Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan Jus Sehat yang Kaya Nutrisi

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Rabu , 08 Oct 2025 - 15:48

Ilustrasi Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan Jus Sehat -istockphoto-

turunkan kolesterol secara alami dengan jus sehat yang kaya nutrisi                            oku ekspres.com- kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup sering ditemui dan menjadi faktor risiko utama penyakit jantung. salah satu cara alami untuk membantu menurunkan kadar kolesterol adalah dengan rutin mengonsumsi jus buah dan sayuran tertentu.
kandungan serat, antioksidan, dan senyawa aktif di dalamnya terbukti dapat mendukung kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.
apa itu kolesterol tinggi?
kolesterol adalah jenis lemak yang secara alami terdapat dalam darah dan berperan penting dalam pembentukan sel-sel tubuh. namun, jika kadarnya berlebihan, kolesterol dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke.
kolesterol terbagi menjadi dua jenis utama:
ldl (low-density lipoprotein) — dikenal sebagai kolesterol “jahat” karena bisa menumpuk di pembuluh arteri dan menyebabkan penyumbatan.
baca juga:jangan dianggap sepele, kolesterol rendah juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan
baca juga:hati-hati, kolesterol bisa naik saat puasa! kenali gejala dan cara waspadanya
hdl (high-density lipoprotein) — disebut kolesterol “baik” karena membantu mengangkut kolesterol jahat keluar dari tubuh.
masalahnya, kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, sehingga penting untuk melakukan pemeriksaan rutin agar bisa terdeteksi sejak dini.
mengapa jus bisa membantu menurunkan kolesterol?
beberapa jenis jus memiliki kandungan alami yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. berikut alasannya:
serat larut air membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
antioksidan mencegah oksidasi ldl, proses yang dapat memicu pembentukan plak di arteri.
baca juga:7 buah penurun kolesterol tinggi secara alami dan cepat
baca juga:manfaat daun afrika untuk kolesterol, gula darah, hingga jantung
fitosterol atau senyawa tumbuhan sejenis kolesterol yang berfungsi mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.
dengan mengonsumsi jus secara teratur, profil lipid dalam darah bisa membaik dan risiko penyakit jantung pun menurun.
rekomendasi jus penurun kolesterol
berikut beberapa pilihan jus alami yang terbukti membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal:
jus delima
mengandung polifenol dan asam ellagic yang membantu mencegah oksidasi ldl serta menjaga elastisitas pembuluh darah.
jus apel
kaya akan pektin, serat larut yang efektif menurunkan kolesterol jahat.
baca juga:lawan kolesterol jahat dengan bahan alami di sekitar kita
baca juga:cara mengolah singkong agar ampuh menurunkan kolesterol tinggi
jus wortel dan tomat
kombinasi ini mengandung likopen dan karotenoid yang dapat mengurangi oksidasi ldl dan meningkatkan kesehatan jantung.
jus bit
dikenal mampu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi endotel, terutama bagi penderita kolesterol tinggi.
green smoothie (bayam & kale)
campuran sayuran hijau ini mengandung banyak klorofil dan antioksidan yang membantu menurunkan lemak jahat serta mengurangi stres oksidatif.
resep sederhana: jus apel wortel
bahan:
1 buah apel (potong-potong)
2 buah wortel (potong-potong)
½ gelas air
cara membuat:
baca juga:lawan kolesterol jahat dengan bahan alami di sekitar kita
baca juga:cara mengolah singkong agar ampuh menurunkan kolesterol tinggi
masukkan semua bahan ke dalam blender.
proses hingga halus.
saring bila perlu, lalu sajikan segera.
waktu terbaik untuk mengonsumsi jus
untuk hasil maksimal, minum jus penurun kolesterol 200–250 ml per hari selama 4–8 minggu. waktu terbaik adalah pagi hari sebelum makan atau di antara waktu makan, agar nutrisi terserap lebih optimal.
hal yang perlu diperhatikan
walau menyehatkan, konsumsi jus tetap harus bijak. beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:
batasi gula alami. hindari penambahan gula atau sirup karena dapat memengaruhi kadar gula darah.
perhatikan interaksi obat. beberapa jenis jus dapat memengaruhi efektivitas obat tertentu, jadi konsultasikan dulu dengan dokter.
baca juga:daftar susu tanpa kolesterol yang cocok untuk diet sehat
baca juga:daftar makanan kaya omega-3 untuk menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sehat
jus bukan pengganti obat. jika sedang menjalani terapi medis, jus hanya berperan sebagai pendukung, bukan pengganti pengobatan.
mengonsumsi jus buah dan sayuran kaya serat serta antioksidan bisa menjadi langkah alami untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. namun, hasil terbaik hanya bisa dicapai jika dibarengi dengan pola makan seimbang, rutin berolahraga, serta menjaga berat badan ideal.