5 Jenis Olahraga Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 19 Oct 2025 - 17:15

Ilustrasi Jenis Olahraga Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi -Net-

5 jenis olahraga ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami                            oku ekspres.com- kolesterol tinggi merupakan salah satu gangguan kesehatan yang bisa menyerang siapa saja—baik anak muda maupun orang lanjut usia. penyebabnya beragam, mulai dari pola makan tidak sehat, kebiasaan duduk terlalu lama, hingga kurangnya aktivitas fisik.
kabar baiknya, kadar kolesterol bisa dikendalikan tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan. salah satu cara efektif yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga. berikut ini beberapa jenis olahraga yang terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (hdl).
1. berjalan dan berlari
olahraga sederhana seperti jalan kaki dan lari bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. keduanya terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan trigliserida dalam darah.
penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama satu jam setiap hari, lima kali seminggu, sudah cukup untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. bagi kamu yang ingin hasil lebih cepat, cobalah jogging atau lari ringan secara rutin.
baca juga:rahasia sahur aman bagi pengidap kolesterol: nikmat dan menyehatkan
baca juga:rahasia nanas untuk turunkan kolesterol dan jaga jantung tetap sehat
selain menyehatkan jantung, aktivitas ini juga bisa membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.
2. bersepeda
jika kamu mencari olahraga yang ramah untuk persendian, bersepeda bisa menjadi pilihan terbaik. aktivitas ini memberikan manfaat serupa dengan lari, tetapi dengan tekanan lebih ringan pada lutut dan pergelangan kaki.
menurut penelitian dari journal of the american heart association, orang yang rutin bersepeda—terutama untuk ke tempat kerja—memiliki risiko lebih rendah mengalami kolesterol tinggi dibanding mereka yang jarang bersepeda.
3. berenang
berenang juga menjadi olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol sekaligus memperkuat otot tubuh. gerakan renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh tanpa menekan sendi.
baca juga:lebih aman dari obat, ini 5 tanaman herbal penurun kolesterol paling manjur
baca juga:5 cara ampuh kendalikan kolesterol saat lebaran: tetap nikmati hidangan tanpa rasa bersalah!
beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa berenang secara teratur dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan distribusi lemak tubuh, terutama pada wanita usia 50–70 tahun.
4. angkat beban
 
latihan angkat beban tidak hanya membentuk otot, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan lebih cepat. aktivitas ini meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membersihkan kolesterol dari aliran darah.
kombinasikan latihan angkat beban dengan olahraga kardio seperti jogging atau bersepeda agar hasilnya lebih maksimal.
5. yoga
meski tampak ringan, yoga memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh. selain menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yoga juga dapat membantu menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl).
baca juga:5 buah ampuh penurun kolesterol setelah lebaran: sehatkan jantung, nikmati hidup tanpa cemas!
baca juga:7 makanan ampuh penurun kolesterol tinggi, bikin jantung lebih sehat!
melakukan yoga secara rutin selama tiga bulan terbukti mampu memperbaiki keseimbangan kadar kolesterol, terutama pada penderita diabetes dan tekanan darah tinggi.
menjalani gaya hidup aktif dengan rutin berolahraga merupakan cara alami dan efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, lakukan secara konsisten, dan imbangi dengan pola makan sehat agar hasilnya optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 25 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan