Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Kesehatan

BACA JUGA:Pantau Perkembangan Aliran Kepercayaan dan Keagamaan

 4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, produksi hormon, serta metabolisme energi. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam kentang, tomat, brokoli, daging sapi dan ayam, telur, serta nasi merah. Kebutuhan harian yang direkomendasikan adalah 5 mg.  

 5. Vitamin B6 (Piridoksin) 

Vitamin B6 membantu produksi sel darah merah, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta memecah protein dan karbohidrat menjadi energi. Kekurangan vitamin ini, terutama pada ibu hamil, dapat menyebabkan anemia.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin B6 termasuk kentang, ikan, daging ayam, susu, pisang, dan kacang-kacangan. Kebutuhan harian yang disarankan adalah 1,3 mg.  

 6.Vitamin B7 (Biotin)

Biotin berperan dalam produksi hormon serta membantu tubuh dalam metabolisme protein dan karbohidrat. Sumber vitamin B7 yang baik meliputi kuning telur, kacang almond, kentang, dan jamur. Asupan harian yang dianjurkan untuk pria dan wanita dewasa adalah 0,03 mg.  

BACA JUGA:Langsung Lakukan Konsolidasi, Segera Realisasikan Visi dan Misi

BACA JUGA:Juara Inul

 7.Vitamin B9 (Asam Folat)  

Vitamin B9 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah serta membantu pembentukan dan pemeliharaan DNA. Asupan yang cukup sangat penting bagi ibu hamil karena dapat mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang janin.

Sumber makanan yang mengandung folat antara lain jeruk, pepaya, alpukat, brokoli, asparagus, dan telur. Pria dan wanita dewasa membutuhkan 0,4 mg vitamin B9 per hari, sedangkan ibu hamil direkomendasikan mengonsumsi 0,2 mg per hari atau lebih sesuai anjuran dokter.  

 8.Vitamin B12 (Kobalamin)

Vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah, mendukung fungsi sistem saraf, serta membantu metabolisme vitamin B9. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia.