Panduan Aman & Risiko Puasa Saat Hamil Muda

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 13 Feb 2025 - 18:05

Ilustrasi ibu hamil menjalankan puasa.-Foto: Istimewa-Hesti

- Mengurangi konsumsi kafein – Mengurangi kopi, teh, atau minuman berkafein lain sebelum Ramadhan dapat mencegah sakit kepala akibat perubahan pola konsumsi.

- Menghindari makanan berlemak dan berminyak – Makanan jenis ini bisa memicu mual serta gangguan pencernaan.

- Memperbanyak cairan – Pastikan minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.

- Istirahat yang cukup – Hindari aktivitas berat agar tubuh tetap bugar.

- Mencatat pola makan – Mencatat makanan yang dikonsumsi membantu memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Trimester yang Relatif Aman untuk Berpuasa

Trimester pertama (1–12 minggu): Biasanya lebih berat karena sering mengalami mual dan muntah. Namun, jika kondisi tubuh sehat dan kebutuhan nutrisi tercukupi, ibu hamil tetap bisa berpuasa.

Trimester kedua (13–27 minggu): Ini merupakan periode yang relatif lebih aman karena gejala mual mulai berkurang dan tubuh memiliki lebih banyak energi.

Trimester ketiga (28–40 minggu): Pada tahap ini, ibu hamil sering merasa lebih mudah lapar. Jika sulit menjalankan puasa, sebaiknya tidak memaksakan diri agar tetap sehat.

Syarat Ibu Hamil yang Ingin Berpuasa

Sebelum memutuskan berpuasa, ibu hamil harus memastikan:

