Vitamin dan Mineral yang Membantu Mengatasi Badan Lemas dan Cepat Pulih

OKU EKSPRES - Vitamin dan mineral merupakan zat gizi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi, terutama saat tubuh terasa lemas atau sedang dalam masa pemulihan. 

Menurut jurnal Nutrients (2020), kedua zat ini memiliki peran utama dalam metabolisme tubuh yang mendukung kinerja organ tubuh agar berfungsi dengan baik. Berikut beberapa jenis vitamin dan mineral yang dapat membantu mengatasi badan lemas:

1.Vitamin D 

Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan tubuh mudah terinfeksi dan otot terasa lemas.

Sumber vitamin D dapat ditemukan pada telur, ikan berlemak seperti sarden, susu, sereal, jamur, dan minyak ikan. Namun, konsumsi vitamin D harus sesuai dosis yang disarankan untuk menghindari efek samping seperti mual atau kerusakan ginjal.

BACA JUGA:Bentuk Kampung Tertib Berlalu Lintas, Kades Tanah Merah Mendapat Penghargaan

BACA JUGA:Jumat Berkah, Bagikan Sembako Kepada Masyarakat

2.Vitamin C 

Vitamin C terkenal sebagai penguat daya tahan tubuh dan antioksidan. Vitamin ini sangat membantu dalam pemulihan tubuh saat merasa lemas.

Sumber vitamin C bisa ditemukan pada jeruk, jambu merah, pepaya, wortel, brokoli, dan labu kuning. Dosis yang disarankan sekitar 90 mg per hari, dengan dosis maksimal 2000 mg saat sakit. Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah berlebihan bisa membebani ginjal dan hati.

3.Vitamin B 

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan tubuh lemas karena perannya dalam metabolisme karbohidrat dan protein yang berfungsi untuk menghasilkan energi. Sumber vitamin B meliputi daging merah, susu, sayuran hijau, tempe, tahu, ikan laut, dan kacang-kacangan.

Bagi yang menjalani diet vegan, suplemen vitamin B12 mungkin diperlukan karena sumber vitamin ini umumnya berasal dari produk hewani.

BACA JUGA:Ingin Jadi Polisi Usai Makan Bergizi Bersama Kapolres