7 Tips Tetap Fit & Bugar Saat Puasa

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 08 Feb 2025 - 19:42

Ilustrasi melakukan berbuka puasa. -Foto: datascripmall.id-Gus munir

2. Perbanyak Minum Air Putih

Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh mudah lelah, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi.

Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, minumlah air putih secara bertahap, misalnya:

- Dua gelas saat berbuka

- Dua gelas setelah salat tarawih

- Dua gelas sebelum tidur

- Dua gelas saat sahur

3. Pilih Menu Seimbang Saat Berbuka

Setelah berjam-jam berpuasa, hindari langsung makan dalam jumlah besar. Mulailah dengan air putih, kurma, atau buah segar agar tubuh bisa menyesuaikan diri.

Setelah itu, konsumsi makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, serta sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat.

Komposisi menu seimbang yang dianjurkan:

- Karbohidrat: 50%-60%

- Protein: 15%-20%

7 tips tetap fit & bugar saat puasa                            oku ekspres - ramadhan 2025 sudah di depan mata. agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap fit, penting untuk menjaga pola makan dan kebiasaan sehari-hari, mulai dari sahur hingga berbuka.
menjalani puasa dengan tubuh yang bugar tidak hanya meningkatkan kualitas ibadah, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan. 
namun, tanpa pola makan yang tepat, tubuh bisa lebih mudah lelah dan rentan sakit. oleh karena itu, diperlukan strategi khusus agar tetap sehat selama bulan suci ini.
puasa sendiri bisa menjadi cara alami untuk detoksifikasi dan menyeimbangkan metabolisme tubuh. saat cadangan energi dari sahur habis, tubuh akan memanfaatkan sumber lain seperti glikogen.
baca juga:cara membuat lemang bakar gurih yang mudah dan lezat
baca juga:manfaat dan efek samping durian untuk kesehatan
karena itulah, memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari.
berikut beberapa tips agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat:
1. jangan lewatkan sahur
sahur memiliki peran penting dalam menyediakan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. 
dengan mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat, tubuh dapat memperoleh energi yang lebih tahan lama. 
baca juga:kolak labu kuning: camilan manis yang aman untuk pengidap diabetes
baca juga:dampak negatif junk food bagi kesehatan wanita yang perlu diketahui
selain itu, sahur juga membantu menjaga keseimbangan gula darah agar tidak mudah merasa lemas atau lapar di siang hari.
2. perbanyak minum air putih
asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh mudah lelah, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi.
untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, minumlah air putih secara bertahap, misalnya:
- dua gelas saat berbuka
- dua gelas setelah salat tarawih
- dua gelas sebelum tidur
- dua gelas saat sahur
baca juga:resep keripik pisang manis dan renyah yang bisa dibuat di rumah
baca juga:rekomendasi makanan sehat untuk menambah berat badan secara alami
3. pilih menu seimbang saat berbuka
setelah berjam-jam berpuasa, hindari langsung makan dalam jumlah besar. mulailah dengan air putih, kurma, atau buah segar agar tubuh bisa menyesuaikan diri. 
setelah itu, konsumsi makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, serta sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat.
komposisi menu seimbang yang dianjurkan:
- karbohidrat: 50%-60%
- protein: 15%-20%
- lemak sehat: 20%-25%
4. tetap berolahraga
berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. aktivitas fisik ringan tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan metabolisme tubuh.
baca juga:makanan penambah darah yang aman untuk ibu hamil dengan anemia
baca juga:5 manfaat kurma ajwa untuk tubuh, nomor 1 jarang orang ketahui
pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, seperti:
- jalan santai atau stretching sebelum berbuka
- yoga atau latihan ringan 2-3 jam setelah makan malam
5. batasi konsumsi gorengan saat berbuka
gorengan memang menggoda, tetapi terlalu banyak makanan yang digoreng bisa meningkatkan kadar kolesterol dan mengganggu pencernaan. 
jika ingin menikmatinya, sebaiknya dalam jumlah terbatas dan dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya. alternatif lebih sehat bisa berupa makanan yang dipanggang atau direbus.
6. konsumsi makanan kaya serat dan protein
protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara serat baik untuk pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah.
baca juga:5 manfaat bawang goreng bagi kesehatan
baca juga:5 manfaat beras merah bagi kesehatan
sumber protein yang disarankan:
- ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan
sumber serat yang baik:
- sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian
7. hindari minuman berkafein saat sahur
minuman seperti teh dan kopi memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. 
sebagai gantinya, pilih air putih atau jus buah alami tanpa tambahan gula agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
baca juga:jalan kaki vs. lari di usia 50+, mana yang lebih baik untuk kesehatan?
baca juga:dianggap lebih sehat dari gula jawa, namun waspadai efek samping gula aren
dengan menerapkan pola makan dan kebiasaan yang sehat, puasa bisa berjalan lebih nyaman dan tubuh tetap fit selama ramadhan. yuk, mulai persiapkan diri dari sekarang!. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 9 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan