Manfaat Lari untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya dengan Benar

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 24 Jan 2025 - 13:43

Ilustrasi lari -foto:detikcom-Putri

manfaat lari untuk kesehatan dan cara melakukannya dengan benar                             oku ekspres - lari merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan memberikan beragam manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. tidak hanya membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit serius serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.  
beragam manfaat lari bagi kesehatan  
jika dilakukan secara rutin dan benar, berikut beberapa manfaat lari yang bisa anda rasakan:  
1. membantu menurunkan berat badan 
lari merupakan salah satu cara efektif untuk membakar kalori. dengan intensitas yang tepat, aktivitas ini dapat meningkatkan pembakaran lemak, mencegah obesitas, dan mendukung program penurunan berat badan.  
2. menjaga kesehatan sendi  
meski ada anggapan bahwa lari dapat merusak lutut, penelitian menunjukkan sebaliknya. olahraga ini justru membantu memperkuat lutut dan mencegah perburukan radang sendi jika dilakukan dengan teknik yang benar.  
baca juga:rahasia membuat kue putu ayu yang lembut dan mengembang sempurna
baca juga:keajaiban menari bagi kesehatan fisik dan mental
3. mengurangi risiko osteoporosis 
rutin berlari dapat menjaga kepadatan tulang, sehingga risiko osteoporosis di usia lanjut bisa diminimalkan.  
4. melindungi jantung 
lari membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan fungsi jantung. aktivitas ini juga terbukti mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.  
5. mengontrol tekanan dara  
sebagai olahraga kardio, lari membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita hipertensi untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.  
6. meningkatkan stamina tubuh  
kombinasi gerakan yang melibatkan otot, jantung, dan paru-paru saat berlari mampu meningkatkan stamina tubuh sehingga anda lebih bertenaga menjalani aktivitas harian.  
baca juga:kuasa hukum kapus gumawang ungkap sudah beri klarifikasi dan menyangkal adanya dugaan pemalsuan data kis
baca juga:real madrid cetak sejarah klub sepakbola pertama raih pendapatan tahunan lebih rp16 triliun
7. memperkuat sistem imun  
lari dengan intensitas sedang dapat merangsang sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.  
8. meningkatkan kualitas tidur
olahraga teratur seperti lari membuat tubuh lebih cepat rileks, memudahkan anda untuk tidur nyenyak dan bangun dengan segar.  
9. menjaga kesehatan mental  
lari merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu meredakan stres, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko depresi.  
 tips berlari dengan aman dan efektif  
untuk mendapatkan manfaat optimal dari lari, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik dan melakukannya secara benar. berikut beberapa tips yang dapat anda ikuti:  
baca juga:pangkas anggaran perjalanan dinas, negara hemat lebih dari rp20 triliun
baca juga:sistem zonasi tidak dihapus, siap dikombinasikan dengan formula baru
gunakan sepatu olahraga yang sesuai untuk menghindari cedera.  
lakukan pemanasan sebelum mulai berlari.  
mulailah dengan berjalan selama 5 menit sebagai tahap awal.  
kombinasikan lari dan berjalan, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.  
akhiri dengan pendinginan untuk menormalkan detak jantung dan tekanan darah.  
beri waktu istirahat pada tubuh sebelum kembali berlari.  
baca juga:sumsel masuk 10 besar provinsi terbaik di indonesia dalam pengendalian inflasi
baca juga:program makan bergizi gratis tetap jalan selama ramadan, begini teknisnya !
jika anda baru memulai, lakukan lari secara perlahan, dua kali seminggu, dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu. jangan lupa mengimbangi olahraga dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif untuk hasil yang maksimal.