Cara Efektif Mengontrol Sugar Craving

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 03 Apr 2025 - 18:20

Ilustrasi Tips Mengatasi Keinginan Makan Manis -foto:istock-Hesti

cara efektif mengontrol sugar craving                            oku ekspres - sejak lahir, manusia sudah menyukai rasa manis. hal ini wajar karena gula dapat merangsang pelepasan serotonin di otak, yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia.
namun, terlalu sering menuruti keinginan mengonsumsi makanan manis, atau yang dikenal sebagai sugar craving, dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes.
apalagi, banyak makanan olahan seperti roti, yoghurt, jus, dan kue yang mengandung gula dalam jumlah tinggi. oleh karena itu, penting untuk mengontrol keinginan makan makanan manis agar tubuh tetap sehat.
cara efektif mengontrol keinginan makan manis
keinginan mengonsumsi makanan manis sebenarnya lebih dipicu oleh kebutuhan otak akan rasa puas dibandingkan kebutuhan tubuh terhadap makanan. berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sugar craving:
baca juga:waspadai diabetes di usia muda, kenali gejala dan ciri-cirinya
baca juga:brotowali, herbal pahit dengan segudang manfaat untuk kesehatan
1. konsumsi dalam porsi kecil
jika sulit menahan diri, cobalah mengonsumsi makanan manis dalam jumlah kecil. menikmati sedikit dari makanan yang diidamkan dapat mencegah keinginan makan berlebihan setelah menahan terlalu lama. jika tidak menemukan porsi kecil, kamu bisa membaginya dengan teman.
2. padukan dengan makanan sehat
cobalah mengombinasikan makanan manis dengan makanan yang lebih sehat. misalnya, jika ingin makan cokelat, padukan dengan pisang atau selai kacang. jika ingin es krim, tambahkan buah beri. dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati rasa manis sekaligus mendapatkan nutrisi dari makanan sehat.
3. pilih buah sebagai pengganti
mengonsumsi buah dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan makanan manis buatan. selain memberikan rasa manis alami, buah juga mengandung serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. kamu juga bisa menyetok kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah kering sebagai camilan saat keinginan makan manis muncul.
4. makan secara teratur
terlalu lama menunda makan bisa meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis dan berlemak sebagai cara cepat mengatasi rasa lapar. sebaiknya, biasakan makan setiap 3 hingga 5 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari sugar craving. konsumsi protein dan serat juga penting agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
baca juga:ginseng, ramuan tradisional dengan segudang manfaat
baca juga:atasi ngantuk di pagi hari, 9 cara efektif agar tetap produktif
5. konsumsi makanan bergizi seimbang
pastikan setiap kali makan, tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap, seperti protein, serat, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. pola makan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga keinginan makan manis berkurang.
tips tambahan untuk mengurangi sugar craving
jika cara-cara di atas masih belum cukup efektif, beberapa langkah berikut dapat membantu mengendalikan keinginan makan makanan manis:
? minum segelas air untuk mengatasi dehidrasi yang bisa memicu keinginan makan manis.
? hindari pemanis buatan.
? perbanyak konsumsi makanan tinggi protein.
? tidur yang cukup untuk mengurangi keinginan makan manis.
? kelola stres dengan baik, karena stres dapat memicu sugar craving.
baca juga:atasi gusi bengkak dengan mudah, 5 cara alami yang bisa dicoba di rumah
baca juga:jangan cuci telur sebelum menyimpan! begini cara menyimpan telur yang benar
? hindari aktivitas yang membuat keinginan makan manis meningkat.
? konsumsi multivitamin untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
? jangan biarkan perut kosong terlalu lama agar tidak mudah tergoda makanan manis.
mengurangi konsumsi makanan manis memang tidak mudah, tetapi dengan disiplin dan pola makan sehat, kamu bisa mengendalikan sugar craving dan menjaga kesehatan tubuh lebih baik.