Tips Berpuasa dengan Nyaman bagi Penderita Maag

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 31 Mar 2025 - 20:11

Ilustrasi Berpuasa -foto:Getty Images/Kikujiarm-Hesti

tips berpuasa dengan nyaman bagi penderita maag                            oku ekspres - bagi penderita maag, menjalankan ibadah puasa bisa menjadi tantangan karena lambung yang kosong dalam waktu lama berisiko memicu gejala seperti perut perih, kembung, begah, atau sensasi terbakar di ulu hati. faktor seperti pola makan yang tidak teratur, konsumsi makanan tertentu, dan stres juga dapat memperburuk kondisi ini.
meskipun demikian, penderita maag tetap dapat menjalani puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan dan kebiasaan yang tepat. berikut beberapa tips yang dapat membantu:
1. konsumsi makanan dalam porsi yang tepat
makan berlebihan saat sahur atau berbuka dapat membebani lambung dan menyebabkan ketidaknyamanan. sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi kecil secara bertahap.
misalnya, saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma atau sup, kemudian lanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa saat. jika masih lapar setelah salat tarawih, pilih camilan sehat seperti buah atau biskuit gandum.
baca juga:manfaat jambu biji untuk kesehatan ibu hamil dan janin
baca juga:manfaat ajaib air hangat di pagi hari yang wajib anda coba
2. makan dengan perlahan
makan terlalu cepat, terutama saat terburu-buru sahur, bisa membuat udara masuk ke saluran pencernaan dan memperparah gejala maag. oleh karena itu, usahakan bangun lebih awal agar dapat makan dengan tenang dan mengunyah makanan secara perlahan.
3. hindari makanan dan minuman pemicu maag
penderita maag sebaiknya menghindari makanan berlemak, makanan asam, makanan pedas, dan makanan olahan seperti sosis dan pizza. selain itu, minuman berkafein dan bersoda juga perlu dibatasi karena dapat meningkatkan produksi asam lambung.
4. pilih makanan yang ramah untuk lambung
saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak memicu asam lambung, seperti nasi, oatmeal, ikan, dan daging rendah lemak. buah yang tidak terlalu asam, seperti pisang, apel, dan pir, juga menjadi pilihan yang baik. selain itu, cara memasak juga berpengaruh—makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang lebih aman dibandingkan yang digoreng.
5. jangan langsung tidur setelah makan
tidur segera setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan memicu ketidaknyamanan. jika ingin beristirahat setelah sahur, pastikan kepala berada dalam posisi lebih tinggi dari perut dengan menggunakan bantal sebagai penyangga.
baca juga:jagung rebus, camilan lezat dengan segudang manfaat kesehatan
baca juga:kurma, si kecil penuh gizi: teman terbaik saat puasa
6. kelola emosi dan stres dengan baik
puasa tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga mengendalikan emosi. stres dan kemarahan dapat memperburuk kondisi maag. oleh karena itu, cobalah untuk tetap tenang, istirahat yang cukup, dan lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran.
jika meskipun sudah menerapkan langkah-langkah di atas tetapi keluhan maag masih sering muncul, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 6 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan