4 Cara Mengurangi Kelebihan Garam dalam Tubuh

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Rabu , 29 Jan 2025 - 20:20

Minum air putih menjadi salahsatu cara untuk mengurangi kadar garam berlebihan dalam tubuh. -Foto: halodoc.com-Gus munir

4 cara mengurangi kelebihan garam dalam tubuh                            oku ekspres - garam sering digunakan sebagai penyedap rasa dalam masakan. selain meningkatkan cita rasa, garam juga mengandung natrium dan sodium yang memiliki manfaat bagi tubuh.
mineral dalam garam berperan dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi saraf, serta membantu kontraksi otot. 
menurut kementerian kesehatan republik indonesia (kemenkes ri), asupan natrium yang disarankan adalah maksimal 2.000 mg per hari, setara dengan satu sendok teh garam.
meskipun tubuh membutuhkan garam, konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
baca juga:9 kesalahan pola asuh yang membuat anak menjadi manja
baca juga:manfaat bunga mawar untuk kesehatan dan kecantikan: dari meredakan nyeri haid hingga menjaga kesehatan kulit
namun, anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara untuk membantu tubuh mengeluarkan kelebihan garam.
berdasarkan informasi dari healthline, berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu mengurangi kadar garam berlebih dalam tubuh:
perbanyak minum air
mengonsumsi lebih banyak air dapat membantu tubuh membuang kelebihan garam. 
saat anda minum air dalam jumlah cukup, konsentrasi garam dalam darah menurun, sehingga ginjal bekerja lebih aktif untuk menyaring dan mengeluarkan natrium melalui urine. baca juga:waspadai bahaya bahan pakaian yang bisa membahayakan kesehatan kulit
baca juga:cara efektif menghilangkan jamur pada kaca mobil dengan bahan sehari-hari
semakin sering buang air kecil, semakin banyak garam yang terbuang.
selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa memperburuk dampak negatif dari kelebihan garam.
rutin berolahraga
melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mendukung proses pengeluaran garam dari tubuh.
olahraga membantu meningkatkan fungsi ginjal dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, termasuk mengeluarkan natrium melalui urine.
selain itu, saat berolahraga tubuh mengeluarkan keringat, yang juga menjadi salah satu cara alami membuang kelebihan garam.
baca juga:cara ampuh mengatasi bau badan secara alami dan efektif
baca juga:6 manfaat buah blewah untuk ibu hamil yang wajib diketahui
konsumsi makanan kaya kalium
meningkatkan asupan makanan yang mengandung kalium dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium. 
kalium dan natrium bekerja bersama dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga dengan meningkatkan konsumsi kalium, kadar natrium dalam tubuh dapat lebih terkontrol.
selain itu, kalium juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama bagi individu dengan tekanan darah tinggi.
perbanyak buah dan sayur
mengonsumsi buah dan sayur bermanfaat untuk membantu tubuh mengurangi kadar garam berlebih.
baca juga:manfaat masker kunyit untuk kulit wajah dan cara mudah membuatnya
baca juga:8 cara alami untuk menghilangkan flek hitam di wajah secara cepat
kandungan serat dalam buah dan sayur membantu sistem pencernaan dalam mengikat natrium, sehingga mengurangi penyerapannya ke dalam darah.
selain itu, buah dan sayur kaya akan air, yang berperan dalam mengencerkan natrium dalam darah serta merangsang ginjal untuk membuangnya melalui urine.
dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh dapat menjaga keseimbangan kadar garam sehingga tetap berfungsi optimal. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 30 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan