Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut di Rumah

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 10 May 2025 - 09:29

Ilustrasi Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut -foto:net-Hesti

cara ampuh menjaga kesehatan gigi dan mulut di rumah                            oku ekspres - kesehatan mulut mencakup kondisi gigi, gusi, serta struktur wajah dan mulut yang memungkinkan kita berbicara, mengunyah, dan tersenyum dengan nyaman.
meskipun sering dianggap terpisah dari penyakit kronis lain, kesehatan mulut sebenarnya sangat berkaitan erat. masalah pada mulut dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti diabetes dan gangguan jantung.
beberapa kondisi yang umum menyerang mulut antara lain gigi berlubang, penyakit gusi (periodontitis), serta kanker mulut. faktor gaya hidup seperti merokok, konsumsi gula berlebih, dan kebersihan mulut yang buruk bisa memperburuk kondisi tersebut.
lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mulut agar tetap optimal? yuk, simak tips praktis berikut yang bisa langsung kamu terapkan di rumah:
baca juga:tips membuat bolu panggang lembut dan tidak bantat
baca juga:cara tepat membersihkan dan menyimpan jamur enoki agar tahan lama dan tetap segar
1. sikat gigi dan gunakan benang gigi dengan teknik yang benar
menyikat gigi minimal dua kali sehari menggunakan sikat berbulu lembut penting dilakukan untuk membersihkan permukaan gigi dan gusi.
pastikan ukuran dan bentuk sikat sesuai dengan ukuran mulut agar dapat menjangkau semua area.
gunakan teknik menyikat berikut:
posisikan sikat pada sudut 45 derajat ke arah gusi.
gerakkan dengan lembut ke depan dan belakang dalam sapuan pendek.
bersihkan seluruh sisi gigi, termasuk permukaan kunyah dan bagian dalam.
baca juga:tips membuat bolu panggang lembut dan tidak bantat
baca juga:cara tepat membersihkan dan menyimpan jamur enoki agar tahan lama dan tetap segar
untuk gigi depan, sikat secara vertikal dari bawah ke atas.
selain itu, gunakan benang gigi (flossing) setiap hari untuk membersihkan sela-sela gigi yang tidak bisa dijangkau oleh sikat. plak yang tidak dibersihkan bisa menumpuk dan menyebabkan kerusakan gigi serta radang gusi.
2. jauhi rokok dan produk tembakau
menghindari kebiasaan merokok sangat penting untuk menjaga kesehatan mulut. rokok meningkatkan risiko penyakit gusi, bau mulut kronis, hingga kanker mulut. berhenti merokok tidak hanya menyelamatkan kesehatan gigi, tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
3. batasi konsumsi soda, kopi, dan alkohol
minuman ini mengandung asam dan zat pewarna yang dapat mengikis enamel serta menyebabkan noda pada gigi. konsumsi berlebihan juga bisa menurunkan kadar kalsium tubuh. sebagai alternatif sehat, konsumsi air putih atau susu yang kaya kalsium untuk memperkuat enamel gigi.
baca juga:resep es lumut cokelat segar yang mudah dibuat, cocok untuk jualan
baca juga:resep es selasih nata de coco segar, simpel dan cocok untuk takjil
4. konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin
gigi dan gusi membutuhkan nutrisi untuk tetap kuat. perbanyak makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yogurt, serta sayuran seperti brokoli. vitamin b kompleks membantu memperkuat gusi dan mencegah perdarahan. sementara itu, mineral seperti zat besi, seng, dan kalium mendukung kekuatan struktur gigi secara menyeluruh.
5. rutin periksa ke dokter gigi
lakukan pemeriksaan ke dokter gigi minimal setiap enam bulan sekali. pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi masalah sejak dini dan membersihkan plak atau karang gigi yang sulit dibersihkan sendiri di rumah.
6. gunakan obat kumur
obat kumur antiseptik mengandung zat seperti listerine atau klorin dioksida yang efektif membunuh bakteri penyebab bau mulut dan plak. selain menyegarkan napas, obat kumur juga memperkuat kebersihan gigi secara keseluruhan.
7. jangan lupa bersihkan lidah
lidah adalah tempat favorit bakteri berkembang. gunakan alat pembersih lidah atau sikat gigi bagian belakang untuk membersihkan lidah setiap hari agar terhindar dari bau mulut dan infeksi mulut.
baca juga:resep bubur sumsum sagu mutiara, camilan lezat dan mengenyangkan
baca juga:cara cepat membuat bubur nasi tanpa ribet, hemat waktu di pagi hari
8. minum air putih lebih banyak
air putih membantu produksi air liur yang berperan melindungi mulut dari bakteri. idealnya, konsumsi minimal 2 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dan mulut tidak kering.
9. hindari makanan manis dan lengket
gula berlebih adalah musuh utama gigi. makanan lengket seperti permen atau kue manis dapat terselip di sela-sela gigi dan memicu pembentukan asam yang merusak enamel. kurangi konsumsi makanan ini agar gigi tetap sehat dan bebas dari lubang.
dengan menjaga kebersihan dan kesehatan gigi secara konsisten, kamu tidak hanya mendapatkan senyum yang lebih cerah, tapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit serius. yuk, mulai rutinitas perawatan mulut yang lebih sehat mulai hari ini!