Manfaat Angkat Beban untuk Wanita yang Wajib Diketahui

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 07 Dec 2024 - 12:57

Ilustrasi Manfaat Angkat Beban untuk Wanita -foto: xmee-Hesti

manfaat angkat beban untuk wanita yang wajib diketahui                            oku ekspres - ada banyak pilihan olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan, salah satunya adalah angkat beban. sayangnya, banyak wanita yang ragu untuk mencoba olahraga ini karena takut tubuh mereka akan memiliki otot sebesar pria. 
padahal, angkat beban memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin. berikut adalah beberapa alasan mengapa anda tidak perlu khawatir dan bisa mempertimbangkan untuk menambahkan angkat beban ke dalam rutinitas olahraga anda!
1. meningkatkan kepadatan tulang
angkat beban memiliki manfaat besar untuk meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita yang rentan terhadap osteoporosis seiring bertambahnya usia.
latihan ini memberikan tekanan pada tulang yang dapat memperkuatnya, mencegah penurunan massa tulang yang sering terjadi pada wanita setelah menopause.
baca juga:4 manfaat lompat tali untuk kesehatan yang harus anda coba kembali
baca juga:manfaat berenang untuk kesehatan tubuh dan mental yang perlu anda ketahui
2. membantu menurunkan berat badan
selain kardio, angkat beban juga efektif untuk menurunkan berat badan. latihan kekuatan ini membakar kalori secara efektif dan meningkatkan konsumsi oksigen tubuh yang dikenal dengan istilah epoc (excess post-exercise oxygen consumption), yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori setelah latihan selesai.
3. mengurangi stres
angkat beban juga dapat berfungsi sebagai pereda stres yang efektif. wanita cenderung mengalami gejala fisik akibat stres lebih sering daripada pria, dan latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental. dengan rutinitas angkat beban, tubuh akan terasa lebih rileks dan energi pun meningkat.
4. meningkatkan energi
melakukan latihan angkat beban dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati dan memberikan energi ekstra.
berbeda dengan latihan kardio yang bisa menguras energi, angkat beban justru dapat memberikan lebih banyak vitalitas sepanjang hari.
baca juga:penyebab keringat berlebih dan cara mengatasinya
baca juga:cara efektif mencegah penyakit jantung sejak usia muda
5. meningkatkan massa otot
meskipun banyak wanita khawatir tubuhnya akan menjadi terlalu berotot seperti pria, kenyataannya angkat beban hanya akan membantu meningkatkan massa otot secara proporsional dan memperbaiki komposisi tubuh.
otot yang kuat berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan jangkauan gerak.
jika anda tertarik mencoba angkat beban, mulailah secara perlahan dan lakukan secara rutin. manfaat jangka panjang akan terlihat, dan tubuh anda akan terasa lebih kuat, sehat, dan penuh energi. jangan ragu untuk memulai latihan angkat beban dan nikmati manfaatnya!