Cara Efektif Mengurangi Leher dan Bahu Terasa Tegang karena Stres
Child's pose salahsatu gerakan yoga yang bisa mengendurkan otot leher dan tulang belakang. -Foto: theyogacollective.com-Gus munir
3. Lakukan Child’s Pose (Balasana)
Gerakan yoga ini membantu mengendurkan otot leher dan tulang belakang. Duduklah bersimpuh, lalu bungkukkan tubuh ke depan hingga perut menyentuh paha dan tangan menjulur ke depan.
Tahan posisi ini selama satu menit sambil bernapas secara teratur. Ulangi 2-3 kali.
4. Gerakan Cat-Cow (Chakravakasana)
Postur ini sangat baik untuk melemaskan punggung, leher, dan torso. Posisikan tubuh seperti merangkak dengan tangan dan lutut menyentuh lantai, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang marah.
Tahan sejenak, kemudian lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala seperti sapi melenguh. Lakukan bergantian sebanyak 10-12 kali.
BACA JUGA:Kenali Jenis dan Khasiat Kubis untuk Kesehatan Tubuhmu
BACA JUGA:9 Manfaat Kacang Tanah untuk Kesehatan
5. Coba Gerakan Thread the Needle
Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di bahu, leher, dan punggung. Mulai dengan posisi merangkak, lalu selipkan tangan kanan ke bawah tubuh ke arah kiri, dan angkat tangan kiri ke atas.
Diam dalam posisi ini selama 20-30 detik, kemudian lakukan sisi sebaliknya. Ulangi 2-3 kali.
6. Dukungan Tambahan agar Tubuh Lebih Rileks
Selain gerakan-gerakan di atas, kamu juga bisa mencoba mengompres leher dan bahu dengan botol air hangat atau mandi air hangat dengan tambahan minyak aromaterapi.
Alat pijat leher dengan intensitas sedang juga bisa membantu.
BACA JUGA:Rahasia Diet Sehat dengan Kacang Tanah: Murah, Bergizi, dan Mengenyangkan
- Tag
- Share
-
-
