Panduan Makan Sehat untuk Turunkan Risiko Kanker Usus

Berikut ini beberapa langkah praktis dalam menyusun pola makan sehat guna menjaga kesehatan usus besar:

1. Batasi Daging Merah dan Olahan

Konsumsi daging merah (seperti sapi, kambing, dan babi) serta daging olahan (seperti sosis, bacon, dan kornet) sebaiknya tidak lebih dari 70 gram per hari. Proses memasak pada suhu tinggi dapat memicu terbentuknya zat pemicu kanker. Untuk mencukupi kebutuhan protein dan zat besi, gantilah dengan ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan.

BACA JUGA:Waspada! 10 Pantangan Penting bagi Penderita Kanker Paru-Paru demi Kesembuhan Maksimal

BACA JUGA:Hati-Hati! Inilah 8 Jenis Makanan yang Harus Dihindari oleh Penderita Kanker Paru-Paru

2. Perbanyak Serat dan Antioksidan

Makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah, gandum utuh, dan biji-bijian, membantu memperlancar sistem pencernaan dan menurunkan risiko kanker usus. Serat juga membantu membersihkan usus dari zat karsinogen. Sementara antioksidan dalam buah dan sayur bekerja melawan radikal bebas yang dapat merusak sel.

3. Pilih Lemak Sehat

Lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 memiliki manfaat dalam menekan pertumbuhan sel kanker. Anda bisa mendapatkannya dari ikan laut, minyak zaitun, alpukat, dan berbagai jenis kacang.

4. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D

Asupan kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu rendah lemak, yogurt, jamur, dan kuning telur membantu menjaga kesehatan usus besar. Kombinasi keduanya diketahui mendukung fungsi sel dan memperkuat sistem kekebalan terhadap kanker.

Gaya Hidup Pendukung untuk Cegah Kanker Usus

Selain pola makan, beberapa kebiasaan sehat berikut bisa menjadi pelindung tambahan dari risiko kanker usus besar:

BACA JUGA:Makanan yang Dianjurkan oleh Penderita Kanker Paru-Paru

BACA JUGA:Waspadai Sejak Dini, Pemeriksaan Kunci untuk Mendeteksi Kanker Tulang