Lawan Lemak Perut, 7 Langkah Mudah Menuju Tubuh Lebih Ideal dan Sehat

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 16 May 2025 - 13:18

Ilustrasi Lemak Perut -foto:thinkstock-Hesti

lawan lemak perut, 7 langkah mudah menuju tubuh lebih ideal dan sehat                            oku ekspres - tumpukan lemak di area perut bukan hanya mengganggu penampilan, tetapi juga berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
lemak visceral—jenis lemak yang menumpuk di rongga perut—berhubungan erat dengan risiko berbagai penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolik lainnya.
untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan bentuk badan yang lebih proporsional, diperlukan perubahan gaya hidup yang konsisten. berikut ini adalah sejumlah cara sederhana namun efektif untuk membantu mengurangi lemak di perut:
1. tingkatkan asupan serat larut
serat larut dapat membantu mengontrol rasa lapar lebih lama karena membentuk gel di saluran pencernaan. proses ini memperlambat penyerapan makanan dan membuat perut terasa kenyang.
baca juga:segudang manfaat jus jeruk, dari daya tahan tubuh hingga cegah kanker
baca juga:dodol agar-agar khas palembang: camilan unik yang wajib dicoba di rumah
serat larut bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan. menjadikan makanan tinggi serat sebagai bagian dari pola makan harian bisa jadi langkah awal yang baik dalam mengurangi lemak perut.
2. jauhi lemak trans
lemak trans dikenal sebagai pemicu utama peningkatan lemak tubuh dan risiko penyakit serius. biasanya ditemukan pada margarin, makanan cepat saji, dan makanan olahan, jenis lemak ini sebaiknya dihindari. perhatikan label kemasan dan hindari produk dengan istilah “lemak terhidrogenasi parsial” yang menandakan kandungan lemak trans.
3. perbanyak konsumsi protein berkualitas
protein bukan hanya membantu mempercepat metabolisme, tetapi juga menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
nutrisi ini memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. daging tanpa lemak, telur, ikan, susu, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari.
baca juga:resep lakso palembang, lezatnya mi berkuah santan gurih khas bumi sriwijaya
baca juga:rahasia kopi untuk rambut sehat
4. batasi asupan gula
terlalu banyak konsumsi gula dapat memicu penimbunan lemak di perut dan memperburuk kondisi kesehatan secara menyeluruh. kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, serta pilih pemanis alami seperti madu murni dalam jumlah wajar jika diperlukan.
5. kelola stres secara sehat
tingkat stres yang tinggi bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, yang berkaitan dengan peningkatan lemak di perut. mengelola stres lewat aktivitas menenangkan seperti yoga, meditasi, atau sekadar berjalan santai di alam terbuka bisa membantu menstabilkan hormon dan memperbaiki kondisi mental serta fisik.
6. coba hiit (high intensity interval training)
hiit adalah latihan fisik dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang terbukti efektif membakar kalori dan lemak.
latihan ini dilakukan secara bergantian antara gerakan cepat dan lambat, seperti bersepeda dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, lalu disusul dengan kayuhan ringan selama beberapa menit. lakukan secara rutin untuk hasil optimal.
baca juga:manfaat minum jus seledri di pagi hari untuk tubuh
baca juga:poco c71 meluncur, pilihan terbaru di pasar ponsel entry-level indonesia
7. latihan khusus otot perut
melatih otot inti tubuh dapat membantu meratakan perut dan memperkuat otot sekitar pinggang. latihan seperti plank, crunch, angkat kaki, dan bicycle crunch bisa dilakukan di rumah tanpa alat. rutin melakukan latihan ini akan mendukung pembakaran lemak sekaligus memperbaiki postur tubuh.
menggabungkan pola makan sehat, manajemen stres, serta olahraga teratur adalah kunci utama dalam menghilangkan lemak perut dan menjaga tubuh tetap bugar. tidak perlu menunggu lama—mulai dari langkah kecil hari ini untuk hasil yang lebih besar di masa depan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 2 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan