Manfaat Luar Biasa Ikan Teri untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 25 Mar 2025 - 16:50

Ilustrasi ikan teri -foto:Crystal Sea-Putri

OKU EKSPRES - Ikan teri, yang termasuk dalam keluarga Engraulidae,memiliki lebih dari 140 spesies di seluruh dunia.

Meskipun ukurannya kecil, ikan ini kaya akan nutrisi yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Biasanya, ikan teri dikonsumsi dalam bentuk kering, diasap, atau diasinkan.

Kandungan Gizi dalam Ikan Teri

Dalam setiap 100 gram ikan teri kering, terkandung berbagai nutrisi penting, antara lain:

- 170 kalori

- 33 gram protein

- 3 gram lemak

- 1 gram kalsium

- 1,5 gram fosfor

- 4 miligram zat besi

- 0,15 miligram vitamin B1

- 65 mikrogram vitamin A

manfaat luar biasa ikan teri untuk kesehatan tubuh                            oku ekspres - ikan teri, yang termasuk dalam keluarga engraulidae,memiliki lebih dari 140 spesies di seluruh dunia.
meskipun ukurannya kecil, ikan ini kaya akan nutrisi yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. biasanya, ikan teri dikonsumsi dalam bentuk kering, diasap, atau diasinkan.  
kandungan gizi dalam ikan teri 
dalam setiap 100 gram ikan teri kering, terkandung berbagai nutrisi penting, antara lain:  
- 170 kalori
- 33 gram protein
- 3 gram lemak
- 1 gram kalsium
- 1,5 gram fosfor
- 4 miligram zat besi
- 0,15 miligram vitamin b1
- 65 mikrogram vitamin a
baca juga:manfaat ikan asin peda untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:sambal terasi, sajian pedas nikmat dengan segudang manfaat
selain itu, ikan teri juga mengandung selenium serta asam lemak omega-3,yang tidak kalah dibandingkan dengan ikan salmon, tuna, dan sarden.  
berbagai manfaat ikan teri bagi kesehatan
1. menjaga kesehatan jantung 
asam lemak omega-3 dalam ikan teri dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mencegah penyumbatan arteri, serta mengontrol tekanan darah.
namun, cara pengolahan juga berpengaruh. mengonsumsi ikan teri dalam bentuk goreng atau asin sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan natrium, yang berisiko bagi kesehatan jantung.  
2. memperkuat tulang
ikan teri kaya akan kalsium dan fosfor, dua mineral penting yang membantu memperkuat tulang serta mencegah osteoporosis di kemudian hari.  
baca juga:manfaat jantung pisang yang sering terlupakan
baca juga:manfaat dan kandungan gizi dalam tanaman rebung
3. menjaga kesehatan mata
kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan teri berperan dalam menjaga kesehatan mata dengan mengurangi risiko degenerasi makula, yang bisa menyebabkan gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.  
4. mendukung penurunan berat badan
dengan kandungan protein yang tinggi, ikan teri membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi asupan kalori harian dan mendukung program penurunan berat badan.  
5. membantu pertumbuhan anak
ikan teri mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, mineral, dan omega-3 yang berperan dalam perkembangan otak dan tulang anak. konsumsi ikan teri secara rutin dapat meningkatkan daya ingat serta kemampuan belajar anak.  
6. mengurangi risiko alzheimer
asam lemak omega-3 dalam ikan teri dapat membantu menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko gangguan kognitif seperti alzheimer. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 yang cukup dapat menurunkan kadar protein beta-amyloid, yang sering dikaitkan dengan perkembangan penyakit ini.  
baca juga:xiaomi resmi meluncurkan redmi a5 ponsel entry-level terbaru dengan fitur unggulan
baca juga:apple rancang apple watch dengan kamera dan fitur kecerdasan buatan (ai)
perhatikan konsumsi bagi beberapa kondisi kesehatan
meskipun ikan teri memiliki banyak manfaat, penderita asam urat, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan penyakit ginjal sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah terbatas.
hal ini karena ikan teri yang diasinkan mengandung tinggi natrium dan purin, yang dapat memperburuk kondisi kesehatan tertentu.  
dengan kandungan gizinya yang melimpah, ikan teri bisa menjadi bagian dari menu sehat sehari-hari. namun, pastikan cara pengolahan yang sehat agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 5 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan