Rekomendasi Menu Sahur yang Bisa Membuat Kenyang Lebih Lama

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Kamis , 27 Feb 2025 - 20:19

Ilustrasi makan sahur bersama keluarga. -Foto: sahabatyatim.com-Gus munir

Buah ini kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh serta tinggi serat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menunda rasa lapar dan menjaga kesehatan jantung.

Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang memperlambat pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsinya dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Kentang Rebus

Kentang yang direbus tanpa tambahan lemak memiliki pati resisten yang dapat membantu menunda lapar. Selain itu, kentang juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan tuna tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus menjaga kesehatan jantung dan otak.

Greek Yoghurt

Dibandingkan yoghurt biasa, Greek yoghurt mengandung lebih banyak protein yang dapat membantu menekan rasa lapar lebih lama.

Kandungan probiotiknya juga bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan.

Ubi dan Singkong

Keduanya merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama.

Kandungan seratnya juga membantu mendukung kesehatan sistem pencernaan.

rekomendasi menu sahur yang bisa membuat kenyang lebih lama                            oku ekspres - berpuasa membuat tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama berjam-jam. 
sehingga penting untuk memilih makanan yang dapat membantu menjaga stamina serta menunda rasa lapar. 
salah satu nutrisi yang berperan dalam hal ini adalah serat, yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
makanan tinggi serat dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. 
baca juga:4 amalan penting di malam pertama ramadan
baca juga:itel p70 resmi hadir di indonesia, usung baterai jumbo dan layar 90hz
dengan begitu, risiko lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan rasa lelah atau lapar lebih cepat dapat diminimalkan.
selama berpuasa, perubahan pola makan juga dapat memengaruhi sistem pencernaan, termasuk meningkatkan kemungkinan sembelit. 
mengonsumsi serat dalam jumlah cukup saat sahur dapat membantu memperlancar pencernaan, mendukung pergerakan usus yang lebih baik, serta menjaga kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.
menu sahur umumnya didominasi oleh makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, mie, atau olahan tepung. 
baca juga:iqoo neo 10r hadir 11 maret, usung kamera 50 mp dengan ois
baca juga:samsung umumkan tanggal peluncuran galaxy a26, a36, dan a56
sayangnya, hal ini sering kali membuat asupan serat terabaikan, padahal serat memiliki peran penting bagi tubuh selama menjalani puasa.
karbohidrat yang mudah dicerna cenderung membuat rasa lapar datang lebih cepat. 
sebaliknya, serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga energi dilepaskan secara bertahap, memungkinkan tubuh tetap bertenaga lebih lama dan tidak mudah lemas.
oleh karena itu, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk sahur yang dapat membuat kenyang lebih lama. anda bisa menyesuaikannya dengan selera masing-masing.
baca juga:jejak tertua teknologi transportasi manusia ditemukan di white sands, berusia 22.000 tahun
baca juga:fenomena langka! parade planet 28 februari 2025, semua planet terlihat di langit
rekomendasi menu sahur yang mengenyangkan lebih lama
nasi merah
dibandingkan nasi putih, nasi merah mengandung lebih banyak serat sehingga dicerna lebih lambat.
hal ini membantu tubuh mendapatkan energi secara bertahap dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
2 daging tanpa lemak
protein dalam daging ayam atau sapi tanpa lemak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. selain membantu menekan rasa lapar, protein juga berperan penting dalam menjaga kekuatan otot.
telur
sebagai sumber protein dan lemak sehat, telur dapat membantu mengontrol nafsu makan. mengonsumsinya saat sahur bisa memberikan efek kenyang lebih lama.
baca juga:5 cara efektif mengatasi bau badan dan keringat berlebih
baca juga:cara efektif mencegah bau mulut saat berpuasa
alpukat
buah ini kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh serta tinggi serat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menunda rasa lapar dan menjaga kesehatan jantung.
oatmeal
oatmeal mengandung serat larut yang memperlambat pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. konsumsinya dapat membuat perut kenyang lebih lama.
kentang rebus
kentang yang direbus tanpa tambahan lemak memiliki pati resisten yang dapat membantu menunda lapar. selain itu, kentang juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
ikan berlemak
ikan seperti salmon dan tuna tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus menjaga kesehatan jantung dan otak.
baca juga:pilihan buah segar untuk energi saat berbuka puasa
baca juga:pilihan buah sehat untuk sahur agar tubuh tetap bertenaga
greek yoghurt
dibandingkan yoghurt biasa, greek yoghurt mengandung lebih banyak protein yang dapat membantu menekan rasa lapar lebih lama. 
kandungan probiotiknya juga bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan.
ubi dan singkong
keduanya merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama. 
kandungan seratnya juga membantu mendukung kesehatan sistem pencernaan.
itulah beberapa rekomendasi menu sahur yang dapat membantu anda tetap kenyang lebih lama selama berpuasa. semoga bermanfaat!. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 28 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan