Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung di Malam Hari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Rabu , 16 Apr 2025 - 19:05

Ilustrasi perut kembung saat malam hari. -Foto: Freepik/8photo-Gus munir

Hindari makan besar menjelang waktu tidur.

Batasi konsumsi makanan yang diketahui memicu gas.

Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan malam.

Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

Rasa kembung di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan hingga kondisi emosional.

Dengan mengenali penyebabnya dan mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, Anda bisa mengurangi frekuensi keluhan ini.

Jika gangguan berlanjut atau semakin parah, segera periksakan diri ke tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut. (*)

penyebab dan cara mengatasi perut kembung di malam hari                            oku ekspres - perasaan kembung di malam hari merupakan keluhan yang cukup umum dialami banyak orang. 
meski tidak selalu berbahaya, kondisi ini bisa mengganggu kenyamanan dan memengaruhi kualitas tidur.
lalu, apa saja yang menjadi penyebab perut terasa kembung saat malam tiba? simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
penyebab umum perut kembung di malam hari
1. pola makan yang kurang tepat
makan dalam jumlah besar, terlalu cepat, atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan kewalahan. 
baca juga:resep sayap ayam pedas gurih yang cocok untuk anak-anak
baca juga:sabut kelapa, limbah yang ternyata punya banyak manfaat tak terduga
makanan berlemak, pedas, atau yang sulit dicerna juga dapat memicu timbulnya gas di perut.
2. konsumsi makanan penghasil gas
beberapa makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, dan minuman bersoda diketahui dapat meningkatkan produksi gas dalam saluran pencernaan. 
mengonsumsi makanan ini menjelang tidur bisa membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.
3. menelan udara saat makan (aerofagia)
kebiasaan berbicara saat makan, makan tergesa-gesa, atau sering mengunyah permen karet bisa menyebabkan udara ikut tertelan. 
baca juga:manfaat hebat air kelapa untuk kesehatan wanita
baca juga:belimbing wuluh, si asam menyegarkan dengan segudang manfaat kesehatan
udara ini dapat terjebak di perut dan menyebabkan rasa kembung, terutama saat tubuh mulai beristirahat di malam hari.
4. gangguan pencernaan seperti ibs
irritable bowel syndrome (ibs) merupakan salah satu gangguan yang dapat menimbulkan rasa kembung, terutama setelah makan malam. 
gejala ibs lainnya bisa meliputi diare, sembelit, dan nyeri perut. bila anda merasakan keluhan ini secara berulang, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.
5. kurangnya aktivitas fisik
minimnya gerakan tubuh selama hari bisa memengaruhi kerja sistem pencernaan. tanpa aktivitas fisik yang cukup, gas bisa tertahan dalam saluran pencernaan dan menyebabkan perut terasa penuh atau begah.
baca juga:lemari bebas jamur, panduan praktis mengatasi dan mencegah jamur membandel
baca juga:waspadai gigitan tungau kasur: bahaya tersembunyi dan cara mengatasinya
6. faktor psikologis: stres dan kecemasan
kondisi emosional seperti stres atau cemas juga bisa memperlambat proses pencernaan. 
hal ini disebabkan oleh peningkatan hormon stres yang dapat memicu penumpukan gas dan membuat perut terasa kembung.
tips mengatasi perut kembung di malam hari
beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa kembung antara lain:
hindari makan besar menjelang waktu tidur.
batasi konsumsi makanan yang diketahui memicu gas.
baca juga:5 penyebab umum mata gatal dan cara efektif mengatasinya
baca juga:paapa essiedu resmi perankan severus snape dalam serial “harry potter” versi hbo
lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan malam.
terapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
rasa kembung di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan hingga kondisi emosional. 
dengan mengenali penyebabnya dan mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, anda bisa mengurangi frekuensi keluhan ini. 
baca juga:poco f7 pro dan f7 ultra resmi meluncur di indonesia
baca juga:oneplus 13t resmi diperkenalkan: desain baru, fitur unggulan, dan siap meluncur 24 april di china
jika gangguan berlanjut atau semakin parah, segera periksakan diri ke tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 17 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan