Penyebab dan Cara Mengatasi Ibu Hamil Susah Tidur

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 17 May 2025 - 19:05

Ilustrasi ibu h amil tidur-Photo: istimewa-Hesti

penyebab dan cara mengatasi ibu hamil susah tidur                            oku ekspres - susah tidur kerap dialami oleh ibu hamil, khususnya pada trimester kedua dan ketiga. berbagai perubahan fisik dan emosional selama kehamilan—seperti fluktuasi hormon, perut yang makin membesar, seringnya buang air kecil, kecemasan menjelang persalinan, serta gerakan janin yang aktif di malam hari—dapat mengganggu kualitas tidur.
kondisi seperti kram kaki, nyeri punggung, atau heartburn juga kerap menambah ketidaknyamanan, sehingga memicu insomnia jika tidak ditangani.
gangguan tidur pada masa kehamilan tak boleh diabaikan, karena efeknya bisa dirasakan ibu maupun janin.
bagi ibu, kurang tidur berkepanjangan bisa menimbulkan kelelahan ekstrem, sulit fokus, perubahan suasana hati, bahkan depresi. risiko hipertensi dan preeklampsia juga meningkat pada ibu dengan gangguan tidur kronis.
baca juga:cara mudah membuat burnt cheesecake ala kafe di rumah
baca juga:ambulans tabrak truk di jalur berlawanan
sementara itu, janin bergantung pada kondisi tubuh ibu yang prima untuk tumbuh dan berkembang optimal. studi menunjukkan bahwa insomnia pada ibu hamil berpotensi meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat lahir rendah.
untuk memperbaiki pola tidur, ibu hamil dianjurkan:
jaga rutinitas
tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membentuk ritme tubuh yang stabil. batasi durasi tidur siang agar tak mengganggu malam hari.
ciptakan lingkungan nyaman
atur pencahayaan redup, suhu kamar yang sejuk, dan gunakan kasur serta bantal yang mendukung relaksasi.
baca juga:pmi targetkan tambahan 200 kantong
baca juga:gubernur sumsel beri pesan khusus soal ibadah haji
relaksasi sebelum tidur
lakukan latihan napas, meditasi ringan, atau yoga khusus untuk ibu hamil guna meredam stres.
perhatikan asupan
konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari kafein atau camilan manis mendekati waktu tidur.
posisi tidur yang tepat
berbaring miring ke kiri membantu aliran darah ke janin dan memaksimalkan kerja ginjal ibu. menyelipkan bantal di antara lutut atau di bawah perut dapat mengurangi tekanan tubuh.
jika berbagai upaya di atas belum berhasil atau gejala insomnia semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli tidur. 
baca juga:dorong pembentukan koperasi desa
baca juga:beri pembinaan hingga tindakan tegas terhadap pemuda nongkrong malam hari
penanganan medis mungkin diperlukan, khususnya bila muncul gangguan tidur berat atau kondisi seperti sleep apnea.
dengan mengelola kualitas tidur secara baik selama kehamilan, ibu tidak hanya menjaga kesehatannya, tetapi juga mendukung tumbuh kembang janin secara optimal. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 18 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan