5 Olahraga Agar Tetap Tampil Sehat dan Memesona di Usia Diatas 30 Tahun

Reporter: Gus munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 15 May 2025 - 14:50

Olahraga Yoga bisa membuat kita tetap tampil sehat dan memesona meski usia sudah diatas 30 tahun lebih. -Foto: halodoc.com-Gus munir

5 olahraga agar tetap tampil sehat dan memesona di usia diatas 30 tahun                            oku ekspres - memasuki usia 30 tahun, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan alami. penurunan metabolisme, berkurangnya elastisitas kulit, serta menyusutnya massa otot menjadi hal yang umum terjadi. 
dampaknya bisa terlihat secara fisik, seperti munculnya garis halus, kulit yang mengendur, dan perut yang mulai membuncit. 
karena itu, penting untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat guna menjaga kecantikan secara alami, salah satunya melalui olahraga teratur.
melakukan olahraga secara konsisten bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot, dan merangsang produksi kolagen. 
baca juga:dampak negatif sarapan dengan gorengan
baca juga:manfaat dan risiko mangga yang perlu diketahui untuk bumil
semua manfaat ini berkontribusi terhadap kulit yang lebih kencang, cerah, dan sehat.
namun, tidak semua jenis olahraga memberikan efek yang optimal untuk menjaga penampilan di usia 30-an. 
latihan yang berfokus pada kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesehatan jantung sangat dianjurkan karena mampu meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, sekaligus mendukung regenerasi kulit dan rasa percaya diri.
berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin untuk tetap tampil sehat dan memesona:
baca juga:7 khasiat sehat sayur kol yang bukan sekadar pelengkap makanan!
baca juga:resep bakwan udang sederhana, rasanya istimewa
1. yoga
latihan yoga tidak hanya menambah fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga sangat efektif dalam mengurangi stres — salah satu pemicu utama penuaan dini. 
teknik pernapasan dalam pada yoga membantu memperlancar aliran darah, memberi nutrisi pada kulit, serta mengurangi kerutan. 
postur tubuh yang lebih baik dan perasaan tenang yang didapat dari yoga turut mendukung kecantikan dari dalam.
2. pilates
pilates menargetkan penguatan otot inti (core), yang penting untuk menjaga postur tubuh dan mengurangi masalah seperti punggung membungkuk atau perut menonjol. 
baca juga:7 tips membersihkan udang dari chef arnold agar tidak melukai tangan dan tetap lezat saat dimasak
baca juga:manfaat lompat tali yang jarang disadari, bisa bikin badan lebih bugar dan ideal!
latihan ini juga mengencangkan otot-otot kecil, membuat tubuh tampak lebih ramping dan lentur, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
3. lari atau jalan cepat
olahraga kardio seperti lari atau jalan cepat sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lemak. 
aktivitas ini mempercepat metabolisme dan meningkatkan suplai oksigen ke kulit, menjadikannya lebih segar dan bercahaya. 
selain praktis karena tidak membutuhkan alat khusus, jenis olahraga ini mudah dilakukan kapan saja.
baca juga:rahasia bakso ikan tenggiri kenyal dan gurih, cocok untuk sajian keluarga!
baca juga:resep cilok daging sapi kuah pedas, jajanan rumahan yang cocok disantap saat lebaran
4. renang
renang adalah latihan menyeluruh yang melibatkan seluruh bagian tubuh. gerakan renang membantu membentuk otot, meningkatkan stamina, dan membakar kalori tanpa tekanan besar pada sendi. 
selain itu, renang juga mendukung kualitas tidur yang lebih baik — faktor penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan.
5. latihan kekuatan (strength training)
olahraga angkat beban penting dilakukan untuk mempertahankan dan membangun massa otot, yang mulai berkurang seiring bertambahnya usia. 
latihan ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif, memperbaiki postur, dan membentuk tubuh yang lebih kencang. 
baca juga:mediatek resmi umumkan dimensity 9400e, chipset flagship dengan performa ai dan gaming
baca juga:realme gt 7 siap meluncur global, jadi salah satu ponsel pertama gunakan dimensity 9400e
otot yang kuat juga memberi tampilan tubuh yang lebih tegap dan meningkatkan kepercayaan diri.
dengan konsistensi dalam berolahraga, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga merawat kulit agar tetap bersinar dan awet muda. 
yuk, jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitasmu untuk menyambut masa depan yang sehat, menawan, dan penuh semangat!. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 16 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan