5 Bahaya Tidur Sore bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 21 Jun 2025 - 19:05

Ilustrasi tidur sore yang bisa mmberikan bahaya bagi tubuh. -insibernews.com-

Jika merasa lelah di siang hari, cukup tidur sejenak selama 20–30 menit. Tidur singkat ini bisa menyegarkan tubuh tanpa mengganggu tidur malam Anda.

c. Kurangi Konsumsi Kafein

Hindari minum kopi, teh berkafein, atau minuman berenergi menjelang malam. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan tertidur.

d. Aktif secara Fisik

Rutin berolahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan menyulitkan Anda untuk tertidur.

e. Ciptakan Suasana Tidur yang Ideal

Pastikan kamar tidur Anda nyaman, tenang, dan gelap. Jauhkan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin.

Dengan menghindari tidur sore dan menerapkan kebiasaan tidur sehat, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5 bahaya tidur sore bagi kesehatan tubuh                             oku ekspres.com - tidur sore bisa menyebabkan bahaya bagi kesehatan tubuh. karena tidur sore dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur malam serta kesehatan secara keseluruhan.
berikut ini penjelasan mengapa tidur sore sebaiknya dihindari, serta beberapa cara untuk menjaga kualitas tidur malam anda.
mengapa tidur sore sebaiknya dihindari
1. mengganggu ritme sirkadian
tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. ritme ini mengatur kapan tubuh merasa mengantuk dan kapan merasa terjaga, dipengaruhi oleh produksi hormon melatonin yang meningkat saat gelap.
jika anda tidur di sore hari, ritme ini dapat terganggu. akibatnya, anda mungkin merasa sulit untuk tertidur saat malam tiba, karena tubuh belum menerima sinyal alami bahwa waktu tidur telah tiba.
baca juga:7 jenis kanker yang rentan menyerang anak dan gejalanya yang harus diwaspadai orang tua
baca juga:10 jenis kanker yang paling sering menyerang masyarakat indonesia
2. menurunkan kualitas tidur malam
tidur terlalu lama di siang atau sore hari dapat mengurangi kebutuhan tidur malam. ini bisa membuat tubuh kesulitan mencapai fase tidur dalam yang sangat penting bagi pemulihan tubuh dan pikiran.
sebagai akibatnya, anda mungkin terbangun dalam kondisi lesu dan kurang bertenaga keesokan paginya.
3. memicu gangguan pola tidur
tidur sore bisa menyebabkan anda terjaga lebih lama di malam hari. ini mengacaukan pola tidur yang konsisten dan bisa berujung pada insomnia atau gangguan tidur lainnya.
dalam jangka panjang, pola tidur yang kacau dapat menimbulkan dampak serius terhadap kesehatan, baik fisik maupun mental.
baca juga:waspada! ini 5 jenis makanan yang bisa picu kanker usus besar
baca juga:panduan makan sehat untuk turunkan risiko kanker usus
4. menurunkan konsentrasi dan produktivitas
meskipun tampak menyegarkan, tidur sore yang terlalu lama justru bisa mengganggu konsentrasi dan produktivitas. 
tubuh yang tidak mengikuti pola tidur tetap akan mengalami kesulitan untuk fokus dalam bekerja atau beraktivitas sehari-hari.
5. berisiko menyebabkan gangguan kesehatan
kebiasaan tidur siang berlebihan telah dikaitkan dengan risiko peningkatan berat badan, diabetes tipe 2, dan gangguan kardiovaskular. 
gangguan ini muncul karena ketidakseimbangan hormon dan metabolisme akibat pola tidur yang tidak stabil.
baca juga:bukan sekadar faktor usia, ini penyebab utama kanker usus yang perlu diketahui
baca juga:mengenal kanker usus besar, dari gejala hingga pengobatan
tips menjaga kualitas tidur malam
agar tidur malam tetap nyenyak dan berkualitas, berikut beberapa langkah yang bisa anda terapkan:
a. buat jadwal tidur yang konsisten
tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. konsistensi membantu tubuh mengatur ritme biologis dengan lebih baik.
b. batasi tidur siang
jika merasa lelah di siang hari, cukup tidur sejenak selama 20–30 menit. tidur singkat ini bisa menyegarkan tubuh tanpa mengganggu tidur malam anda.
c. kurangi konsumsi kafein
hindari minum kopi, teh berkafein, atau minuman berenergi menjelang malam. kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan tertidur.
baca juga:alasan wajah bengkak saat bangun tidur dan cara mengatasinya
baca juga:6 manfaat minum air putih sebelum tidur untuk kesehatan
d. aktif secara fisik
rutin berolahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak. namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan menyulitkan anda untuk tertidur.
e. ciptakan suasana tidur yang ideal
pastikan kamar tidur anda nyaman, tenang, dan gelap. jauhkan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin.
dengan menghindari tidur sore dan menerapkan kebiasaan tidur sehat, anda bisa mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.