Jalan Cepat atau Jalan Lambat, Mana yang Lebih Efektif Membakar Lemak?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 20 Jul 2025 - 18:35

Ilustrasi jalan kaki untuk mebakar lemak. -leminerale.com-

OKU EKSPRES.COM - Ketika sedang menjalani program penurunan berat badan, banyak orang memilih berjalan kaki sebagai latihan fisik andalan.

Selain murah dan mudah, jalan kaki bisa dilakukan oleh hampir semua kalangan—mulai dari anak muda hingga lansia, bahkan oleh mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Namun, muncul pertanyaan: jika tujuan utama adalah membakar lemak, lebih efektif jalan cepat atau jalan santai?

Jenis-Jenis Jalan Kaki dan Manfaatnya

Secara umum, jalan kaki bisa dibagi menjadi beberapa jenis, seperti jalan santai, jalan cepat (brisk walking), hingga ruck-walking.

Masing-masing punya keunggulan tersendiri, terutama dalam hal membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat Jalan Cepat untuk Diet

Jalan cepat termasuk dalam kategori latihan aerobik dengan intensitas sedang. Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention), aktivitas ini membuat jantung berdetak lebih cepat dan napas sedikit lebih berat, namun tetap bisa berbicara dengan normal.

Beberapa manfaat dari jalan cepat antara lain:

Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori Lebih Banyak

Penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa berjalan cepat lebih efektif dalam mengelola berat badan dibandingkan berjalan santai. Ini karena jalan cepat meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme tubuh.

jalan cepat atau jalan lambat, mana yang lebih efektif membakar lemak?                            oku ekspres.com - ketika sedang menjalani program penurunan berat badan, banyak orang memilih berjalan kaki sebagai latihan fisik andalan. 
selain murah dan mudah, jalan kaki bisa dilakukan oleh hampir semua kalangan—mulai dari anak muda hingga lansia, bahkan oleh mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
namun, muncul pertanyaan: jika tujuan utama adalah membakar lemak, lebih efektif jalan cepat atau jalan santai?
jenis-jenis jalan kaki dan manfaatnya
secara umum, jalan kaki bisa dibagi menjadi beberapa jenis, seperti jalan santai, jalan cepat (brisk walking), hingga ruck-walking. 
baca juga:warga palembang incar mobil calya hadiah jalan sehat hut ke-30 sumatera ekspres
baca juga:tindak lanjut keluhan warga, jalan pasar tengah oku selatan diperbaiki dini hari
masing-masing punya keunggulan tersendiri, terutama dalam hal membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh.
manfaat jalan cepat untuk diet
jalan cepat termasuk dalam kategori latihan aerobik dengan intensitas sedang. menurut cdc (centers for disease control and prevention), aktivitas ini membuat jantung berdetak lebih cepat dan napas sedikit lebih berat, namun tetap bisa berbicara dengan normal.
beberapa manfaat dari jalan cepat antara lain:
meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak
penelitian dari harvard t.h. chan school of public health menunjukkan bahwa berjalan cepat lebih efektif dalam mengelola berat badan dibandingkan berjalan santai. ini karena jalan cepat meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme tubuh.
baca juga:harap perbaikan jalan antar-kecamatan dipercepat
baca juga:jalan menuju desa pendagan jadi tpa liar, warga resah dan minta solusi
menjaga kesehatan jantung
aktivitas ini mampu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kolesterol jahat. 
studi yang dipublikasikan di new england journal of medicine membuktikan bahwa jalan cepat bisa menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
menguatkan otot dan tulang
selain menurunkan berat badan, jalan cepat juga membantu memperkuat otot kaki dan pinggul, menjaga fleksibilitas sendi, serta memperlambat pengeroposan tulang.
mengurangi risiko kematian dini
dalam jurnal british journal of sports medicine, disebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang hingga tinggi mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah.
baca juga:pemerintah, tni, polri, dan warga turun ke jalan lakukan aksi bersih-bersih
baca juga:instruksi gubernur soal larangan angkutan batubara di jalan umum
manfaat jalan lambat dalam durasi lebih lama
meski tidak seintens jalan cepat, berjalan lambat dalam waktu yang cukup panjang juga punya manfaat tersendiri, terutama untuk ketahanan tubuh dan stabilitas metabolisme.
meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
jalan kaki selama 1–2 jam secara rutin mampu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan kapasitas paru-paru dalam menyerap oksigen.
memberikan efek relaksasi dan memperbaiki mood
aktivitas ini memicu pelepasan hormon-hormon yang membuat bahagia seperti endorfin, serotonin, dan dopamin, sehingga dapat mengurangi stres dan kecemasan.
menurunkan kolesterol jahat
studi dari duke university menunjukkan bahwa berjalan kaki teratur mampu memperbaiki profil lipid darah dan meningkatkan kolesterol baik (hdl), sekaligus mengurangi risiko penyumbatan arteri.
baca juga:jalan desa amblas masuk sungai musi
baca juga:warga gotong royong bangun jalan secara mandiri
membantu mengontrol diabetes
bagi penderita diabetes, jalan kaki minimal dua jam per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung. 
bahkan, mereka yang rutin berjalan 3–4 jam per minggu memiliki risiko lebih rendah terhadap komplikasi kronis.
jalan cepat vs. jalan lambat: mana yang lebih ampuh untuk diet?
sebuah penelitian dari jurnal obesity menunjukkan bahwa berjalan sebanyak 10.000 langkah per hari, terutama jika sekitar 3.500 langkah dilakukan dengan intensitas cepat, dapat membantu menurunkan berat badan lebih efektif.
namun, penelitian lain yang dimuat dalam jurnal nutrients (januari 2022) mengamati 25 wanita pascamenopause selama 15–30 minggu dalam program jalan kaki. 
hasilnya cukup mengejutkan—mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat secara konsisten justru mengalami penurunan lemak tubuh lebih signifikan dibandingkan kelompok yang berjalan cepat.
baca juga:jalan nasional muara enim-baturaja amblas ini aturan yang diberlakukan
baca juga:truk batu bara terguling bikin jalan rusak parah
para peneliti menduga bahwa berjalan cepat membuat tubuh lebih banyak membakar glukosa, sementara berjalan santai dalam waktu lebih lama memungkinkan tubuh memanfaatkan lemak sebagai sumber energi utama.
kesimpulan: kombinasi adalah kunci!
baik jalan cepat maupun jalan lambat memiliki manfaat masing-masing. untuk hasil maksimal, sebaiknya kombinasikan keduanya dalam rutinitas harian.
jika ingin membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan kebugaran jantung, pilih jalan cepat.
jika ingin meningkatkan ketahanan tubuh dan membakar lebih banyak lemak, jalan lambat dalam durasi panjang bisa menjadi pilihan.
baca juga:ribuan warga ikuti jalan sehat hut oku selatan
baca juga:tingkatkan kesehatan fisik dan mental siswa, gelar jalan sehat
menurut albert matheny, rd, cscs, dari soho strength lab, yang terpenting adalah membentuk kebiasaan berjalan setiap hari. 
misalnya dengan berjalan sebelum bekerja, saat istirahat, atau menambah langkah secara bertahap sepanjang hari.
dan tentu saja, keberhasilan diet tidak hanya bergantung pada olahraga. pola makan sehat dan konsultasi dengan tenaga medis tetap penting untuk memastikan program penurunan berat badan sesuai dengan kebutuhan tubuh anda.