Bye-Bye Perut Buncit! Coba 6 Teknik Jalan Kaki Ini

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Rabu , 04 Dec 2024 - 13:07

Ilustrasi jalan kaki yang bisa mengecilkan perut buncit. -Foto: shutterstock/Chompoo Suriyo-Gus munir

OKU EKSPRES - Berjalan kaki adalah salah satu olahraga sederhana yang dapat membantu mengecilkan perut buncit sekaligus membakar kalori.

Berdasarkan informasi dari Kementerian Kesehatan, menambahkan aktivitas jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian dapat membakar lebih dari 150 kalori setiap hari.

Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki dalam menghilangkan lemak perut:

1. Pilih Rute Menanjak

Berjalan di jalur menanjak, seperti bukit atau tangga, dapat meningkatkan intensitas olahraga Anda.

Dengan jalur ini, pembakaran kalori menjadi lebih maksimal, sekaligus memperkuat otot paha dan pinggul.

2. Jaga Postur Tubuh yang Tepat

Memastikan postur tubuh tetap tegak saat berjalan sangat penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan efisiensi olahraga.

Fokuskan pada pengencangan otot perut dan pinggul untuk hasil yang lebih optimal.

3. Latihan Interval

Mengombinasikan kecepatan berjalan kaki dapat meningkatkan pembakaran kalori. Misalnya, lakukan jalan santai selama 5-10 menit, lalu tambahkan interval berjalan cepat selama 10-15 detik.

bye-bye perut buncit! coba 6 teknik jalan kaki ini                            oku ekspres - berjalan kaki adalah salah satu olahraga sederhana yang dapat membantu mengecilkan perut buncit sekaligus membakar kalori. 
berdasarkan informasi dari kementerian kesehatan, menambahkan aktivitas jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian dapat membakar lebih dari 150 kalori setiap hari. 
berikut adalah beberapa langkah yang bisa anda coba untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki dalam menghilangkan lemak perut:
1. pilih rute menanjak
berjalan di jalur menanjak, seperti bukit atau tangga, dapat meningkatkan intensitas olahraga anda.
baca juga:mau sukses di era digital? kuasai 7 keterampilan ini!
baca juga:5 risiko kesehatan mengonsumsi sosis secara berlebihan
dengan jalur ini, pembakaran kalori menjadi lebih maksimal, sekaligus memperkuat otot paha dan pinggul.
2. jaga postur tubuh yang tepat
memastikan postur tubuh tetap tegak saat berjalan sangat penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan efisiensi olahraga. 
fokuskan pada pengencangan otot perut dan pinggul untuk hasil yang lebih optimal.
3. latihan interval
mengombinasikan kecepatan berjalan kaki dapat meningkatkan pembakaran kalori. misalnya, lakukan jalan santai selama 5-10 menit, lalu tambahkan interval berjalan cepat selama 10-15 detik. 
baca juga:5 manfaat luar biasa dari buah nangka untuk kesehatan
baca juga:manfaat sehat dari buah leci untuk tubuh
ulangi pola ini, tetapi mulai dengan durasi singkat jika anda baru mencoba.
4. berjalan dengan kecepatan tinggi
semakin cepat langkah kaki anda, semakin banyak energi yang dikeluarkan tubuh. namun, sesuaikan kecepatan dengan kemampuan fisik untuk mencegah cedera.
5. gunakan rompi pemberat
mengenakan rompi pemberat selama berjalan dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar karena tubuh akan bekerja lebih keras. 
hindari pemberat di pergelangan tangan atau kaki karena dapat memengaruhi keseimbangan tubuh.
baca juga:gerd: penyebab, dampak, dan cara menghindari kambuhnya
baca juga:faktor - faktor pemicu penyakit asma yang perlu anda waspadai
6. kombinasikan dengan olahraga lain
berjalan kaki saja mungkin kurang cukup untuk membakar lemak secara signifikan. 
anda bisa menggabungkannya dengan olahraga lain, seperti squat, push-up, lunges, atau burpees, untuk meningkatkan detak jantung dan membentuk otot.
durasi ideal untuk membakar lemak perut
penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki secara konsisten dapat mengurangi lemak di perut, baik lemak subkutan maupun visceral. 
berjalan cepat selama 2,5 jam per minggu atau sekitar 20 menit setiap hari dapat membantu mengurangi lingkar pinggang hingga 1 inci dalam 4 minggu.
baca juga:9 manfaat luar biasa vitamin c untuk kesehatan tubuh dan kulit
baca juga:bahaya merkuri dalam produk kecantikan: efek samping dan tanda-tanda kulit yang terkena
jika dilakukan secara teratur, jalan kaki tidak hanya membantu mengecilkan perut buncit tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. mulailah dari sekarang dan rasakan perbedaannya! (*)