Gerakan Olahraga Efektif untuk Mengecilkan Perut Secara Alami

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 03 Jan 2025 - 08:55

Ilustrasi Gerakan Olahraga Efektif untuk Mengecilkan Perut -foto:iStock-Hesti

OKU EKSPRES - Mengecilkan perut yang bergelambir atau buncit bukan hanya impian, tetapi dapat terwujud dengan gerakan olahraga rutin.

Gerakan yang terfokus pada area perut ini tidak hanya membantu meratakan perut, tetapi juga mengencangkan otot-otot di sekitar perut, memberikan tampilan tubuh yang lebih atletis.

Kabar baiknya, Anda bisa melakukan gerakan olahraga ini di rumah tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau gym.

Beberapa jenis olahraga yang menargetkan perut memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan postur tubuh, menjaga keseimbangan, dan melindungi tulang belakang. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba:

1.Sit Up

Sit up adalah gerakan yang sangat efektif untuk membakar kalori sekaligus melatih otot perut. Gerakan ini juga melibatkan otot-otot lainnya, seperti leher, dada, dan punggung bawah.

Cara melakukan:

•Mulailah dengan posisi berbaring, lutut ditekuk, dan telapak kaki menempel di lantai.

•Letakkan tangan di belakang telinga atau silang di dada.

•Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.

Lakukan 2 set dengan 15-20 repetisi, beri jeda 90 detik antar set.

gerakan olahraga efektif untuk mengecilkan perut secara alami                            oku ekspres - mengecilkan perut yang bergelambir atau buncit bukan hanya impian, tetapi dapat terwujud dengan gerakan olahraga rutin.
gerakan yang terfokus pada area perut ini tidak hanya membantu meratakan perut, tetapi juga mengencangkan otot-otot di sekitar perut, memberikan tampilan tubuh yang lebih atletis.
kabar baiknya, anda bisa melakukan gerakan olahraga ini di rumah tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau gym.
beberapa jenis olahraga yang menargetkan perut memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan postur tubuh, menjaga keseimbangan, dan melindungi tulang belakang. berikut adalah beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa anda coba:
baca juga:2 manfaat utama nanas untuk pencernaan dan imunitas tubuh
baca juga:atasi nyeri haid secara alami dengan manfaat buah mahkota dewa
1.sit up
sit up adalah gerakan yang sangat efektif untuk membakar kalori sekaligus melatih otot perut. gerakan ini juga melibatkan otot-otot lainnya, seperti leher, dada, dan punggung bawah.
cara melakukan:
•mulailah dengan posisi berbaring, lutut ditekuk, dan telapak kaki menempel di lantai.
•letakkan tangan di belakang telinga atau silang di dada.
•angkat tubuh bagian atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
lakukan 2 set dengan 15-20 repetisi, beri jeda 90 detik antar set.
baca juga:kenali manfaat kesehatan jengkol yang tak terduga!
baca juga:5 manfaat kacang panjang untuk tubuh
2.plank
plank adalah gerakan yang sederhana namun sangat efektif untuk melatih otot perut. mulailah dengan posisi telungkup, dengan tubuh menumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki. angkat tubuh hingga sejajar dari kepala hingga kaki.
tahan posisi ini selama 10-30 detik, dan ulangi 3-5 kali. pastikan untuk menjaga otot perut tetap kencang.
3.side plank
side plank melibatkan posisi tubuh menyamping, menahan tubuh dengan lengan bawah dan sisi kaki.
cara melakukan:
•berbaring menyamping dengan lengan bawah sejajar dengan bahu.
baca juga:jambu biji, tidak hanya enak tapi juga mujarab untuk kesehatan
baca juga:upgrade total! layar 144hz dan baterai 6.400 mah, iqoo z9 turbo endurance resmi diluncurkan
•angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
tahan posisi ini selama 10 detik, lalu ulangi 8-12 kali. lakukan juga pada sisi tubuh lainnya.
4.crunch
crunch adalah gerakan yang mirip dengan sit up, namun hanya mengangkat kepala dan bahu saja. ini lebih fokus pada otot perut bagian atas.
cara melakukan:
•mulailah berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
baca juga:lg perkenalkan dua proyektor inovatif menjelang ces 2025
baca juga:huawei enjoy 70x smartphone canggih dengan konektivitas satelit!
lakukan 8-12 repetisi.
5.mountain climber
mountain climber adalah variasi dari plank yang juga membakar kalori dengan cepat.
cara melakukan:
•mulailah dengan posisi plank, kemudian tarik lutut kanan ke dada, lalu kembalikan ke posisi semula.
•lakukan hal yang sama dengan lutut kiri, bergantian dengan cepat.
lakukan sebanyak 8-12 repetisi.
selain gerakan-gerakan di atas, beberapa jenis olahraga juga sangat efektif untuk mengecilkan perut, seperti bersepeda, berlari, berenang, dan senam aerobik.
baca juga:apple luncurkan airpods 4 edisi terbatas sambut tahun baru imlek
baca juga:byd hadirkan teaser tang l suv dan han l sedan untuk tahun 2025
kombinasikan olahraga ini dengan pola makan sehat untuk hasil yang lebih maksimal. ingat, kunci untuk mendapatkan perut rata adalah konsistensi dan disiplin dalam berolahraga serta menjaga pola makan yang seimbang.