Cara Efektif Mencegah GERD agar Tidak Mudah Kambuh
Ilustrasi Cara Efektif Mencegah GERD -istock-
OKU EKSPRES COM - Gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan gangguan pencernaan kronis yang ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Kondisi ini bisa menimbulkan berbagai gejala, mulai dari rasa terbakar di dada (heartburn), mual, hingga sulit tidur.
Kabar baiknya, GERD dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat dan menghindari pemicu yang memperparah gejalanya. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan:
Langkah-Langkah Mencegah GERD
Makan dalam Porsi Kecil tapi Lebih Sering
Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung penuh dan memicu naiknya asam lambung. Lebih baik makan sedikit namun teratur sepanjang hari.
Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok dapat melemahkan katup esofagus bagian bawah, sehingga asam lambung lebih mudah naik. Menghentikan rokok juga menurunkan risiko komplikasi serius.
BACA JUGA:7 Buah yang Aman untuk Asam Lambung, Bantu Redakan Gejala GERD
BACA JUGA:Tips Redakan GERD saat Puasa Ramadan
Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dibandingkan badan dapat membantu mencegah aliran balik asam lambung. Gunakan bantal tambahan atau atur posisi tempat tidur agar lebih nyaman.
Hindari Makan Menjelang Tidur
Usahakan tidak makan setidaknya 2–3 jam sebelum tidur malam. Jika ingin tidur siang, sebaiknya lakukan dalam posisi duduk atau setengah tegak di kursi.
Jaga Berat Badan Ideal
- Tag
- Share
-
-
