Cara Efektif Mengurangi Leher dan Bahu Terasa Tegang karena Stres

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Jumat , 18 Apr 2025 - 18:35

Child's pose salahsatu gerakan yoga yang bisa mengendurkan otot leher dan tulang belakang. -Foto: theyogacollective.com-Gus munir

cara efektif mengurangi leher dan bahu terasa tegang karena stres                            oku ekspres - saat mengalami stres, dampaknya tidak hanya dirasakan oleh pikiran, tetapi juga tubuh. 
tanpa disadari, stres bisa membuat otot tubuh, khususnya di leher dan bahu, menjadi kaku dan menegang. akibatnya, kamu bisa tiba-tiba merasa pusing atau tidak nyaman di area tersebut.
agar ketegangan ini tidak berlarut dan berkembang menjadi rasa sakit yang lebih serius, penting untuk segera mengatasinya. 
berikut ini beberapa cara yang dapat membantu meredakan ketegangan di leher dan bahu:
baca juga:4 manfaat herbal bawang bombay yang jarang diketahui
baca juga:6 khasiat hebat bawang dayak untuk kesehatan
1. miringkan leher secara perlahan
gerakan sederhana ini bisa membantu meregangkan otot leher yang tegang. caranya, pegang bagian samping kepala dengan tangan kanan dan miringkan perlahan ke kanan. 
tahan selama 20-30 detik. ulangi gerakan ini pada sisi kiri, dan lakukan sebanyak 2-3 kali.
2. putaran kepala untuk melemaskan otot
memutar kepala juga bisa menjadi solusi ampuh untuk mengurangi ketegangan. berdirilah tegap, tundukkan kepala ke arah dada, lalu angkat dan putar perlahan mengikuti arah jarum jam. 
setelah itu, ulangi gerakan sebaliknya. lakukan sebanyak 2-3 kali dalam satu sesi.
baca juga:manggis, si ratu buah tropis yang kaya manfaat untuk kesehatan
baca juga:rahasia kacang kedelai untuk ibu hamil
3. lakukan child’s pose (balasana)
gerakan yoga ini membantu mengendurkan otot leher dan tulang belakang. duduklah bersimpuh, lalu bungkukkan tubuh ke depan hingga perut menyentuh paha dan tangan menjulur ke depan. 
tahan posisi ini selama satu menit sambil bernapas secara teratur. ulangi 2-3 kali.
4. gerakan cat-cow (chakravakasana)
postur ini sangat baik untuk melemaskan punggung, leher, dan torso. posisikan tubuh seperti merangkak dengan tangan dan lutut menyentuh lantai, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang marah. 
tahan sejenak, kemudian lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala seperti sapi melenguh. lakukan bergantian sebanyak 10-12 kali.
baca juga:kenali jenis dan khasiat kubis untuk kesehatan tubuhmu
baca juga:9 manfaat kacang tanah untuk kesehatan
5. coba gerakan thread the needle
gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di bahu, leher, dan punggung. mulai dengan posisi merangkak, lalu selipkan tangan kanan ke bawah tubuh ke arah kiri, dan angkat tangan kiri ke atas.
diam dalam posisi ini selama 20-30 detik, kemudian lakukan sisi sebaliknya. ulangi 2-3 kali.
6. dukungan tambahan agar tubuh lebih rileks
selain gerakan-gerakan di atas, kamu juga bisa mencoba mengompres leher dan bahu dengan botol air hangat atau mandi air hangat dengan tambahan minyak aromaterapi. 
alat pijat leher dengan intensitas sedang juga bisa membantu.
baca juga:rahasia diet sehat dengan kacang tanah: murah, bergizi, dan mengenyangkan
baca juga:lucida, cahaya interaktif dari google dan lachlan turczan jadi pusat perhatian di milan design week 2025
jangan lupa, perhatikan juga postur duduk dan penempatan laptop saat bekerja. kebiasaan duduk dalam posisi yang salah bisa memicu ketegangan otot dalam jangka panjang. 
usahakan untuk bangun dan melakukan peregangan setiap beberapa jam agar tubuh tetap segar dan tidak kaku. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 19 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan