Gowes Sehat, Jantung Kuat! Kenali Manfaat Bersepeda dan Cara Aman Menjalankannya

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 11 Jun 2025 - 13:16

Ilustrasi Gowes Sehat, Jantung Kuat -foto:halodoc-Hesti

gowes sehat, jantung kuat! kenali manfaat bersepeda dan cara aman menjalankannya                            oku ekspres - bersepeda kini bukan sekadar hobi atau sarana transportasi, tapi juga gaya hidup sehat yang patut dipertimbangkan. olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh, terutama jantung. meski terlihat ringan, aktivitas mengayuh sepeda sebenarnya termasuk olahraga aerobik yang mampu menggerakkan sistem pernapasan, peredaran darah, dan otot secara bersamaan.
namun, perlu diingat bahwa bersepeda tidak bisa dilakukan sembarangan. intensitas dan durasi yang tepat, serta pemantauan detak jantung selama bersepeda, menjadi kunci agar manfaat yang didapat bisa maksimal dan aman.
manfaat bersepeda untuk jantung dan kesehatan tubuh
menurut dr. vito a. damay, sp.jp(k), ahli jantung dan pembuluh darah, bersepeda memiliki dua manfaat utama untuk jantung. pertama, olahraga ini mampu merangsang tumbuhnya pembuluh darah kecil baru di sekitar jantung.
hal ini membuat aliran oksigen lebih lancar dan jantung lebih kuat. kedua, bersepeda termasuk olahraga low impact yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh, sehingga cocok untuk semua usia.
baca juga:bukan sekadar lezat, 12 buah ini ampuh menyehatkan jantung
baca juga:bikin jantung sehat, ini daftar makanan & pantangan yang wajib kamu tahu!
selain menjaga jantung, berikut beberapa manfaat lain dari bersepeda:
meningkatkan kebugaran fisik: bersepeda membantu meningkatkan kekuatan otot, terutama bagian kaki, serta menambah fleksibilitas tubuh.
mengontrol berat badan: aktivitas ini efektif membakar kalori dan lemak tubuh, mendukung program penurunan berat badan.
menurunkan risiko diabetes: studi menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes hingga 40%.
meningkatkan kesehatan mental: aktivitas fisik seperti bersepeda membantu mengurangi stres, cemas, dan meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:vivo y300c resmi meluncur, ponsel entry-level rasa flagship
baca juga:daftar harga hp vivo terbaru juni 2025, banyak diskon, pilihan makin menarik!
perhatikan detak jantung saat bersepeda
untuk mendapatkan manfaat optimal dan menghindari risiko, penting untuk memperhatikan detak jantung saat bersepeda. dr. vito menyarankan agar detak jantung tetap berada dalam kisaran 80�85% dari detak jantung maksimal. rumusnya:
220 dikurangi usia = detak jantung maksimal.
misalnya, jika anda berusia 40 tahun, maka detak jantung maksimal anda adalah 180 bpm (beats per minute). maka, batas amannya saat berolahraga adalah 144�153 bpm.
pemula disarankan menggunakan perangkat pemantau detak jantung seperti smartwatch atau bike computer yang memiliki fitur heart rate monitor. dengan begitu, anda bisa mengetahui kapan harus menambah atau mengurangi intensitas gowesan.
tips aman bersepeda untuk jaga kesehatan jantung
mulai dengan intensitas ringan hingga sedang: jangan langsung memaksakan tubuh. lakukan pemanasan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
baca juga:vivo v50 lite 5g tambah fitur canggih, speaker stereo kencang dan reverse charging
baca juga:vivo y03 vs vivo y17s, duel hp rp 1 jutaan, pilih kamera atau layar mulus?
lakukan secara rutin: idealnya, lakukan minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari sebanyak lima kali.
cek kesehatan jantung secara berkala: sebelum memulai program olahraga rutin, lakukan pemeriksaan seperti ekg untuk mengetahui kondisi jantung.
istirahat yang cukup: pastikan tidur cukup setiap malam untuk mendukung pemulihan tubuh.
bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan, terjangkau, dan penuh manfaat, terutama untuk kesehatan jantung. namun, kuncinya ada pada konsistensi dan kehati-hatian. pantau detak jantung anda, sesuaikan intensitasnya, dan jangan lupakan waktu istirahat. yuk, mulai hidup sehat dari sekarang dengan menjadikan bersepeda sebagai bagian dari rutinitas harian anda!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 15 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan