Lawan Diabetes Sejak Dini dengan Gandum: Ini Alasan Mengapa Anda Harus Beralih

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 28 May 2025 - 13:44

Ilustrasi Lawan Diabetes Sejak Dini dengan Gandum -foto:shutterstock-Hesti

lawan diabetes sejak dini dengan gandum: ini alasan mengapa anda harus beralih                            oku ekspres - makanan bukan hanya sekadar pengisi perut—pilihan yang tepat bisa jadi benteng pertama untuk mencegah diabetes. salah satunya, gandum.
diabetes, terutama tipe 2, menyumbang sekitar 80% dari seluruh kasus diabetes dan umumnya dipicu oleh pola makan tidak sehat. kabar baiknya, risiko ini bisa ditekan dengan mengadopsi gaya hidup dan konsumsi makanan yang lebih sehat, seperti makanan berbahan dasar gandum.
gandum dan risiko diabetes: fakta dari penelitian
sebuah penelitian besar yang dilakukan melalui nurses’ health studies i dan ii yang melibatkan 160.000 perempuan menunjukkan bahwa konsumsi dua hingga tiga porsi gandum per hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 30%.
di sisi lain, konsumsi nasi putih justru meningkatkan risiko diabetes sebesar 17%. sebaliknya, mereka yang rutin mengonsumsi nasi cokelat (brown rice) memiliki risiko 11% lebih rendah terkena penyakit ini.
baca juga:awas! minuman manis sehari saja bisa lipat gandakan risiko diabetes
baca juga:rutin minum susu bisa turunkan risiko diabetes dan hipertensi, ini penjelasan medisnya
ini menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks dari gandum bisa menjadi langkah efektif untuk mencegah diabetes.
gandum sulit dicerna? justru itu kelebihannya!
makanan berbahan dasar gandum utuh seperti roti gandum, nasi merah, oatmeal, dan nasi cokelat mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. hal ini menyebabkan glukosa dilepaskan ke dalam darah secara bertahap, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
berbeda dengan makanan olahan seperti roti putih, nasi putih, atau donat, yang cepat diserap dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
lonjakan ini bila terjadi terus-menerus akan membebani kerja insulin dan memicu resistensi insulin, awal mula dari diabetes tipe 2.
baca juga:terapi pijat untuk penderita diabetes: bantu atasi nyeri hingga kendalikan gula darah
baca juga:jenis – jenis buah yang harus dibatasi penderita diabetes
fakta meningkatnya jumlah penderita diabetes
secara global, lebih dari 422 juta orang hidup dengan diabetes. di indonesia sendiri, jumlah penderita meningkat signifikan, dari 5,7% pada tahun 2007 menjadi 6,9% di 2013—setara dengan sekitar 9,1 juta jiwa.
data dari sample registration survey 2014 menunjukkan bahwa diabetes menjadi penyebab kematian ketiga tertinggi di indonesia, setelah stroke dan penyakit jantung. ini menjadi alarm penting untuk mulai mengubah pola makan demi kesehatan jangka panjang.
saatnya beralih ke gandum
mulailah bijak memilih sumber karbohidrat anda. ganti nasi putih dan makanan olahan dengan gandum utuh seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.
dengan langkah sederhana ini, anda sudah mengambil satu langkah besar untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menurunkan risiko diabetes.
baca juga:bahaya tersembunyi plastik: ancaman diabetes tipe 2 pada remaja
baca juga:waspadai diabetes mellitus: kenali gejala, penyebab, dan cara mencegahnya
makanan sehat hari ini adalah investasi untuk tubuh yang lebih kuat esok hari. pilih gandum, pilih masa depan yang lebih sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 1 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan