Gurihnya Sayur Goreng Memang Menggoda, Tapi Sehatkah? Ini Faktanya!

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 25 May 2025 - 17:14

Ilustrasi Sayur Goreng -foto:blok-a.com-Hesti

Minyak panas, apalagi yang dipakai berulang kali (jelantah), bisa menyebabkan terbentuknya lemak trans dan merusak antioksidan dalam sayuran. Lemak trans ini sangat berbahaya karena bisa memicu kolesterol tinggi, stroke, hingga diabetes tipe 2.

Lalu, Bagaimana Cara Mengonsumsi Sayuran yang Lebih Sehat?

Menggoreng memang membuat sayur jadi lebih lezat, tapi ada banyak cara lain yang lebih sehat dan tak kalah nikmat. Berikut beberapa alternatif yang bisa dicoba:

Rebus atau kukus sayuran untuk mempertahankan nutrisinya.

Buat smoothies dengan campuran sayur dan buah segar.

Panggang sayuran jika ingin tekstur renyah tanpa minyak berlebih.

Konsumsi mentah untuk sayur seperti mentimun, selada, atau tomat yang aman dimakan tanpa dimasak.

Gunakan minyak zaitun saat menumis, karena mengandung antioksidan fenol yang baik untuk tubuh.

Campurkan sayuran ke dalam makanan lain seperti omelet, sup, atau sandwich agar lebih praktis dan bergizi.

Biasakan menyisipkan sayur di setiap menu harian, supaya asupan nutrisi tetap terjaga.

Sayur goreng memang menggoda lidah, tapi bukan pilihan terbaik untuk kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering. Cobalah variasi metode memasak lain yang lebih sehat agar manfaat gizi dari sayuran tetap optimal.

gurihnya sayur goreng memang menggoda, tapi sehatkah? ini faktanya!                            oku ekspres - siapa yang tidak tergoda dengan renyahnya kol goreng, bakwan hangat, atau tempura sayur? sajian sayuran yang digoreng memang menjadi favorit banyak orang, baik sebagai camilan maupun pelengkap makan.
namun, di balik rasa gurih dan teksturnya yang krispi, muncul pertanyaan penting: apakah aman dan sehat jika sayuran diolah dengan cara digoreng?
boleh saja, asal tidak berlebihan
menggoreng sayur sebenarnya sah-sah saja, asalkan tidak dijadikan kebiasaan harian. ini karena metode menggoreng, baik deep frying (menggunakan banyak minyak) maupun menumis (menggunakan sedikit minyak), bukanlah cara paling sehat untuk mengolah sayuran.
saat dipanaskan dalam suhu tinggi, banyak zat gizi dalam sayuran seperti vitamin dan mineral yang bisa rusak atau hilang. metode deep frying, khususnya, lebih berisiko karena kandungan kalori yang meningkat drastis dan kerusakan nutrisi yang lebih parah dibandingkan menumis.
baca juga:resep bola-bola kentang keju praktis dan gurih
baca juga:resep kentang panggang keju creamy, camilan lumer di mulut yang bikin ketagihan
apa yang terjadi pada sayur saat digoreng?
sayuran yang digoreng, terutama dengan minyak panas dalam jumlah banyak, mengalami beberapa perubahan yang berdampak pada kesehatan:
1. sayuran menyerap lemak berlebih
deep frying membuat sayuran yang tadinya rendah lemak jadi menyerap banyak minyak. ini membuat kandungan lemaknya melonjak, yang pada akhirnya bisa memicu risiko penyakit jantung, hipertensi, hingga kanker jika dikonsumsi terlalu sering.
2. nutrisi penting berkurang
vitamin seperti e, a, dan beta-karoten cenderung rusak atau menghilang saat sayur digoreng. kekurangan vitamin a, misalnya, bisa berdampak pada kesehatan mata, kesuburan, kulit, bahkan meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan.
3. terjadi perubahan kimia berbahaya
minyak panas, apalagi yang dipakai berulang kali (jelantah), bisa menyebabkan terbentuknya lemak trans dan merusak antioksidan dalam sayuran. lemak trans ini sangat berbahaya karena bisa memicu kolesterol tinggi, stroke, hingga diabetes tipe 2.
baca juga:keju untuk mpasi, nutrisi lezat penunjang tumbuh kembang bayi
baca juga:samsung gantikan galaxy s26+ dengan galaxy s26 edge mulai 2026
lalu, bagaimana cara mengonsumsi sayuran yang lebih sehat?
menggoreng memang membuat sayur jadi lebih lezat, tapi ada banyak cara lain yang lebih sehat dan tak kalah nikmat. berikut beberapa alternatif yang bisa dicoba:
rebus atau kukus sayuran untuk mempertahankan nutrisinya.
buat smoothies dengan campuran sayur dan buah segar.
panggang sayuran jika ingin tekstur renyah tanpa minyak berlebih.
konsumsi mentah untuk sayur seperti mentimun, selada, atau tomat yang aman dimakan tanpa dimasak.
baca juga:samsung galaxy a26 5g resmi hadir di indonesia, bawa layar amoled dan chipset exynos 1380
baca juga:samsung galaxy s25 edge resmi dibuka untuk pre-order mulai 26 mei 2025
gunakan minyak zaitun saat menumis, karena mengandung antioksidan fenol yang baik untuk tubuh.
campurkan sayuran ke dalam makanan lain seperti omelet, sup, atau sandwich agar lebih praktis dan bergizi.
biasakan menyisipkan sayur di setiap menu harian, supaya asupan nutrisi tetap terjaga.
sayur goreng memang menggoda lidah, tapi bukan pilihan terbaik untuk kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering. cobalah variasi metode memasak lain yang lebih sehat agar manfaat gizi dari sayuran tetap optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 26 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan