10 Makanan Terbukti Ilmiah untuk Menambah Tinggi Badan Secara Alami

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 16 Jun 2025 - 19:45

Ilustrasi mengukur tinggi badan. -Foto: hellosehat.com-Gus munir

OKU EKSPRES - Pertumbuhan tinggi badan ideal bukan sekadar warisan genetik. Asupan makanan yang tepat, terutama selama masa anak-anak dan remaja, sangat berpengaruh dalam mendukung pertumbuhan optimal.

Melansir Healthline.com, sejumlah makanan terbukti secara ilmiah dapat memperkuat struktur tulang dan menunjang pertumbuhan tubuh.

Rutin mengonsumsi makanan berikut sangat disarankan agar hasilnya maksimal:

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang kaya manfaat. Kandungan proteinnya mampu mendorong peningkatan hormon IGF-1 yang berperan dalam pertumbuhan.

Selain itu, kacang juga menyediakan zat besi, vitamin B, serat, magnesium, tembaga, mangan, dan seng yang mendukung kesehatan secara keseluruhan serta mencegah anemia—kondisi yang dapat menghambat pertumbuhan.

2. Daging Ayam

Daging ayam mengandung protein hewani berkualitas tinggi yang penting dalam proses pertumbuhan.

Vitamin B12 dalam ayam membantu mempertahankan tinggi badan dan mendukung pertumbuhan tulang.

Ayam juga kaya akan taurin, asam amino yang mendukung regenerasi tulang. Konsumsi 85 gram ayam menyediakan sekitar 20 gram protein—cukup untuk kebutuhan harian.

10 makanan terbukti ilmiah untuk menambah tinggi badan secara alami                            oku ekspres - pertumbuhan tinggi badan ideal bukan sekadar warisan genetik. asupan makanan yang tepat, terutama selama masa anak-anak dan remaja, sangat berpengaruh dalam mendukung pertumbuhan optimal.
melansir healthline.com, sejumlah makanan terbukti secara ilmiah dapat memperkuat struktur tulang dan menunjang pertumbuhan tubuh. 
rutin mengonsumsi makanan berikut sangat disarankan agar hasilnya maksimal:
1. kacang-kacangan
kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang kaya manfaat. kandungan proteinnya mampu mendorong peningkatan hormon igf-1 yang berperan dalam pertumbuhan. 
baca juga:waspadai! enam makanan ini bisa memperparah perut kembung
baca juga:warga desa aromantai bangun jalan perkebunan secara swadaya
selain itu, kacang juga menyediakan zat besi, vitamin b, serat, magnesium, tembaga, mangan, dan seng yang mendukung kesehatan secara keseluruhan serta mencegah anemia—kondisi yang dapat menghambat pertumbuhan.
2. daging ayam
daging ayam mengandung protein hewani berkualitas tinggi yang penting dalam proses pertumbuhan.
vitamin b12 dalam ayam membantu mempertahankan tinggi badan dan mendukung pertumbuhan tulang. 
ayam juga kaya akan taurin, asam amino yang mendukung regenerasi tulang. konsumsi 85 gram ayam menyediakan sekitar 20 gram protein—cukup untuk kebutuhan harian.
baca juga:hindari risiko kecelakaan, tindak tegas kendaraan odol
baca juga:polres oku selatan dan pemkab luncurkan bedah rumah
3. almond
almond adalah camilan bergizi tinggi yang penuh dengan lemak sehat, magnesium, serat, dan mangan. vitamin e yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam perkembangan tulang. 
kurangnya vitamin ini dapat menyebabkan hambatan dalam proses pertumbuhan. 
rutin mengonsumsi almond juga dapat menghambat aktivitas osteoklas, yakni sel penghancur jaringan tulang.
4. sayuran hijau
sayuran seperti bayam, kale, dan kubis mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin k, zat besi, kalsium, dan magnesium. 
vitamin k, khususnya, meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko kehilangan massa tulang. 
baca juga:petugas ppih siap bongkar paksa!
baca juga:sengketa aceh-sumut belum final
menjadikan sayuran hijau sebagai bagian dari menu harian adalah langkah bijak untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan.
5. yogurt
yogurt merupakan sumber protein tinggi dan kaya akan mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. 
beberapa jenis yogurt juga mengandung probiotik yang memperkuat sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. 
probiotik bahkan dikaitkan dengan pertumbuhan optimal anak-anak. dalam 200 gram yogurt yunani, terkandung sekitar 20 gram protein yang mendukung kekuatan tulang dan pertumbuhan.
6. ubi jalar
ubi jalar kaya vitamin a, yang berperan dalam pertumbuhan tulang. serat larut dan tidak larut di dalamnya menjaga pencernaan tetap sehat dan membantu tubuh menyerap nutrisi lebih efisien—faktor penting dalam proses pertumbuhan. 
baca juga:ajak singapura lebih banyak investasi di sektor kesehatan dan pertanian
baca juga:bupati enos tekankan pentingnya digitalisasi dalam dunia pendidikan
ubi jalar juga menyediakan vitamin c, b6, kalium, dan mangan yang menunjang metabolisme tulang.
7. quinoa
quinoa adalah biji-bijian yang menyediakan sembilan asam amino esensial sekaligus—menjadikannya sumber protein nabati lengkap. 
selain tinggi protein, quinoa juga kaya magnesium, folat, fosfor, dan mangan yang semuanya berkontribusi dalam pembentukan dan kekuatan tulang.
8. telur
telur termasuk makanan padat nutrisi yang menyediakan sekitar 6 gram protein dalam satu butir besar. 
baca juga:belum ada status siaga karhutla di oku
baca juga:polsek buay pemaca aktif sambangi warga demi jaga kamtibmas
selain itu, telur mengandung vitamin d yang membantu penyerapan kalsium, mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang. 
studi menunjukkan anak-anak yang rutin mengonsumsi telur mengalami peningkatan tinggi badan yang signifikan.
9. buah beri
stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan sumber vitamin c yang baik, berfungsi dalam pembentukan kolagen dan perbaikan jaringan tubuh. 
kolagen sangat penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. selain itu, buah beri mengandung vitamin k, mangan, dan serat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
baca juga:super air jet tak lagi mengudara
baca juga:antre berjam-jam di spbu
10. ikan salmon
salmon dikenal sebagai ikan berlemak yang tinggi kandungan omega-3. lemak sehat ini tidak hanya mendukung pertumbuhan tulang, tetapi juga membantu memperbaiki kualitas tidur—faktor penting dalam pertumbuhan anak. 
selain itu, salmon mengandung protein, vitamin b, selenium, dan kalium yang mendukung kinerja tubuh secara optimal.
pertumbuhan tubuh yang ideal memerlukan kombinasi berbagai faktor. makanan bergizi seperti di atas hanya akan memberikan manfaat maksimal bila disertai gaya hidup sehat, tidur cukup, olahraga teratur, dan sistem pencernaan yang baik. 
mengadopsi pola makan seimbang sejak dini dapat membantu anak-anak mencapai potensi tinggi badan maksimalnya secara alami dan sehat. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 17 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan