Mengelola Emosi dengan Bijak, Cara Efektif Mengendalikan Amarah

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 01 Apr 2025 - 22:30

Ilustrasi Mengelola Emosi -foto:freepik-Hesti

mengelola emosi dengan bijak, cara efektif mengendalikan amarah                            oku ekspres - pernahkah kamu merasakan emosi yang begitu kuat hingga ingin berteriak atau membanting barang? secara psikologis, kemarahan sering kali muncul sebagai respons terhadap frustrasi, ketidakpuasan, atau ketidakadilan.
merasa marah adalah hal yang wajar, tetapi jika tidak dikendalikan, emosi ini bisa menimbulkan dampak negatif. bagaimana cara mengelola emosi dengan baik? simak penjelasannya berikut ini!
mengapa kita bisa merasa marah?
saat seseorang merasa terancam atau kewalahan menghadapi situasi tertentu, tubuh merespons dengan meningkatkan produksi hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.
hal ini memicu reaksi "fight or flight" yang menyebabkan perubahan fisik dan emosional.
baca juga:pakis,sayuran hijau yang kaya nutrisi dan manfaat kesehatan
baca juga:manfaat air kelapa tua, sumber nutrisi alami untuk kesehatan
pengalaman traumatis atau kondisi kesehatan mental tertentu seperti gangguan mood atau stres kronis juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam mengendalikan amarahnya.
memahami sumber kemarahan dan belajar teknik pengelolaan emosi dapat membantu mengendalikan reaksi emosional dengan lebih baik.
berikut ini beberapa cara efektif untuk mengendalikan emosi saat marah:
1. latihan pernapasan dalam
menurut penelitian yang diterbitkan di frontiers media sa, teknik pernapasan dalam terbukti dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan memberikan waktu bagi otak untuk merespons dengan lebih tenang.
baca juga:tips mencuci gorden dengan aman agar tetap awet dan bersih
baca juga:lezatnya bubur ketan durian, sajian manis yang menghangatkan
pernapasan dalam merangsang aktivasi vagal, yang dapat menekan aktivitas berlebihan amigdala—bagian otak yang mengontrol emosi. dengan begitu, tubuh akan lebih rileks ketika menghadapi situasi yang memicu kemarahan.
2. refleksi diri dan kesadaran emosi
mengenali dan memahami emosi yang muncul adalah langkah penting dalam mengendalikannya. dengan refleksi diri dan kesadaran emosi, kamu bisa mengidentifikasi penyebab kemarahan dan meresponsnya secara bijak.
3. berolahraga secara teratur
aktivitas fisik dapat menjadi pelepasan yang sehat untuk energi dan stres. olahraga merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi ketegangan emosional.
menurut penelitian dalam international journal of environmental research and public health, anak-anak dan remaja yang rutin berolahraga lebih mampu mengembangkan emosi positif. durasi olahraga yang optimal adalah antara 30 hingga 60 menit untuk hasil yang lebih efektif dalam mengelola emosi.
baca juga:ingin kulit awet muda? coba 7 manfaat kiwi ini!
baca juga:rahasia kulit glowing, cara efektif mengatasi wajah kusam
4. mengatur waktu dan prioritas dengan baik
rasa tertekan akibat beban kerja yang berlebihan dapat memicu kemarahan. mengelola waktu secara bijak, menetapkan prioritas, dan mengenali batas kemampuan diri dapat membantu mengurangi stres dan tekanan emosional.
5. komunikasi yang efektif
berbicara secara terbuka dan jujur tentang perasaan dapat mencegah akumulasi emosi negatif. berlatih komunikasi yang efektif dengan orang lain akan membantumu mengungkapkan perasaan tanpa meledak dalam kemarahan.
6. meditasi dan mindfulness
latihan meditasi dan mindfulness membantu menciptakan ketenangan batin dan mengajarkanmu untuk tetap fokus pada saat ini.
dengan latihan ini, kamu bisa mengendalikan respons emosional dengan lebih baik dan menghindari reaksi impulsif saat marah.
7. mencari dukungan sosial atau profesional
berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti teman, keluarga, atau profesional, dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang dibutuhkan.
baca juga:cegah demam berdarah dengan langkah mudah dan efektif
baca juga:apple rilis ios 18.4 fitur baru yang membuat iphone makin pintar
jangan ragu untuk mencari bantuan jika merasa kesulitan mengelola emosi sendiri.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 10 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan