4 Olahraga Kardio Aman untuk Lansia

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 27 Jan 2025 - 12:06

Ilustrasi berjalan kaki merupakan salahsatu olahraga kardio yang cocok untuk lansia. -Foto: Huffingtonpost-Gus munir

OKUEKSPRESBACAKORAN.CO - Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan melakukan olahraga kardio.

Jenis olahraga ini efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat stamina, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Namun, bagi lansia, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan aman dilakukan. Berikut adalah empat jenis olahraga kardio yang direkomendasikan untuk lansia:

Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang paling sederhana dan mudah diakses oleh lansia.

Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di berbagai tempat, seperti taman, pusat perbelanjaan, atau di sekitar lingkungan rumah.

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot kaki, serta menjaga kesehatan jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Bersepeda Statis

Bersepeda statis adalah pilihan yang aman, terutama bagi lansia yang mungkin memiliki masalah keseimbangan.

4 olahraga kardio aman untuk lansia                            okuekspresbacakoran.co - menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. 
salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan melakukan olahraga kardio. 
jenis olahraga ini efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat stamina, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
namun, bagi lansia, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan aman dilakukan. berikut adalah empat jenis olahraga kardio yang direkomendasikan untuk lansia:
baca juga:tak hanya sekedar hobi, berikut manfaat merawat bonsai
baca juga:apakah kucing boleh makan roti? ini yang perlu kamu ketahui sebelum memberikan camilan 
berjalan kaki
berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang paling sederhana dan mudah diakses oleh lansia. 
aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di berbagai tempat, seperti taman, pusat perbelanjaan, atau di sekitar lingkungan rumah.
berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot kaki, serta menjaga kesehatan jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
bersepeda statis
bersepeda statis adalah pilihan yang aman, terutama bagi lansia yang mungkin memiliki masalah keseimbangan. 
baca juga:warna pakaian yang cocok untuk kulit sawo matang, bikin tampil elegan!
baca juga:tips memilih sepatu anak yang nyaman untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga
aktivitas ini dilakukan dalam posisi duduk sehingga mengurangi risiko cedera pada sendi lutut dan pinggul.
selain meningkatkan kesehatan jantung, bersepeda statis juga membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
senam aerobik ringan
senam aerobik ringan yang dirancang khusus untuk lansia dapat menjadi alternatif yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah.
gerakan-gerakan sederhana dengan intensitas rendah hingga sedang yang dilakukan dalam senam ini sangat aman bagi lansia. selain manfaat fisik, senam kelompok juga dapat meningkatkan interaksi sosial dan mendukung kesehatan mental.
baca juga:bakar lemak dan turunkan kolesterol dengan olahraga ini!
baca juga:3 kebiasaan sederhana yang bisa merusak baterai hp, laptop, dan tablet anda
berenang dan latihan air
berenang serta olahraga air lainnya, seperti aqua aerobik, merupakan pilihan ideal untuk lansia.
aktivitas di air mengurangi tekanan pada sendi, sehingga sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita artritis atau gangguan sendi lainnya.
resistensi air juga membantu memperkuat otot dengan risiko cedera yang minim. selain itu, berenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan mendukung kesehatan jantung.
dengan memilih olahraga kardio yang tepat, lansia dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan menikmati hidup yang lebih aktif. 
baca juga:panduan lengkap merawat kesehatan gigi anak sejak dini
baca juga:cara alami meredakan sakit gigi sebelum pergi ke dokter
meski demikian, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga baru, untuk memastikan jenis aktivitas yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. (*)