Kebiasaan Sehat yang Bantu Jantung Tetap Kuat dan Terlindungi

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 14 Jun 2025 - 15:54

Ilustrasi Kebiasaan Sehat yang Bantu Jantung Tetap Kuat -foto:honestdocs-Hesti

kebiasaan sehat yang bantu jantung tetap kuat dan terlindungi                            oku ekspres - menjaga kesehatan jantung adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan. sebab, jantung memiliki peran vital dalam tubuh, yaitu memompa darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh organ. jika fungsi jantung terganggu, maka seluruh sistem tubuh ikut terdampak.
tak hanya menghindari serangan jantung atau penyumbatan pembuluh darah, gaya hidup sehat juga membantu memperpanjang harapan hidup. ada berbagai cara mudah dan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat. berikut delapan tips yang bisa anda terapkan:
1. hindari kebiasaan merokok
merokok menjadi salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung koroner. bahkan, orang yang hanya menghirup asap rokok pun (perokok pasif) berisiko mengalami kerusakan jantung. zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu aliran oksigen serta nutrisi ke jantung.
2. aktif bergerak dan rutin berolahraga
luangkan waktu sekitar 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga. aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda bisa sangat bermanfaat. jika suka olahraga berkelompok, anda bisa mencoba bermain basket, sepak bola, atau hoki. rutin bergerak membantu meningkatkan kinerja jantung dan mencegah berbagai gangguan kardiovaskular.
baca juga:kenali 7 tanda jantung anda dalam kondisi sehat dan prima
baca juga:rahasia jahe untuk jantung sehat: fakta ilmiah di baliknya
3. konsumsi makanan kaya omega-3
asam lemak omega-3 terbukti baik untuk menjaga fungsi jantung. ikan seperti sarden, kembung, salmon, tuna, dan bawal merupakan sumber omega-3 yang sangat direkomendasikan. usahakan untuk mengonsumsinya dua kali dalam seminggu agar manfaatnya lebih maksimal.
4. perbanyak asupan serat
makanan tinggi serat mampu membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl), salah satu pemicu penyakit jantung. serat bisa anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, dan sereal. disarankan mengonsumsi sekitar 30 gram serat per hari untuk menjaga kesehatan jantung. ingat, tambah serat secara bertahap dan imbangi dengan minum air putih agar pencernaan tetap lancar.
5. kurangi lemak jenuh dan trans
terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko penyumbatan dan gangguan jantung. batasi konsumsi daging merah, kulit ayam, gorengan, makanan olahan, margarin, dan produk susu tinggi lemak untuk menjaga keseimbangan kadar lemak dalam tubuh.
6. kendalikan tekanan darah
tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke. beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan antara lain mengurangi konsumsi garam, berhenti merokok, tidak minum alkohol, serta rutin berolahraga.
baca juga:waspada jantung berdebar: ketahui penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:bukan hanya untuk lansia: penyakit jantung kini mengincar generasi muda
7. jaga gula darah tetap stabil
gula darah tinggi bukan hanya berbahaya bagi penderita diabetes, tetapi juga dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang terhubung ke jantung.
untuk menghindarinya, perbanyak konsumsi makanan rendah karbohidrat dan kurangi gula. jika anda berusia di atas 45 tahun, penting untuk rutin memeriksa kadar gula darah.
8. tidur cukup dan berkualitas
waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–8 jam per malam, turut berperan dalam menjaga jantung tetap sehat. kurang tidur bisa memicu tekanan darah tinggi, diabetes, dan berat badan berlebih, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
menjaga kesehatan jantung tidaklah sulit jika dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten. mulailah dari langkah kecil seperti memperbaiki pola makan, cukup tidur, hingga lebih aktif bergerak setiap hari.
baca juga:vivo v50 tampil beda, kamera zeiss 50 mp dan fitur ai canggih manjakan pengguna
baca juga:vivo x fold3 pro smartphone lipat super canggih dengan kamera zeiss dan otak ai!
dengan gaya hidup yang sehat, risiko penyakit jantung bisa ditekan dan kualitas hidup pun meningkat.