Pilihan Makanan Terbaik untuk Membantu Tubuh Pulih dari Flu

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 21 Jul 2025 - 13:11

Ilustrasi Makanan Terbaik untuk Membantu Tubuh Pulih dari Flu -shutterstock-

pilihan makanan terbaik untuk membantu tubuh pulih dari flu                            oku ekspres com- ketika flu menyerang, hal pertama yang terlintas biasanya adalah minum obat dan istirahat. namun, satu hal yang tak kalah penting adalah memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang tepat. sayangnya, flu sering membuat nafsu makan menurun, sehingga kamu perlu pintar memilih makanan yang bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.
asupan gizi yang baik akan memberikan energi, mendukung sistem kekebalan, serta mempercepat proses pemulihan. berikut beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan saat flu melanda.
1. kaldu hangat
baik kaldu ayam, sapi, atau sayuran, semuanya bermanfaat dikonsumsi sejak gejala flu muncul hingga pulih. kandungan cairannya mencegah dehidrasi, sementara uap hangatnya membantu melegakan tenggorokan dan hidung yang tersumbat.
2. sup ayam
sup ayam menawarkan manfaat lebih karena memadukan kaldu dengan potongan ayam, wortel, seledri, dan rempah. daging ayam menyuplai zat besi dan protein, sedangkan sayurannya menambah vitamin dan mineral. sup ayam juga membuat tubuh tetap terhidrasi dan nyaman di perut.
baca juga:jangan mudah percaya! ini fakta dan mitos flu yang masih banyak keliru
baca juga:macam-macam makanan andalan untuk tangkal flu di musim pancaroba
3. bawang putih
tak hanya bumbu dapur, bawang putih sudah lama dikenal sebagai obat alami berbagai penyakit. mengonsumsi bawang putih, baik mentah maupun dibakar, dipercaya dapat membantu meredakan flu karena mendukung sistem imun. jika tak suka mentah, bawang putih bisa dicampurkan ke dalam masakan hangat.
4. yogurt
teksturnya yang lembut membantu meredakan tenggorokan yang sakit. yogurt juga mendukung daya tahan tubuh. pilih yogurt tanpa gula tambahan agar manfaatnya maksimal.
5. buah kaya vitamin c
vitamin c mendukung tubuh melawan virus flu. kamu bisa memilih jeruk, stroberi, kiwi, atau tomat sebagai camilan sehat. selain lezat, buah-buahan ini membuat tubuh tetap terhidrasi.
6. sayuran berdaun hijau
bayam, kangkung, dan sayuran hijau lain kaya vitamin c dan e yang berfungsi meningkatkan imunitas. kamu bisa mengonsumsinya sebagai salad segar, dijadikan sup, atau dibuat smoothie bersama buah.
baca juga:kapan obat diperlukan oleh penderita hipertensi dan bagaimana pengelolaannya?
baca juga:waspada! anak juga bisa mengalami hipertensi, ini penyebabnya
7. brokoli
sayur ini dikenal sebagai sumber vitamin c, e, kalsium, dan serat. semua kandungannya membantu tubuh melawan virus flu. brokoli bisa diolah menjadi sup hangat yang menenangkan tenggorokan.
8. oatmeal
semangkuk oatmeal panas sangat cocok dinikmati saat flu. oat mengandung vitamin e, antioksidan, dan serat beta-glukan yang memperkuat kekebalan tubuh. teksturnya yang lembut juga mudah dicerna.
9. rempah hangat
ketika sinus terasa penuh atau dada terasa berat, rempah seperti jahe, lada, dan cengkeh bisa membantu melegakan pernapasan. namun, hindari makanan pedas bila tenggorokan sedang sakit agar tidak semakin iritasi.
memilih makanan yang tepat dapat mempercepat proses pemulihan dari flu. makanan hangat, bergizi, dan mudah dicerna adalah kunci untuk membantu tubuh melawan virus.
baca juga:cara praktis menjaga tekanan darah anak tetap normal
baca juga:faktor pemicu anak bisa mengalami hipertensi
jadi, meski nafsu makan berkurang, tetap usahakan makan makanan bergizi agar daya tahan tubuh tetap optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 22 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan