Tips Puasa Sehat untuk Pengidap Anemia agar Tetap Bugar

OKU EKSPRES COM- Anemia adalah kondisi ketika jumlah sel darah merah menurun dari batas normal. Sel darah merah berperan penting membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya berkurang, tubuh akan lebih mudah merasa lelah, terutama saat menjalani ibadah puasa.

Bagi kamu yang memiliki riwayat anemia, menjaga pola makan dan gaya hidup selama Ramadan sangat penting agar tubuh tetap fit. Berikut beberapa tips yang bisa membantu:

1. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Zat besi sangat dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah. Sayangnya, kafein dan soda dapat menghambat penyerapan zat besi di tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kopi, teh, dan minuman bersoda, terutama saat sahur dan berbuka.

2. Cukupi Waktu Istirahat

Kurang tidur dapat membuat tubuh semakin lelah, tekanan darah menurun, dan gejala anemia memburuk. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup selama bulan puasa untuk menjaga stamina tetap stabil.

BACA JUGA:Puasa Tak Hanya Turunkan Berat Badan: Ini 5 Manfaatnya untuk Paru-Paru

BACA JUGA:Flu Saat Puasa? Lakukan 4 Tips Ini agar Cepat Pulih!

3. Perbanyak Makanan Kaya Zat Besi

Konsumsi makanan tinggi zat besi saat sahur dan berbuka, seperti daging merah, hati ayam, kuning telur, makanan laut, gandum utuh, dan sayuran hijau. Asupan ini membantu tubuh memproduksi sel darah merah lebih optimal.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Meski berpuasa, olahraga ringan tetap dianjurkan untuk menjaga sirkulasi darah dan menurunkan hormon stres. Pilih aktivitas seperti jalan santai selama 20–30 menit menjelang berbuka.

5. Awali Berbuka dengan Makanan Manis

Kadar gula darah akan menurun selama berpuasa, dan pengidap anemia bisa merasakan efeknya lebih berat. Konsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka untuk memulihkan energi dengan cepat.