Waktu Terbaik untuk Lari di Bulan Ramadan, Pagi atau Sore Hari ?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 23 Mar 2025 - 20:00

Ilustrasi olahraga lari. -Foto: gerakkita.com-Gus munir

OKU EKSPRES - Berpuasa di bulan Ramadan bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik, termasuk berlari.

Setelah satu minggu menjalani ibadah puasa, banyak orang mulai menyesuaikan kembali rutinitas olahraga mereka.

Beberapa memilih untuk berlari di pagi hari, sementara yang lain merasa lebih nyaman berlari menjelang waktu berbuka.

Randi Ocktaputra (38), seorang pegawai IT di sektor perbankan yang rutin berlari sejak 2021, lebih memilih berlari sore sebelum berbuka puasa.

Jadwal ini ia sesuaikan dengan waktu pulang kerja agar tidak terlalu merasa haus setelah berlari.

"Tetap lari meskipun puasa, biasanya sebelum berbuka. Aktivitas sehari-hari harus tetap berjalan, termasuk olahraga untuk menjaga kesehatan," ujar Randi.

Berbeda dengan Randi, Flora Severine Febriana (33), anggota komunitas 3One Runners, lebih suka berlari pagi di akhir pekan. Menurutnya, udara pagi yang masih segar membuat olahraga lebih nyaman.

“Aku lebih memilih lari pagi saat weekend, karena udaranya masih sejuk. Apalagi aku mudah berkeringat, jadi lebih nyaman lari di pagi hari,” ungkap Flora.

BACA JUGA:Disney dan Pixar Resmi Umumkan

Sementara itu, Dyah Kaniasari (64), seorang pensiunan, justru menghindari olahraga pagi saat berpuasa.

Ia lebih memilih berlari di sore hari, sekitar satu jam sebelum berbuka, agar tidak merasa lemas sepanjang hari.

waktu terbaik untuk lari di bulan ramadan, pagi atau sore hari ?                            oku ekspres - berpuasa di bulan ramadan bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik, termasuk berlari. 
setelah satu minggu menjalani ibadah puasa, banyak orang mulai menyesuaikan kembali rutinitas olahraga mereka. 
beberapa memilih untuk berlari di pagi hari, sementara yang lain merasa lebih nyaman berlari menjelang waktu berbuka.
randi ocktaputra (38), seorang pegawai it di sektor perbankan yang rutin berlari sejak 2021, lebih memilih berlari sore sebelum berbuka puasa. 
baca juga:6 pengeluaran wajib yang harus dipersiapkan saat lebaran
baca juga:samsung perluas daftar perangkat yang mendapat pembaruan one ui 7 berbasis android 15
jadwal ini ia sesuaikan dengan waktu pulang kerja agar tidak terlalu merasa haus setelah berlari.
"tetap lari meskipun puasa, biasanya sebelum berbuka. aktivitas sehari-hari harus tetap berjalan, termasuk olahraga untuk menjaga kesehatan," ujar randi.
berbeda dengan randi, flora severine febriana (33), anggota komunitas 3one runners, lebih suka berlari pagi di akhir pekan. menurutnya, udara pagi yang masih segar membuat olahraga lebih nyaman.
“aku lebih memilih lari pagi saat weekend, karena udaranya masih sejuk. apalagi aku mudah berkeringat, jadi lebih nyaman lari di pagi hari,” ungkap flora.
baca juga:verizon luncurkan layanan sms satelit non-darurat pertama di as
baca juga:disney dan pixar resmi umumkan 
sementara itu, dyah kaniasari (64), seorang pensiunan, justru menghindari olahraga pagi saat berpuasa. 
ia lebih memilih berlari di sore hari, sekitar satu jam sebelum berbuka, agar tidak merasa lemas sepanjang hari.
“kalau pagi rasanya terlalu melelahkan, jadi lebih baik olahraga sore. setelah selesai, bisa langsung berbuka,” ujarnya.
pelatih lari dan pembina kebugaran, adewan putra, menyarankan agar olahraga dilakukan mendekati waktu berbuka puasa. 
baca juga:snoopy in style: pameran gratis di paris rayakan pengaruh snoopy dalam dunia mode
baca juga:bmw art car collection rayakan 50 tahun dengan tur global ke lima benua
menurutnya, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi saat puasa, sehingga berlari di sore hari dapat mengurangi risiko tersebut.
"jika memungkinkan, lebih baik berolahraga di sore hari agar tubuh tidak mengalami dehidrasi lebih awal," jelas adewan, pendiri komunitas adewan running academy.
ia menambahkan bahwa sejak pagi hari, tubuh sudah mengalami kehilangan cairan. jika olahraga dilakukan terlalu awal, risiko dehidrasi akan semakin meningkat. 
namun, setiap orang tetap harus menyesuaikan dengan kondisi tubuhnya masing-masing.
baca juga:jelang arus mudik, periksa kelayakan kendaraan angkutan umum
baca juga:lakukan safari ramadan sekaligus lihat langsung kondisi masyarakat
bagi yang ingin berlari sebelum berbuka, adewan merekomendasikan untuk memulainya sekitar 1 hingga 1,5 jam sebelum waktu maghrib. 
tak perlu langsung berlari dalam jarak jauh atau durasi lama, sebaiknya mulai dengan latihan ringan seperti strength training, kemudian dilanjutkan dengan easy run agar tubuh lebih siap.
“mulailah dengan latihan ringan, tidak perlu terlalu berat. setelah berlari, jangan lupa stretching dan cooling down sebelum berbuka,” pungkasnya. (*)