Manfaat Luar Biasa Apel untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 27 Jan 2025 - 11:29

Ilustrasi Apel -foto:UMSU-Hesti

OKU EKSPRES - Apel adalah buah yang sangat populer dan dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk mengurangi risiko diabetes.

Dengan kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 86%, apel merupakan pilihan makanan yang mengenyangkan namun rendah kalori. Hal ini menjadikannya sebagai pilihan tepat untuk mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.

Makanan yang kaya akan air cenderung mengurangi kepadatan kalori, dan apel, dengan kandungan air dan serat yang melimpah, memiliki kepadatan kalori rendah. Sebuah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori, namun memberikan banyak manfaat berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kepadatan kalori rendah dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan membantu penurunan berat badan.

Apel, Sumber Serat yang Menunjang Program Diet

Apel juga merupakan sumber serat yang baik. Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yang dapat memenuhi sekitar 16% kebutuhan serat harian wanita dan 11% kebutuhan serat harian pria.

Konsumsi serat yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan memperlambat proses pencernaan, membuat perut lebih kenyang, dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. Dengan demikian, apel menjadi makanan ideal untuk mendukung program diet yang sehat.

Selain itu, serat pada apel tidak hanya bermanfaat untuk pengendalian berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan.

Serat membantu pertumbuhan bakteri baik di usus yang penting untuk metabolisme tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Menjaga Kenyang Lebih Lama dengan Apel

manfaat luar biasa apel untuk kesehatan dan penurunan berat badan                            oku ekspres - apel adalah buah yang sangat populer dan dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk mengurangi risiko diabetes.
dengan kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 86%, apel merupakan pilihan makanan yang mengenyangkan namun rendah kalori. hal ini menjadikannya sebagai pilihan tepat untuk mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.
makanan yang kaya akan air cenderung mengurangi kepadatan kalori, dan apel, dengan kandungan air dan serat yang melimpah, memiliki kepadatan kalori rendah. sebuah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori, namun memberikan banyak manfaat berkat kandungan seratnya yang tinggi.
penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kepadatan kalori rendah dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan membantu penurunan berat badan.
baca juga:resep camilan lezat jagung susu keju untuk keluarga
baca juga:panduan mewarnai rambut yang aman dan sehat
apel, sumber serat yang menunjang program diet
apel juga merupakan sumber serat yang baik. sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yang dapat memenuhi sekitar 16% kebutuhan serat harian wanita dan 11% kebutuhan serat harian pria.
konsumsi serat yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan memperlambat proses pencernaan, membuat perut lebih kenyang, dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. dengan demikian, apel menjadi makanan ideal untuk mendukung program diet yang sehat.
selain itu, serat pada apel tidak hanya bermanfaat untuk pengendalian berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan.
serat membantu pertumbuhan bakteri baik di usus yang penting untuk metabolisme tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:cara ampuh merawat rambut kering agar tetap sehat dan berkilau
baca juga:penyebab gusi bengkak dan cara mengatasinya
menjaga kenyang lebih lama dengan apel
kombinasi kandungan air dan serat dalam apel membantu mengisi perut dan memberikan rasa kenyang lebih lama. makan apel utuh jauh lebih efektif untuk kenyang dibandingkan dengan meminum jus apel.
selain itu, makan apel juga memerlukan waktu lebih lama, yang turut berkontribusi terhadap rasa kenyang. hal ini dapat menurunkan nafsu makan dan membantu mengontrol berat badan.
nutrisi dan kesehatan jantung dari apel
selain kandungan seratnya yang tinggi, apel juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. sebuah apel sedang mengandung lebih dari 3% kebutuhan harian vitamin c dan kalium, serta vitamin k, b6, dan tembaga.
kulit apel mengandung senyawa tanaman yang memiliki potensi untuk mengurangi risiko berbagai penyakit.
baca juga:5 alasan mengapa konsumsi roti tawar putih sebaiknya dibatasi
baca juga:manfaat dan tips memberikan kismis untuk bayi dengan aman
apel dikenal juga dapat membantu menjaga kadar gula darah berkat indeks glikemiknya yang rendah, yang berguna untuk mengontrol kadar gula darah dan mendukung manajemen berat badan.
tidak hanya itu, apel juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi kadar kolesterol dan peradangan tubuh.
apel untuk pencegahan kanker
selain manfaat bagi jantung, apel juga memiliki efek anti-kanker yang luar biasa. beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, payudara, ovarium, dan kanker usus besar.
mengonsumsi satu apel per hari telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko beberapa jenis kanker ini.
baca juga:manfaat gandum untuk kesehatan yang perlu anda ketahui
baca juga:jenis – jenis makanan yang dukung perkembangan otak anak 
dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya, apel adalah buah yang sangat dianjurkan untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari, tidak hanya untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.