Pilihan Makanan Kaya Mineral untuk Menunjang Kesehatan Tubuh

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 16 Feb 2025 - 08:25

Ilustrasi Makanan Kaya Mineral -foto:usninfo-Hesti

3. Telur

Telur tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung berbagai mineral penting, seperti fosfor (129 mg), natrium (71 mg), kalium (59 mg), kalsium (43 mg), dan zat besi (1,5 mg).

Untuk menjaga nilai gizinya, sebaiknya telur diolah dengan cara direbus atau diorak-arik tanpa minyak.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan kalium. Satu buah alpukat (200 gram) mengandung sekitar 556 mg kalium. Selain kalium, alpukat juga mengandung kalsium, fosfor, tembaga, serta vitamin B, C, dan serat.

Alpukat baik untuk dikonsumsi oleh semua kalangan, termasuk bayi yang sedang memulai MPASI.

BACA JUGA:Live-Action

5. Daging Sapi

Daging sapi adalah sumber mineral yang baik, termasuk kalium (267 mg), fosfor (150 mg), kalsium (10 mg), seng (6 mg), dan zat besi (3 mg). Meskipun kaya akan mineral, konsumsi daging harus dibatasi untuk menghindari risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

6. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium. Dalam porsi yang sama, kandungan kalsium bayam hampir setara dengan susu. Selain kalsium, bayam juga mengandung magnesium, zat besi, tembaga, fosfor, dan zinc.

7. Pisang

Pisang adalah buah yang mengandung banyak mineral, terutama kalium. Dalam satu buah pisang uli, terkandung 650 mg kalium. Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin C, B6, serat, protein, dan antioksidan.

Selain makanan-makanan di atas, Anda juga dapat memperoleh mineral dari kerang, daging ayam, hati sapi, sarden, ubi jalar, kentang, stroberi, mangga, nanas, markisa, chia seeds, susu, dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju.

pilihan makanan kaya mineral untuk menunjang kesehatan tubuh                            oku ekspres - mineral adalah nutrisi mikro yang penting bagi tubuh dan mendukung fungsi berbagai organ seperti tulang, otot, jantung, dan otak. keseimbangan mineral dalam tubuh sangat penting agar organ-organ tersebut dapat bekerja secara optimal.
ketidakseimbangan elektrolit, yang terjadi saat seseorang mengalami diare atau muntah berlebihan, adalah contoh bagaimana gangguan mineral dapat mempengaruhi kesehatan.
berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh antara lain kalsium, fosfor, natrium, kalium, magnesium, belerang, zat besi, mangan, zinc, yodium, tembaga, dan selenium.
beruntung, kita dapat memenuhi kebutuhan mineral tersebut dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan mineral. berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan mineral harian anda:
baca juga:tecno siap ungkap produk baru di mwc 2025 dengan tema
baca juga:byd yangwang u9, supercar listrik dengan kemampuan otonom, sukses uji coba di sirkuit
1. kacang merah
kacang merah merupakan sumber mineral yang sangat baik. dalam 100 gram kacang merah terkandung kalium (1.127 mg), fosfor (242 mg), kalsium (84 mg), seng (42 mg), natrium (19 mg), dan zat besi (7 mg).
selain kacang merah, mineral tersebut juga bisa ditemukan dalam berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang mete, kacang tanah, dan kacang almond.
2. brokoli
brokoli dikenal karena kandungan nutrisinya yang bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis. brokoli kaya akan belerang yang membantu detoksifikasi tubuh.
dalam 100 gram brokoli terdapat kalium (303 mg), fosfor (67 mg), dan kalsium (46 mg), serta mangan, selenium, tembaga, zinc, dan zat besi dalam jumlah kecil.
baca juga:viscacha, hewan imut yang jadi simbol generasi z karena ekspresi lelahnya
baca juga:tom cruise kembali sebagai ethan hunt di mission: impossible – the final reckoning
3. telur
telur tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung berbagai mineral penting, seperti fosfor (129 mg), natrium (71 mg), kalium (59 mg), kalsium (43 mg), dan zat besi (1,5 mg).
untuk menjaga nilai gizinya, sebaiknya telur diolah dengan cara direbus atau diorak-arik tanpa minyak.
4. alpukat
alpukat adalah buah yang kaya akan kalium. satu buah alpukat (200 gram) mengandung sekitar 556 mg kalium. selain kalium, alpukat juga mengandung kalsium, fosfor, tembaga, serta vitamin b, c, dan serat.
alpukat baik untuk dikonsumsi oleh semua kalangan, termasuk bayi yang sedang memulai mpasi.
baca juga:live-action
baca juga:perkuat sinergi pendidikan dan industri, pt semen baturaja dan itera lakukan mou
5. daging sapi
daging sapi adalah sumber mineral yang baik, termasuk kalium (267 mg), fosfor (150 mg), kalsium (10 mg), seng (6 mg), dan zat besi (3 mg). meskipun kaya akan mineral, konsumsi daging harus dibatasi untuk menghindari risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
6. bayam
bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium. dalam porsi yang sama, kandungan kalsium bayam hampir setara dengan susu. selain kalsium, bayam juga mengandung magnesium, zat besi, tembaga, fosfor, dan zinc.
7. pisang
pisang adalah buah yang mengandung banyak mineral, terutama kalium. dalam satu buah pisang uli, terkandung 650 mg kalium. selain itu, pisang juga kaya akan vitamin c, b6, serat, protein, dan antioksidan.
selain makanan-makanan di atas, anda juga dapat memperoleh mineral dari kerang, daging ayam, hati sapi, sarden, ubi jalar, kentang, stroberi, mangga, nanas, markisa, chia seeds, susu, dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju.
baca juga:minta aktifkan poskamling hingga cctv
baca juga:oku timur siap lakukan efisiensi anggaran
semua makanan tersebut berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan mineral harian yang penting untuk kesehatan tubuh.