Paru-Paru Lebih Bersih Setelah Berhenti Merokok? Ini Cara Mempercepat Pemulihannya!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 10 Aug 2025 - 14:29

Ilustrasi Paru-Paru Lebih Bersih Setelah Berhenti Merokok-Istimewa-

paru-paru lebih bersih setelah berhenti merokok? ini cara mempercepat pemulihannya!                            oku ekspres  com- baru saja berhenti merokok dan bertanya-tanya bagaimana kondisi paru-parumu sekarang? kabar baiknya, organ pernapasan ini punya kemampuan alami untuk memulihkan diri segera setelah kamu menghisap rokok terakhir.
setelah kamu berhenti merokok, paru-paru akan perlahan-lahan memperbaiki dan meregenerasi diri. proses pemulihannya bisa berbeda-beda, tergantung dari durasi merokok dan tingkat kerusakan yang sudah terjadi. namun, selain mengandalkan pemulihan alami, ada berbagai cara yang bisa membantu mempercepat proses pembersihan paru-paru.
cara sederhana membantu pemulihan paru-paru
1. aktif bergerak dengan olahraga ringan
aktivitas fisik seperti jalan santai di luar rumah dapat membantu menjaga kantung udara di paru-paru tetap terbuka. ketika kantung ini bekerja optimal, pertukaran oksigen dan karbon dioksida akan lebih efisien, sehingga paru-paru dapat berfungsi dengan baik.
2. batuk yang terkontrol
meskipun terdengar sepele, batuk merupakan mekanisme tubuh untuk membersihkan lendir dari paru-paru, terutama pada mantan perokok yang biasanya menyimpan banyak lendir. dengan batuk yang terkontrol, saluran udara menjadi lebih bersih dan tubuh lebih mudah mendapatkan oksigen.
baca juga:makanan sehat untuk sistem pernapasan paru-paru
baca juga:jenis pilihan pengobatan kanker paru-paru: harapan di tengah tantangan
3. hindari paparan polusi
menghindari asap rokok orang lain, debu, jamur, atau zat kimia berbahaya sangat penting. polutan tersebut bisa memicu produksi lendir berlebih yang menyumbat saluran napas. selalu cek kualitas udara sebelum beraktivitas di luar ruangan dan hindari keluar saat tingkat polusi sedang tinggi.
4. minuman hangat bantu encerkan lendir
menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. mengonsumsi air hangat, teh herbal, atau kaldu bisa membantu mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan melalui batuk. disarankan untuk minum minimal delapan gelas air per hari.
5. teh hijau, sahabat paru-paru
teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang baik untuk saluran pernapasan. minum teh hijau dua kali sehari dapat membantu menurunkan risiko penyakit paru obstruktif kronik (ppok).
6. manfaatkan uap untuk meredakan napas
terapi uap bekerja dengan cara menghangatkan saluran napas, membantu melonggarkan lendir, serta meredakan peradangan. bagi orang dengan masalah pernapasan kronis, metode ini bisa menjadi pelengkap yang efektif.
baca juga:latihan pemulihan paru-paru pasca covid-19
baca juga:jaga paru-paru tetap sehat dengan olahraga aerobik 
7. perbanyak konsumsi makanan antiinflamasi
peradangan di paru-paru bisa menghambat aliran udara dan menyulitkan pernapasan. meski belum ada bukti pasti bahwa makanan bisa menyembuhkan paru-paru, pola makan antiinflamasi tetap penting.
konsumsi makanan seperti bayam, blueberry, buah zaitun, kubis, ceri, dan almond bisa membantu mengurangi peradangan secara umum.
kerusakan paru-paru akibat merokok yang bersifat permanen
meski paru-paru bisa memperbaiki diri, sayangnya beberapa kerusakan bersifat permanen. berikut dua kondisi serius akibat merokok:
emfisema: kondisi ketika kantung udara (alveoli) di paru-paru rusak sehingga memperkecil area pertukaran oksigen dan membuat napas menjadi pendek.
baca juga:6 penyebab sakit paru-paru sebelah kiri
baca juga:tips paru-paru tetap prima, menjaga napas di usia senja
bronkitis kronis: saluran napas yang terus meradang akan menyulitkan udara masuk ke alveoli, menyebabkan sesak napas berkepanjangan.
berhenti merokok adalah langkah besar menuju kesehatan paru-paru yang lebih baik. meski butuh waktu untuk benar-benar bersih, kamu bisa mempercepat pemulihan dengan gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat. jika gejala pernapasan tetap memburuk, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan