Biar Jantung Tetap Happy, Coba Menu Enak dan Sehat Ini!

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 15 Jun 2025 - 15:18

Ilustrasi Sandwich Bergizi -foto:cookpad-Hesti

biar jantung tetap happy, coba menu enak dan sehat ini!                            oku ekspres - menjaga kesehatan tubuh tak bisa dilepaskan dari pola makan yang baik dan gaya hidup sehat. konsumsi makanan secara sembarangan justru bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, termasuk yang menyerang organ vital seperti jantung.
jantung berperan penting dalam tubuh manusia. tugas utamanya adalah memompa darah dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh. saat fungsinya terganggu, aliran darah menjadi tidak optimal dan memengaruhi berbagai sistem tubuh. salah satu masalah yang kerap terjadi adalah penyumbatan pembuluh darah jantung. kondisi ini dapat berujung pada serangan jantung atau stroke.
untuk mencegah hal tersebut, penting bagi kita untuk menerapkan pola makan yang sehat. selain olahraga rutin dan menjauhi rokok, konsumsi makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol perlu dijaga. sebaiknya pilih makanan dengan lemak tak jenuh, seperti alpukat, ikan, dan kacang-kacangan, karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
mengurangi asupan garam (sodium) juga tak kalah penting, karena konsumsi garam berlebih bisa meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja jantung. hindari makanan olahan, makanan yang digoreng dengan minyak jenuh, produk susu berlemak tinggi, dan daging berlemak sebagai bagian dari pencegahan dini penyakit jantung.
baca juga:bukan sekadar sayur! brokoli tofu saus tiram kaya manfaat jantung
baca juga:resep sup tomat ayam kaya nutrisi untuk jantung
dalam hal memasak, metode seperti memanggang, mengukus, atau menumis dengan minyak sehat seperti minyak zaitun lebih dianjurkan ketimbang menggoreng menggunakan mentega. gunakan bahan-bahan segar dan alami seperti sayuran hijau, tahu, ubi jalar, biji-bijian utuh, buah-buahan (apel, anggur, tomat), serta oatmeal sebagai sumber gizi harian.
resep sederhana untuk jantung sehat: sandwich bergizi
ingin mulai hidup sehat dengan cara yang praktis? coba resep sandwich sehat berikut ini. mudah dibuat dan pastinya lezat serta ramah untuk jantung.
bahan-bahan:
4 lembar roti tawar, dipanggang sebentar
2 butir telur
2 lembar daging asap rendah lemak
2 lembar daun selada
1 buah tomat, buang bijinya dan iris tipis
2 lembar keju rendah lemak
1 buah timun, buang bijinya dan iris tipis
½ buah bawang bombai, iris halus
2 sdm susu cair rendah lemak
3 sdm mayones rendah lemak
2 sdm susu kental manis (opsional)
1 sdm air jeruk nipis
2 sdm minyak zaitun
garam dan lada secukupnya
cara membuat:
baca juga:vivo x200 pro, usung kamera telefoto 200mp zeiss dan performa ngebut
baca juga:vivo luncurkan iqoo z10 5g, ponsel kelas menengah dengan performa dan baterai maksimal
campurkan irisan timun dan tomat dengan mayones, susu kental manis, dan air jeruk nipis. aduk hingga rata, lalu sisihkan.
panaskan minyak zaitun, masak daging asap hingga matang, angkat dan tiriskan.
dalam wadah lain, kocok telur dengan bawang bombai, susu cair, garam, dan lada. masak dalam wajan bekas menggoreng daging hingga menjadi orak-arik, jangan terlalu kering.
ambil selembar roti panggang, olesi dengan campuran mayones, lalu tata daging asap, selada, orak-arik telur, campuran timun-tomat, selembar keju, dan tutup dengan roti lainnya.
baca juga:vivo y100 5g indonesia, tawarkan fitur lengkap dengan harga terjangkau
baca juga:vivo v30e 5g, smartphone 5g stylish, kencang, dan makin terjangkau di 2025
tusuk sandwich agar tidak berantakan, potong dua bagian, dan sajikan hangat. bisa dinikmati dengan saus sambal rendah sodium bila suka.
perubahan kecil dalam pola makan bisa berdampak besar bagi kesehatan jantungmu. dengan memilih bahan yang tepat dan cara masak yang sehat, kamu sudah selangkah lebih dekat pada jantung yang kuat dan tubuh yang bugar.