11 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 24 Feb 2025 - 19:35

Pisang menjadi salahsatu makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. -Foto: freepik-Gus munir

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi pada 2021 menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 1 cangkir sayuran hijau setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Contoh sayuran hijau yang baik untuk tekanan darah meliputi:

Bayam

Kangkung

Kubis

Sawi hijau

Lobak

2. Kacang-kacangan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Studi tahun 2019 menemukan bahwa kenari dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa, sementara penelitian tahun 2022 menyimpulkan bahwa konsumsi kacang dalam jumlah sedang (55-100 gram per hari) dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan hipertensi.

3. Makanan Fermentasi

Makanan hasil fermentasi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengatur tekanan darah.

11 makanan penurun tekanan darah tinggi                            oku ekspres - hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
menurut laman heart, tekanan darah yang dianggap normal memiliki angka sistolik (atas) di bawah 120 mmhg dan diastolik (bawah) kurang dari 80 mmhg.
tekanan darah sistolik adalah angka pertama yang menunjukkan tekanan darah terhadap dinding arteri saat jantung memompa darah.
tekanan darah diastolik merupakan angka kedua yang mengukur tekanan saat jantung beristirahat di antara detaknya.
baca juga:kondisi bos rental mobil usai ditembak prajurit tni al masih hidup
baca juga:dokumen untuk ekstradisi paulus tannos diungkap kpk
meskipun mengukur tekanan darah bisa dilakukan sendiri, diagnosis hipertensi tetap harus dikonfirmasi oleh tenaga medis profesional.
lantas, apakah ada makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi?
peran pola makan dalam mengontrol tekanan darah
mengubah pola makan bisa menjadi langkah efektif dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. 
departemen pertanian amerika serikat (usda) menyarankan konsumsi 2 cangkir buah dan 3 cangkir sayuran setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
baca juga:kemenag segera gelar sidang isbat
baca juga:pasangan jm - fai siap hadapi psu pilkada di empat lawang
berikut adalah beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi:
1. sayuran hijau
sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. sebuah studi pada 2021 menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 1 cangkir sayuran hijau setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 
contoh sayuran hijau yang baik untuk tekanan darah meliputi:
bayam
kangkung
kubis
sawi hijau
lobak
2. kacang-kacangan
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu mengurangi tekanan darah. 
baca juga:upayakan dorong pembangunan jalan khusu batubara
baca juga:petugas amankan barang terlarang di lapas
studi tahun 2019 menemukan bahwa kenari dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa, sementara penelitian tahun 2022 menyimpulkan bahwa konsumsi kacang dalam jumlah sedang (55-100 gram per hari) dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan hipertensi.
3. makanan fermentasi
makanan hasil fermentasi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengatur tekanan darah. 
studi tahun 2020 yang melibatkan lebih dari 11.000 orang di korea menunjukkan bahwa wanita menopause yang rutin mengonsumsi makanan berbasis kedelai fermentasi memiliki risiko hipertensi lebih rendah. beberapa contoh makanan fermentasi meliputi:
tempe
miso
kimchi
kombucha
cuka sari apel
4. semangka
semangka mengandung asam amino citrulline yang diubah tubuh menjadi arginin, yang kemudian membantu produksi oksida nitrat—zat yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. 
baca juga:bmw perkenalkan teknologi baterai ev generasi terbaru, siap meluncur di 2025
baca juga:apple bersiap luncurkan macbook air m4 pada maret 2025
uji coba pada 2023 menunjukkan bahwa jus semangka dapat menurunkan tekanan darah sistolik dalam waktu dua jam setelah dikonsumsi.
5. pisang
pisang merupakan sumber kalium yang berperan dalam mengurangi efek natrium di dalam tubuh serta membantu relaksasi dinding pembuluh darah. 
satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium. selain pisang, beberapa makanan lain yang tinggi kalium adalah kentang, aprikot, dan plum.
6. buah bit
buah bit kaya akan nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik, sebagaimana dibuktikan oleh tinjauan sistematis tahun 2022. 
baca juga:rumor apple siapkan airpods dengan kamera eksternal, meluncur pada 2027
baca juga:ilmuwan china ciptakan 
mengonsumsi jus buah bit secara rutin diketahui memberikan manfaat jangka pendek dan panjang dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
7. stroberi
stroberi dan blueberry mengandung antosianin, sejenis flavonoid dengan efek antioksidan yang dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah. 
tinjauan tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi antosianin dari buah beri dapat memberikan manfaat dalam mengontrol tekanan darah, meskipun hasilnya mungkin bervariasi tergantung pada faktor individu.
8. kiwi
mengonsumsi satu porsi kiwi setiap hari telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik. 
baca juga:seniman italia jual
baca juga:khasiat kunyit putih untuk kesehatan
sebuah studi uji coba pada 2022 menemukan bahwa makan dua buah kiwi sebelum sarapan selama satu minggu dapat menurunkan tekanan darah sebesar 2,7 mmhg. 
kiwi juga kaya vitamin c, yang menurut meta-analisis tahun 2020 dapat membantu mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi primer.
9. bawang putih
bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur yang juga berkontribusi pada kesehatan jantung.
sebuah tinjauan pada 2020 menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, serta meningkatkan elastisitas arteri.
baca juga:rempah aromatik ketumbar dengan segudang manfaat kesehatan
baca juga:lada, rempah kaya manfaat untuk kesehatan
10. cokelat hitam
kakao, yang merupakan bahan dasar cokelat hitam, mengandung flavonoid yang memiliki potensi dalam membantu menurunkan tekanan darah. 
namun, menurut american heart association (aha), jumlah flavonoid dalam cokelat mungkin tidak cukup besar untuk memberikan manfaat yang signifikan, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil sebagai bagian dari pola makan seimbang.
11. yogurt
penelitian tahun 2021 menemukan bahwa individu dengan tekanan darah tinggi yang mengonsumsi lebih banyak yogurt memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. 
untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan memilih yogurt tanpa pemanis tambahan.
baca juga:manfaat kemiri: rahasia kecil dengan segudang khasiat
baca juga:kayu manis: rempah aromatik dengan segudang manfaat kesehatan
menjaga pola makan sehat dengan mengonsumsi berbagai makanan di atas dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi secara alami. 
namun, selain menjaga pola makan, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya, seperti rutin berolahraga, mengelola stres, dan membatasi asupan garam. 
jika mengalami tekanan darah tinggi secara terus-menerus, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 25 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan