7 Cara Alami untuk Menurunkan Gula Darah dan Mengelola Diabetes

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 25 Dec 2024 - 14:01

Ilustrasi Cara Alami untuk Menurunkan Gula Darah dan Mengelola Diabetes -foto:Shutterstock-Hesti

7 cara alami untuk menurunkan gula darah dan mengelola diabetes                            oku ekspres - beberapa waktu yang lalu, kita memperingati hari diabetes sedunia dengan tema “selamatkan keluarga dari diabetes.” menurut studi dari international diabetes federation (idf), jumlah penderita diabetes di indonesia tergolong tinggi, mencapai sekitar 8,5 juta orang.
kebanyakan penderita diabetes berada pada rentang usia 20-79 tahun, dan banyak dari mereka tidak menyadari gejala-gejalanya.
beberapa gejala yang perlu diwaspadai meliputi buang air kecil lebih sering, rasa lapar yang berlebihan, sakit kepala, dan pandangan yang memudar. penyebab utama diabetes adalah kekurangan hormon insulin dan ketidakmampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah.
untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa langkah yang bisa diambil secara alami. berikut ini tips yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.
baca juga:rahasia kesehatan di balik bawang merah
baca juga:manfaat berjemur sinar matahari pagi untuk kesehatan 
1.konsumsi bawang putih secara teratur
bawang putih dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk kemampuan untuk menurunkan gula darah. kandungan sulfoxide dalam bawang putih membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung penyembuhan infeksi.
allicin dan allyl propyl disulfide yang terdapat dalam bawang putih juga dapat mencegah penghentian insulin di hati. untuk hasil yang maksimal, konsumsi bawang putih mentah, minimal tiga siung per kali makan.
2.kurangi asupan karbohidrat
karbohidrat adalah sumber utama energi tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat memperburuk kondisi diabetes. mengurangi asupan karbohidrat menjadi salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
sebuah studi dari columbia university dan boston children's hospital menyarankan agar karbohidrat dikonsumsi setelah makan sayuran atau protein, seperti telur, agar kadar gula darah dapat terkendali.
baca juga:vivo y29 resmi diluncurkan, hadir dengan fitur menarik di kelas menengah
baca juga:samsung luncurkan kartu microsd bertema sonic the hedgehog
3.minum ramuan daun kemangi
daun kemangi memiliki kemampuan untuk meningkatkan sekresi insulin dalam tubuh. menurut laura shane-mcwhorter, penulis buku the american diabetes association: guide to herbs and nutritional supplements, meminum air rebusan daun kemangi secara rutin dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.
4.olahraga teratur
olahraga sangat berperan dalam meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. dengan olahraga, sel-sel tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin, yang pada gilirannya menurunkan kadar gula darah.
anda bisa memulai dengan joging ringan selama 45 menit, yang dapat menurunkan gula darah hingga 155 mg/dl.
5.perbanyak konsumsi buah dan sayur
mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur sangat baik untuk pencegahan dan pengelolaan diabetes. beberapa sayuran seperti kol, brokoli, kacang-kacangan, dan bayam dapat meningkatkan produksi insulin. buah naga, yang kaya akan vitamin c, juga sangat bermanfaat dalam menurunkan kadar glukosa darah.
baca juga:spesifikasi poco x7 dan poco x7 pro bocor, hadir dengan fitur unggulan di kelas menengah
baca juga:parker solar probe cetak sejarah: terbang mendekati matahari pada 24 desember 2024
6.atur pola istirahat yang baik
tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam mengelola diabetes. penelitian dari university of chicago menunjukkan bahwa penderita diabetes cenderung memiliki pola tidur yang buruk, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
kurang tidur bisa meningkatkan gula darah hingga 23%. tidur yang cukup dapat membantu tubuh mengatur kadar gula dengan lebih baik.
dengan menerapkan tips-tips di atas, anda dapat membantu menurunkan gula darah dan mengelola diabetes secara alami. jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi anda. semoga bermanfaat!