Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 21 Feb 2025 - 15:46

Ilustrasi vitamin B -foto:Alodokter-Putri

OKU EKSPRES - Vitamin B merupakan kelompok vitamin esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Setiap jenis vitamin B memiliki fungsi unik yang mendukung berbagai proses biologis, seperti metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, serta kesehatan sistem saraf dan kulit.

Berikut adalah berbagai jenis vitamin B beserta manfaatnya:

1. Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 membantu mengubah makanan menjadi energi serta menjaga kesehatan sistem saraf. Sumber makanan kaya thiamine antara lain telur, roti gandum, buah-buahan segar dan kering, serta kacang polong. Kebutuhan harian vitamin B1 untuk pria dewasa adalah 1,2 mg, sedangkan wanita dewasa memerlukan 1,1 mg.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin berfungsi dalam metabolisme energi, menjaga kesehatan sistem saraf, serta melindungi kulit dan mata. Anda bisa mendapatkan vitamin B2 dari telur, susu, dan nasi.

Untuk memenuhi kebutuhan harian, wanita dewasa memerlukan 1,1 mg, sementara pria dewasa memerlukan 1,3 mg. Pastikan makanan yang mengandung riboflavin tidak terkena paparan sinar matahari langsung, karena dapat merusak kandungan vitaminnya.

3.Vitamin B3 (Niacin)

Niacin berperan dalam menjaga kesehatan kulit, mendukung fungsi sistem saraf, serta membantu mengubah makanan menjadi energi.

Sumber vitamin B3 yang baik meliputi susu, kacang-kacangan, telur, ikan, serta daging ayam dan sapi. Dosis harian yang dianjurkan adalah 14 mg untuk wanita dan 16 mg untuk pria.

jenis-jenis vitamin b dan manfaatnya bagi kesehatan                             oku ekspres - vitamin b merupakan kelompok vitamin esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
setiap jenis vitamin b memiliki fungsi unik yang mendukung berbagai proses biologis, seperti metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, serta kesehatan sistem saraf dan kulit.
berikut adalah berbagai jenis vitamin b beserta manfaatnya:  
 1. vitamin b1 (thiamine)
vitamin b1 membantu mengubah makanan menjadi energi serta menjaga kesehatan sistem saraf. sumber makanan kaya thiamine antara lain telur, roti gandum, buah-buahan segar dan kering, serta kacang polong. kebutuhan harian vitamin b1 untuk pria dewasa adalah 1,2 mg, sedangkan wanita dewasa memerlukan 1,1 mg.  
baca juga:jaga keamanan, rekontruksi dipindah ke halaman mapolres
baca juga:perkuat ketahanan pangan, panen raya sayur ke enam kali
 2. vitamin b2 (riboflavin)
riboflavin berfungsi dalam metabolisme energi, menjaga kesehatan sistem saraf, serta melindungi kulit dan mata. anda bisa mendapatkan vitamin b2 dari telur, susu, dan nasi.
untuk memenuhi kebutuhan harian, wanita dewasa memerlukan 1,1 mg, sementara pria dewasa memerlukan 1,3 mg. pastikan makanan yang mengandung riboflavin tidak terkena paparan sinar matahari langsung, karena dapat merusak kandungan vitaminnya.  
 3.vitamin b3 (niacin)
niacin berperan dalam menjaga kesehatan kulit, mendukung fungsi sistem saraf, serta membantu mengubah makanan menjadi energi.
sumber vitamin b3 yang baik meliputi susu, kacang-kacangan, telur, ikan, serta daging ayam dan sapi. dosis harian yang dianjurkan adalah 14 mg untuk wanita dan 16 mg untuk pria.  
baca juga:diduga edarkan ganja, doni ditangkap di rumah kontrakan
baca juga:pantau perkembangan aliran kepercayaan dan keagamaan
 4. vitamin b5 (asam pantotenat)
vitamin b5 berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, produksi hormon, serta metabolisme energi. anda dapat menemukan vitamin ini dalam kentang, tomat, brokoli, daging sapi dan ayam, telur, serta nasi merah. kebutuhan harian yang direkomendasikan adalah 5 mg.  
 5. vitamin b6 (piridoksin) 
vitamin b6 membantu produksi sel darah merah, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta memecah protein dan karbohidrat menjadi energi. kekurangan vitamin ini, terutama pada ibu hamil, dapat menyebabkan anemia.
sumber makanan yang kaya akan vitamin b6 termasuk kentang, ikan, daging ayam, susu, pisang, dan kacang-kacangan. kebutuhan harian yang disarankan adalah 1,3 mg.  
 6.vitamin b7 (biotin)
biotin berperan dalam produksi hormon serta membantu tubuh dalam metabolisme protein dan karbohidrat. sumber vitamin b7 yang baik meliputi kuning telur, kacang almond, kentang, dan jamur. asupan harian yang dianjurkan untuk pria dan wanita dewasa adalah 0,03 mg.  
baca juga:langsung lakukan konsolidasi, segera realisasikan visi dan misi
baca juga:juara inul
 7.vitamin b9 (asam folat)  
vitamin b9 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah serta membantu pembentukan dan pemeliharaan dna. asupan yang cukup sangat penting bagi ibu hamil karena dapat mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang janin.
sumber makanan yang mengandung folat antara lain jeruk, pepaya, alpukat, brokoli, asparagus, dan telur. pria dan wanita dewasa membutuhkan 0,4 mg vitamin b9 per hari, sedangkan ibu hamil direkomendasikan mengonsumsi 0,2 mg per hari atau lebih sesuai anjuran dokter.  
 8.vitamin b12 (kobalamin)
vitamin b12 berperan dalam produksi sel darah merah, mendukung fungsi sistem saraf, serta membantu metabolisme vitamin b9. kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia.
anda bisa mendapatkan vitamin b12 dari ikan tuna dan salmon, daging ayam dan sapi, telur, susu, serta yogurt. kebutuhan harian untuk pria dan wanita dewasa adalah 0,04 mg.  
baca juga:enos-yudha resmi dilantik presiden prabowo sebagai bupati dan wakil bupati oku timur
baca juga:bangun keluarga harmonis, beri layanan bimbingan calon pengantin
pentingnya konsumsi vitamin b sesuai takaran
meskipun vitamin b memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti kerusakan hati atau mati rasa pada tangan dan kaki.
oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan asupan vitamin b sesuai dengan kebutuhan harian agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.