Pilihan Buah Sehat untuk Sahur agar Tubuh Tetap Bertenaga

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 27 Feb 2025 - 16:06

Ilustrasi Buah Sehat untuk Sahur -foto :freepik-Putri

OKU EKSPRES - Saat berpuasa, tubuh rentan merasa lemas dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang bergizi saat sahur agar energi tetap terjaga sepanjang hari.

Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan, karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan gula alami yang dapat memberikan energi serta menjaga kesehatan tubuh.

Berikut beberapa buah yang cocok dikonsumsi saat sahur:

1. Kurma

Kurma mengandung glukosa, vitamin A, B2, B12, serta berbagai mineral seperti kalsium, fosfor, magnesium, dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain memberikan energi, buah ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memiliki sifat antiinflamasi, serta mengurangi risiko stroke.

2. Pisang

Kaya akan vitamin A, B1, B2, dan C, pisang dapat membantu meningkatkan suasana hati, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Selain itu, pisang juga berperan dalam mengikat lemak dan mendukung program penurunan berat badan.

3. Apel

Apel mengandung vitamin A, B, dan C yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah ini membantu mengontrol nafsu makan, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar selama berpuasa. Apel bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan, seperti salad buah, pai apel, atau puding.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan serat, lemak sehat, dan protein nabati yang membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, buah ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol, serta menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut.

pilihan buah sehat untuk sahur agar tubuh tetap bertenaga                            oku ekspres - saat berpuasa, tubuh rentan merasa lemas dan kurang bertenaga. oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang bergizi saat sahur agar energi tetap terjaga sepanjang hari.
salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan, karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan gula alami yang dapat memberikan energi serta menjaga kesehatan tubuh.
berikut beberapa buah yang cocok dikonsumsi saat sahur:
1. kurma
kurma mengandung glukosa, vitamin a, b2, b12, serta berbagai mineral seperti kalsium, fosfor, magnesium, dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. selain memberikan energi, buah ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memiliki sifat antiinflamasi, serta mengurangi risiko stroke.
baca juga:penyebab, pencegahan, dan cara mengatasi kulit kering dan bersisik
baca juga:10 manfaat kacang hijau untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan
2. pisang
kaya akan vitamin a, b1, b2, dan c, pisang dapat membantu meningkatkan suasana hati, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
selain itu, pisang juga berperan dalam mengikat lemak dan mendukung program penurunan berat badan.
3. apel
apel mengandung vitamin a, b, dan c yang baik untuk kesehatan tubuh. buah ini membantu mengontrol nafsu makan, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar selama berpuasa. apel bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan, seperti salad buah, pai apel, atau puding.
4. alpukat
alpukat kaya akan serat, lemak sehat, dan protein nabati yang membuat perut kenyang lebih lama. selain itu, buah ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol, serta menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut.
baca juga:kacang tanah, camilan sehat untuk diet seimbang
baca juga:manfaat luar biasa kedelai hitam untuk kesehatan 
5. kiwi
seperti apel, kiwi juga tinggi serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. kandungan gula fruktosanya yang rendah juga mendukung pengelolaan kadar gula darah agar tetap stabil.
6. blewah
blewah merupakan sumber vitamin a yang membantu tubuh menyerap zat-zat yang tidak diperlukan dari makanan dan obat-obatan. selain itu, buah ini juga dapat meredakan mual akibat naiknya asam lambung.
7. air kelapa
air kelapa mengandung isotonik alami yang dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang. minuman ini juga baik untuk menenangkan lambung yang terasa perih akibat asam lambung yang meningkat, serta membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
8. pepaya
pepaya terkenal dengan manfaatnya bagi sistem pencernaan. kaya akan vitamin c dan pro-vitamin a, buah ini membantu memecah serat makanan dalam saluran cerna, sehingga mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. selain itu, konsumsi pepaya saat sahur juga dapat mengurangi rasa mual.
baca juga:sumber nutrisi kacang merah yang kaya manfaat untuk kesehatan
baca juga:polda sumsel dan kelompok tani dorong ketahanan pangan lewat program asta cita presiden
mengonsumsi buah saat sahur dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa. pastikan untuk memilih buah segar dan mencucinya sebelum dikonsumsi agar manfaatnya lebih optimal!