7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok untuk yang Sibuk!

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 12 Jul 2025 - 18:25

Ilustrasi tidur yang cukup bisa menurunkan berat badan yang efektif tanpa olahraga. -Istimewa-

7 cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok untuk yang sibuk!                            oku ekspres.com - menjaga berat badan ideal biasanya dikaitkan dengan rutinitas olahraga. 
namun, bagi sebagian orang yang memiliki jadwal padat, berolahraga secara rutin bisa menjadi tantangan tersendiri.
lantas, adakah cara menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga? jawabannya, ada.
berdasarkan informasi dari medical news today dan healthline, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan untuk membantu proses diet meski tanpa aktivitas fisik intens.
berikut adalah sejumlah langkah efektif yang bisa anda coba:
baca juga:tissa biani naikkan berat badan 5 kg demi peran di film
baca juga:lima kesalahan saat olahraga yang bikin berat badan sulit turun
1. tingkatkan asupan protein
meningkatkan konsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu menekan rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang. 
protein juga penting untuk metabolisme dan pemeliharaan massa otot. beberapa pilihan sumber protein yang baik antara lain telur, ayam, yogurt, dan biji chia.
2. konsumsi lebih banyak serat
makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. 
serat juga membantu kerja sistem pencernaan lebih optimal dan mencegah sembelit.
baca juga:7 resep lezat penambah berat badan anak usia 5 tahun, bikin lahap makan!
baca juga:cek berat badanmu! ketidakstabilan bobot tubuh bisa bahayakan jantung
3. tidur yang cukup
kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. untuk mendukung penurunan berat badan, usahakan tidur malam minimal enam jam setiap hari.
4. gunakan piring yang lebih kecil
ukuran piring ternyata bisa memengaruhi seberapa banyak makanan yang kita konsumsi. menggunakan piring kecil dapat membantu membatasi porsi makan secara alami. 
anda juga bisa mempertimbangkan piring khusus dengan pembatas porsi agar makanan lebih terkontrol.
5. kurangi asupan gula
konsumsi gula berlebih berkaitan erat dengan peningkatan berat badan dan penumpukan lemak tubuh. 
baca juga:cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
baca juga:kontrol gula darah dan berat badan dengan alpukat
sebagai alternatif, pilihlah minuman rendah gula seperti teh hijau tanpa pemanis, air lemon, atau air putih dengan daun mint. konsumsilah buah utuh dibandingkan jus buah kemasan.
6. makan dengan perlahan
kecepatan saat makan berpengaruh terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. orang yang makan perlahan cenderung lebih cepat merasa kenyang dan makan dalam jumlah lebih sedikit. 
mengunyah makanan secara perlahan – idealnya 30 kali per suapan – membantu tubuh memberi sinyal kenyang dengan lebih efektif.
7. cukupi asupan vitamin d
vitamin d berperan penting dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko obesitas serta penyakit seperti diabetes dan sindrom metabolik.
baca juga:enggak perlu tersiksa! ini cara simpel turunkan berat badan tanpa diet ekstrem
baca juga:8 jenis jalan kaki yang ampuh turunkan berat badan
sumber alami vitamin d meliputi sinar matahari, ikan berlemak, kuning telur, dan suplemen jika diperlukan.
meski strategi di atas bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga, hasil optimal tetap akan lebih mudah dicapai dengan pola hidup sehat secara menyeluruh, termasuk aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yog

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 13 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan