3 Rasa Makanan yang Bikin Susah Tidur

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 04 Aug 2025 - 22:16

Ilustrasi susah tidur. -Foto: halodoc.com-

Kandungan capsaicin dalam makanan pedas seperti saus sambal atau kari, dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Makanan yang Dianjurkan Sebelum Tidur

Sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat mendukung kualitas tidur karena membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Di antaranya adalah:

- Ceri

- Madu murni

- Pisang

- Kacang almond

Pentingnya Kebersihan Tidur (Sleep Hygiene)

Menurut pakar tidur dari EveryNight Mattresses, Jasmin Lee, menjaga kebiasaan tidur yang sehat adalah kunci utama untuk menghindari insomnia. Beberapa kebiasaan baik yang disarankan antara lain:

Menetapkan jam tidur yang konsisten setiap hari

Menghindari makan berat sebelum tidur

Menjaga suasana kamar tetap gelap dan nyaman

Menghindari penggunaan ponsel atau laptop sebelum tidur

3 rasa makanan yang bikin susah tidur                            oku ekspres.com - insomnia kini menjadi masalah yang tak asing, terutama bagi masyarakat yang tinggal di kawasan perkotaan. 
secara medis, insomnia didefinisikan sebagai kondisi ketika seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan tidurnya, baik dari segi durasi maupun kualitas.
ada tiga jenis utama dari gangguan tidur ini, yaitu:
- kesulitan untuk mulai tidur,
- sering terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali,
- bangun terlalu dini dan tak bisa melanjutkan tidur.
jika dibiarkan dalam jangka panjang, insomnia dapat menimbulkan berbagai konsekuensi serius, antara lain:
baca juga:penyebab dan cara mengatasi ibu hamil susah tidur
baca juga:susah tidur saat banyak pikiran? coba 6 cara ini
masalah kesehatan fisik seperti stroke, asma, kejang, penurunan imunitas, obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
gangguan emosional dan mental, seperti depresi, kecemasan, kebingungan, serta rasa frustrasi.
penurunan performa kerja, akademik, dan aktivitas harian lainnya, termasuk saat berkendara.
kesulitan dalam mengingat dan membuat keputusan secara tepat.
dari berbagai dampak tersebut, jelas bahwa tidur memegang peran vital dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
sebuah penelitian dari direct line life insurance menunjukkan bahwa sekitar 7,5 juta penduduk inggris hanya tidur rata-rata lima jam atau kurang setiap malam. 
baca juga:anak susah tidur, mungkin ini penyebabnya
baca juga:senam kegel sebelum tidur: rahasia sehatkan organ intim dan panggul
sementara itu, studi dari need for sleep mengungkap bahwa sekitar 71 persen (lebih dari 37 juta orang) tidak mencapai durasi tidur ideal, yaitu antara tujuh hingga sembilan jam per malam.
hindari tiga jenis makanan ini saat malam hari
agar kualitas tidur tetap terjaga dan terhindar dari insomnia, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi menjelang tidur. 
mengutip mirror, ada tiga jenis rasa makanan yang sebaiknya dihindari saat malam:
makanan asin
penelitian yang diterbitkan di scientifica menemukan bahwa asupan garam berlebih bisa mengganggu ritme tidur. 
studi yang dilakukan terhadap 20 orang tanpa gangguan tidur menunjukkan bahwa makanan tinggi natrium—seperti keripik dan kacang asin—dapat menunda waktu tidur dan menyebabkan sering terbangun di malam hari.
baca juga:tidur pun bisa picu hipertensi: ini fakta hipertensi nokturnal
baca juga:5 makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak
makanan manis
makanan bergula tinggi, seperti es krim dan minuman bersoda, menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu produksi hormon kortisol. hormon ini dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat seseorang kesulitan terlelap.
makanan pedas
kandungan capsaicin dalam makanan pedas seperti saus sambal atau kari, dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
makanan yang dianjurkan sebelum tidur
sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat mendukung kualitas tidur karena membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. di antaranya adalah:
- ceri
- madu murni
- pisang
- kacang almond
pentingnya kebersihan tidur (sleep hygiene)
menurut pakar tidur dari everynight mattresses, jasmin lee, menjaga kebiasaan tidur yang sehat adalah kunci utama untuk menghindari insomnia. beberapa kebiasaan baik yang disarankan antara lain:
baca juga:6 cara mengatasi leher sakit akibat salah posisi tidur
baca juga:3 kebiasaan sebelum tidur yang bikin rambut sehat dan berkilau
menetapkan jam tidur yang konsisten setiap hari
menghindari makan berat sebelum tidur
menjaga suasana kamar tetap gelap dan nyaman
menghindari penggunaan ponsel atau laptop sebelum tidur
namun, apabila perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur tidak membuahkan hasil setelah berbulan-bulan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. 
tenaga medis dapat membantu mengidentifikasi penyebab insomnia dan memberikan penanganan yang sesuai.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 5 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan