Rutin Minum Susu Bisa Turunkan Risiko Diabetes dan Hipertensi, Ini Penjelasan Medisnya

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 28 May 2025 - 13:37

Ilustrasi Minum Susu Bisa Turunkan Risiko Diabetes -foto:thinkstockphotos-Hesti

Menurut dr. Devia Irine Putri, manfaat ini memang cukup masuk akal. “Protein whey di dalam susu membantu menstabilkan kadar gula darah, sedangkan peptida bioaktif bekerja menurunkan tekanan darah dengan menghambat enzim ACE,” ujarnya.

Tak hanya itu, kandungan kalium dan magnesium dalam susu berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah secara alami.

Namun, dokter juga menekankan pentingnya memilih susu tanpa tambahan gula atau perisa, seperti susu UHT atau susu sapi segar murni.

Berapa Takaran Susu yang Dianjurkan?

Bagi yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari susu, tak perlu berlebihan. Menurut dr. Devia, 1-2 gelas per hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi metabolisme tubuh. Susu bisa dikonsumsi di pagi hari atau malam sebelum tidur.

Perlu diingat, susu berperisa seperti cokelat atau stroberi cenderung mengandung lebih banyak kalori dan gula tambahan, yang justru bisa meningkatkan risiko penyakit metabolik jika dikonsumsi rutin.

Tidak Cukup Hanya Minum Susu

Meski konsumsi susu bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko diabetes dan hipertensi, itu saja tidak cukup. Anda tetap perlu melakukan perubahan gaya hidup menyeluruh, seperti:

Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur

Mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap terkontrol

Menghindari rokok dan alkohol

Mengelola stres dengan baik, misalnya melalui meditasi atau olahraga ringan

Mengatur pola makan dengan mengurangi lemak jenuh dan memperbanyak serat.

rutin minum susu bisa turunkan risiko diabetes dan hipertensi, ini penjelasan medisnya                            oku ekspres - kasus diabetes dan hipertensi terus meningkat setiap tahunnya, bahkan tak hanya menyerang lansia, kini usia muda pun ikut terdampak.
namun, sebuah studi baru mengungkap bahwa konsumsi susu secara rutin berpotensi membantu menurunkan risiko dua penyakit kronis tersebut.
susu dan kesehatan metabolik
selama ini, manfaat susu identik dengan kesehatan tulang. namun, hasil studi berskala global yang dimuat dalam bmj open diabetes research & care mengungkapkan temuan menarik: konsumsi susu, terutama yang mengandung lemak alami, dapat menurunkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.
tak hanya itu, konsumsi susu juga dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik—sekelompok kondisi yang meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
baca juga:terapi pijat untuk penderita diabetes: bantu atasi nyeri hingga kendalikan gula darah
baca juga:jenis – jenis buah yang harus dibatasi penderita diabetes
studi internasional libatkan lebih dari 150.000 partisipan
penelitian tersebut melibatkan lebih dari 150.000 orang dari 21 negara, termasuk kawasan asia, afrika, eropa, dan amerika. peserta berusia antara 35 hingga 70 tahun, dan data dikumpulkan lewat kuesioner mengenai pola makan selama satu tahun terakhir.
hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi setidaknya dua porsi produk susu setiap hari—baik susu, yoghurt, keju, maupun hidangan berbasis susu lainnya—memiliki kadar gula darah lebih terkontrol dan tekanan darah yang lebih stabil.
menariknya, konsumsi produk susu penuh lemak justru memberikan efek protektif yang signifikan, dibandingkan dengan susu rendah lemak yang lebih banyak dikonsumsi di amerika utara dan eropa.
baca juga:bahaya tersembunyi plastik: ancaman diabetes tipe 2 pada remaja
baca juga:waspadai diabetes mellitus: kenali gejala, penyebab, dan cara mencegahnya
 susu punya senyawa aktif penurun risiko
menurut dr. devia irine putri, manfaat ini memang cukup masuk akal. “protein whey di dalam susu membantu menstabilkan kadar gula darah, sedangkan peptida bioaktif bekerja menurunkan tekanan darah dengan menghambat enzim ace,” ujarnya.
tak hanya itu, kandungan kalium dan magnesium dalam susu berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah secara alami.
namun, dokter juga menekankan pentingnya memilih susu tanpa tambahan gula atau perisa, seperti susu uht atau susu sapi segar murni.
berapa takaran susu yang dianjurkan?
bagi yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari susu, tak perlu berlebihan. menurut dr. devia, 1-2 gelas per hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi metabolisme tubuh. susu bisa dikonsumsi di pagi hari atau malam sebelum tidur.
baca juga:kenapa semua orang ngomongin galaxy s25? ini jawabannya
baca juga:samsung galaxy a56 5g vs galaxy s24 fe, mana yang lebih worth it di mei 2025?
perlu diingat, susu berperisa seperti cokelat atau stroberi cenderung mengandung lebih banyak kalori dan gula tambahan, yang justru bisa meningkatkan risiko penyakit metabolik jika dikonsumsi rutin.
tidak cukup hanya minum susu
meski konsumsi susu bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko diabetes dan hipertensi, itu saja tidak cukup. anda tetap perlu melakukan perubahan gaya hidup menyeluruh, seperti:
menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur
mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap terkontrol
menghindari rokok dan alkohol
mengelola stres dengan baik, misalnya melalui meditasi atau olahraga ringan
mengatur pola makan dengan mengurangi lemak jenuh dan memperbanyak serat. 
baca juga:daftar harga hp samsung galaxy terbaru mei 2025: dari yang lipat hingga entry level
baca juga:tipis banget, serasa nggak bawa hp! galaxy s25 edge bawa ai canggih & desain titanium futuristik
susu bukan hanya baik untuk tulang, tapi juga berperan dalam menurunkan risiko diabetes dan hipertensi, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan tanpa tambahan gula. namun, manfaat optimal hanya bisa dicapai jika disertai pola hidup sehat secara menyeluruh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 31 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan