Rahasia Makanan Penjaga Kinerja Otak agar Terhindar dari Demensia

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 24 Oct 2025 - 14:45

Ilustrasi Rahasia Makanan Penjaga Kinerja Otak agar Terhindar dari Demensia -adobe-

rahasia makanan penjaga kinerja otak agar terhindar dari demensia                            oku ekspres.com- apa yang kamu konsumsi setiap hari ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan otak. beberapa jenis makanan bahkan bisa membantu menjaga fungsi otak agar tetap tajam, meningkatkan kemampuan berpikir, serta memperkuat daya ingat.
otak membutuhkan sekitar 20 persen dari total energi tubuh, sehingga asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga fokus dan fungsi kognitif. makanan bergizi juga membantu melindungi sel-sel otak dari proses penuaan dan risiko penyakit degeneratif seperti demensia maupun alzheimer.
sebaliknya, pola makan yang tidak sehat dapat memberikan efek buruk bagi otak. beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi karena dapat memicu gangguan fungsi otak antara lain:
pemanis buatan, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan mempercepat kerusakan sel otak.
baca juga:apakah kepribadian introvert lebih rentan terkena demensia? ini faktanya
baca juga:cegah demensia sejak dini dengan aktivitas sederhana ini
daging olahan, karena mengandung senyawa karsinogenik yang berisiko mengganggu daya ingat.
roti tawar, yang bisa memicu lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko penurunan fungsi otak di masa depan.
untuk menjaga otak tetap aktif dan sehat, berikut beberapa makanan yang sebaiknya rutin kamu konsumsi:
1. ikan berlemak
ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan kembung kaya akan omega-3, lemak sehat yang berperan penting dalam membangun sel-sel otak (neuron). kandungan ini juga membantu memperlancar aliran darah ke otak dan meningkatkan kemampuan berpikir serta daya konsentrasi.
baca juga:demensia vs alzheimer: mirip tapi tak sama, ini perbedaannya
baca juga:kenali perbedaan demensia dan alzheimer serta cara efektif mencegahnya
2. cokelat hitam
cokelat hitam mengandung flavonoid, yaitu antioksidan alami yang melindungi otak dari stres oksidatif dan penuaan dini.
nutrisi ini juga membantu pertumbuhan neuron baru serta menjaga area otak yang berhubungan dengan memori agar tetap berfungsi optimal.
3. kacang dan biji-bijian
kacang-kacangan seperti almond, kenari, mede, hazelnut, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti wijen atau selai kacang, merupakan sumber vitamin e yang baik.
vitamin ini berperan dalam mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
baca juga:kenali perbedaan amnesia, demensia, dan alzheimer: tiga gangguan ingatan yang sering disalahartikan
baca juga:mengenal jenis dan penyebab demensia, bukan sekadar pikun biasa
dengan menjaga pola makan dan memilih bahan makanan yang bernutrisi tinggi, kamu dapat membantu otak tetap sehat, fokus, dan terhindar dari risiko demensia di masa depan.