panduan aman & risiko puasa saat hamil muda                            oku ekspres - banyak ibu hamil yang tetap ingin menjalankan puasa meski masih berada di trimester pertama. 
agar tetap aman, penting untuk memahami panduan berpuasa bagi ibu hamil di awal kehamilan, mengenali tanda-tanda bahaya, serta menerapkan tips yang tepat.
bolehkah ibu hamil muda berpuasa?
puasa ramadhan mengharuskan seseorang untuk tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu setelah sahur hingga berbuka. 
bagi ibu hamil, khususnya di trimester pertama, puasa tidak dilarang, tetapi harus dilakukan dengan penuh kehati-hatian. 
baca juga:5 jus baik untuk lambung yang terasa perih
baca juga:cara menebalkan rambut bayi secara alami dan efektif
masa awal kehamilan adalah periode penting dalam pembentukan organ janin, sehingga tubuh ibu membutuhkan nutrisi dan cairan yang cukup.
menurut dr. risma maharani, sp.og., m.kes, ibu hamil yang tidak mengalami muntah berlebihan serta tetap bisa mengonsumsi makanan dan minuman dengan baik, insya allah bisa menjalankan puasa. 
namun, jika kondisi kesehatan kurang mendukung, lebih baik mempertimbangkan alternatif lain seperti membayar fidyah.
sementara itu, laman tommys menyebutkan bahwa pembatasan asupan kalori selama kehamilan tidak disarankan karena dapat berdampak pada kesehatan janin. 
baca juga:manfaat telur ikan untuk tumbuh kembang anak
baca juga:cara menyimpan telur tanpa kulkas agar tetap awet dan segar
ahli gizi dr. sarah schenker juga menekankan bahwa islam tidak mewajibkan ibu hamil untuk berpuasa jika kondisi tubuhnya tidak memungkinkan.
kapan ibu hamil tidak dianjurkan berpuasa?
ada beberapa alasan mengapa ibu hamil sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berpuasa, di antaranya:
kondisi tubuh yang lemah atau sakit – jika merasa tidak sehat, sebaiknya tidak memaksakan diri berpuasa.
morning sickness parah – mual dan muntah berlebihan bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan energi.
baca juga:tips merawat tas kulit agar tidak mengelupas dan tetap awet
baca juga:cara ampuh menghilangkan jamur pada dinding tanpa harus mengecat ulang
tingginya kebutuhan nutrisi – trimester pertama adalah masa penting bagi pertumbuhan janin yang membutuhkan banyak nutrisi.
risiko dehidrasi – ibu hamil lebih rentan mengalami dehidrasi, terutama jika cuaca panas.
potensi komplikasi – puasa dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia) atau tekanan darah rendah yang berisiko bagi ibu dan bayi.
tips aman berpuasa untuk ibu hamil muda
jika ibu hamil ingin tetap menjalankan puasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan aman:
baca juga:cara efektif mengatasi kantong mata dan lingkaran hitam secara alami
baca juga:nikmati ketan mangga lezat di rumah dengan resep sederhana ini
- konsultasi dengan dokter – pastikan kondisi kehamilan memungkinkan untuk berpuasa.
- memenuhi nutrisi saat sahur dan berbuka – konsumsi makanan kaya protein, serat, vitamin, serta cukup cairan.
- mengurangi konsumsi kafein – mengurangi kopi, teh, atau minuman berkafein lain sebelum ramadhan dapat mencegah sakit kepala akibat perubahan pola konsumsi.
- menghindari makanan berlemak dan berminyak – makanan jenis ini bisa memicu mual serta gangguan pencernaan.
- memperbanyak cairan – pastikan minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.
baca juga:resep odeng pedas ala korea yang cocok untuk lidah indonesia
baca juga:resep kebab daging sapi rumahan yang lezat dan mudah dibuat
- istirahat yang cukup – hindari aktivitas berat agar tubuh tetap bugar.
- mencatat pola makan – mencatat makanan yang dikonsumsi membantu memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
trimester yang relatif aman untuk berpuasa
trimester pertama (1–12 minggu): biasanya lebih berat karena sering mengalami mual dan muntah. namun, jika kondisi tubuh sehat dan kebutuhan nutrisi tercukupi, ibu hamil tetap bisa berpuasa.
trimester kedua (13–27 minggu): ini merupakan periode yang relatif lebih aman karena gejala mual mulai berkurang dan tubuh memiliki lebih banyak energi.
trimester ketiga (28–40 minggu): pada tahap ini, ibu hamil sering merasa lebih mudah lapar. jika sulit menjalankan puasa, sebaiknya tidak memaksakan diri agar tetap sehat.
baca juga:resep odeng pedas ala korea yang cocok untuk lidah indonesia
baca juga:resep kebab daging sapi rumahan yang lezat dan mudah dibuat
syarat ibu hamil yang ingin berpuasa
sebelum memutuskan berpuasa, ibu hamil harus memastikan:
- sehat dan tidak memiliki riwayat penyakit seperti anemia, hipertensi, atau diabetes.
- tidak mengalami komplikasi kehamilan seperti risiko keguguran atau kehamilan kembar.
- cukup minum air antara waktu berbuka dan sahur.
- asupan nutrisi seimbang terpenuhi setiap hari.
kelompok ibu hamil yang tidak disarankan berpuasa
beberapa kondisi yang membuat ibu hamil tidak dianjurkan untuk berpuasa antara lain:
baca juga:tips dan resep kwetiau goreng seafood ala restoran, dijamin tidak lengket!
baca juga:lezat dan sehat! resep praktis pecel sayur untuk hidangan sehari-hari
hipertensi – berisiko mengalami tekanan darah rendah yang dapat menimbulkan sakit kepala atau kelelahan.
diabetes gestasional – kadar gula darah yang tidak stabil bisa berbahaya bagi janin.
dehidrasi – ditandai dengan urine berwarna gelap dan berbau menyengat, yang berisiko menyebabkan infeksi saluran kemih.
riwayat keguguran – berpuasa bisa meningkatkan risiko keguguran, terutama di trimester pertama.
hiperemesis gravidarum – mual dan muntah berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi serta kekurangan nutrisi.
risiko puasa bagi ibu hamil
beberapa risiko yang dapat terjadi jika ibu hamil berpuasa tanpa persiapan yang baik:
baca juga:lezat dan creamy! resep ramen keju yang mudah dibuat di rumah
baca juga:qualcomm luncurkan snapdragon 6 gen 4 chipset mid range dengan performa ai dan gaming lebih baik
- dehidrasi
- hipoglikemia (gula darah rendah)
- kelelahan dan pusing
- pertumbuhan janin terhambat
- kelahiran prematur
manfaat puasa bagi ibu hamil
jika dilakukan dengan benar dan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi, puasa bisa memberikan beberapa manfaat, antara lain:
mendekatkan diri kepada allah swt – bulan ramadhan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan ibadah dan spiritualitas.
mendorong kebiasaan baik – berpuasa mengajarkan kesabaran, mengendalikan emosi, dan memperbanyak ibadah.
baca juga:iqoo z10 turbo dan z10 turbo pro dijadwalkan rilis april 2025, ini bocoran spesifikasinya
baca juga:honor 400 series diprediksi jadi smartphone pertama dengan snapdragon 7 gen 4
mengontrol berat badan – puasa membantu tubuh membakar lemak berlebih dan mencegah kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan.
mengatur pola makan – pola makan yang terjadwal membantu ibu hamil menjaga asupan nutrisi yang lebih seimbang.
memperbaiki metabolisme tubuh – puasa dapat membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
kesimpulan
puasa bagi ibu hamil, terutama di trimester pertama, tidaklah wajib dan sangat bergantung pada kondisi tubuh masing-masing. jika merasa sehat dan mampu menjalankan puasa dengan asupan nutrisi yang cukup, maka bisa mencoba. namun, jika ada risiko kesehatan, lebih baik tidak memaksakan diri.
baca juga:universal pictures rilis teaser live-action how to train your dragon
baca juga:weak hero class 2 tayang di netflix 2025, intip bocoran pertama!
selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil keputusan agar ibu dan bayi tetap sehat dan aman. (*)