Benarkah Sit Up Bisa Mengecilkan Perut? Ini Faktanya

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 26 Aug 2025 - 18:56

Ilustrasi sit up yang dipercaya bisa mengecilkan perut. -aido.id-

Agar hasil lebih maksimal, perut rata bisa dicapai dengan kombinasi beberapa jenis latihan berikut:

1. Kardio atau Aerobik

Olahraga kardio terbukti efektif membakar lemak tubuh, termasuk lemak visceral di sekitar organ dalam. Beberapa pilihan latihan kardio antara lain:

- Jalan cepat

- Jogging atau lari

- Bersepeda

- Renang

- Zumba atau kelas aerobik

Lakukan minimal 30 menit per hari dan pilih olahraga yang kamu sukai supaya lebih konsisten.

2. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah latihan dengan pola intensitas tinggi diselingi istirahat singkat. Metode ini sangat efisien membakar lemak dalam waktu relatif singkat. Contoh rangkaiannya:

30 detik burpees, istirahat 30 detik

benarkah sit up bisa mengecilkan perut? ini faktanya                            oku ekspres.com - banyak orang menjadikan sit up sebagai latihan utama saat ingin mendapatkan perut rata. 
hal ini wajar karena gerakan tersebut memang identik dengan otot perut dan bisa dilakukan tanpa alat. 
namun, pertanyaannya: apakah sit up benar-benar bisa mengecilkan perut? jawabannya tidak sesederhana itu.
sit up dan lemak perut
sit up memang efektif melatih dan mengencangkan otot inti seperti rectus abdominis, transversus abdominis, dan obliques. 
sayangnya, gerakan ini tidak berfungsi membakar lemak secara langsung. jadi, meski otot perut semakin kuat, timbunan lemak di area perut tidak serta-merta hilang hanya dengan mengandalkan sit up.
baca juga:manfaat sit up untuk kesehatan dan bentuk tubuh yang lebih ideal
baca juga:5 gerakan olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
untuk mendapatkan perut rata, diperlukan pendekatan yang lebih menyeluruh. kombinasi olahraga kardio, latihan kekuatan, serta pola makan sehat jauh lebih berpengaruh dibanding hanya sit up.
mengurangi makanan olahan, gorengan, serta minuman beralkohol juga membantu mempercepat proses mengecilkan perut.
meski begitu, sit up tetap bermanfaat. latihan ini mampu memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, mendukung mobilitas pinggul, hingga membantu mengurangi nyeri punggung. 
jadi, sit up tetap boleh dilakukan, tetapi sebaiknya bukan satu-satunya cara yang diandalkan.
latihan yang lebih efektif mengecilkan perut
baca juga:tetap bugar saat lebaran, 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah
baca juga:8 olahraga ringan yang aman saat puasa
agar hasil lebih maksimal, perut rata bisa dicapai dengan kombinasi beberapa jenis latihan berikut:
1. kardio atau aerobik
olahraga kardio terbukti efektif membakar lemak tubuh, termasuk lemak visceral di sekitar organ dalam. beberapa pilihan latihan kardio antara lain:
- jalan cepat
- jogging atau lari
- bersepeda
- renang
- zumba atau kelas aerobik
lakukan minimal 30 menit per hari dan pilih olahraga yang kamu sukai supaya lebih konsisten.
2. hiit (high-intensity interval training)
hiit adalah latihan dengan pola intensitas tinggi diselingi istirahat singkat. metode ini sangat efisien membakar lemak dalam waktu relatif singkat. contoh rangkaiannya:
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:tetap aktif di kantor, 5 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan
30 detik burpees, istirahat 30 detik
30 detik jump squats, istirahat 30 detik
dilanjutkan push up, high knees, jumping jack, lalu ulangi 2–3 kali
latihan ini bisa dilakukan pemula maupun yang sudah berpengalaman, tinggal sesuaikan intensitasnya.
3. latihan beban / resistance training
selain kardio, latihan kekuatan juga penting untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme. semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori terbakar, bahkan saat istirahat. beberapa latihan yang direkomendasikan:
squat dan lunge untuk menguatkan kaki dan pinggul
bicep curl serta tricep kickback untuk melatih lengan
gunakan dumbbell 2–4 kg dengan 10–12 repetisi
bisa dilakukan dengan beban ringan tapi repetisi lebih banyak, atau sebaliknya, sesuai dengan target kebugaranmu.
baca juga:5 gerakan olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
baca juga:tetap bugar saat lebaran, 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah
kesimpulan
sit up memang bagus untuk memperkuat otot inti, tetapi tidak cukup untuk mengecilkan perut. 
untuk hasil yang lebih nyata, kombinasikan sit up dengan latihan kardio, hiit, latihan kekuatan, serta pola makan sehat dan istirahat cukup. 
dengan begitu, usaha mendapatkan perut rata akan lebih efektif dan berkelanjutan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 27 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan