Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 22 Nov 2024 - 15:19

Ilustrasi Manfaat Buah Markisa -foto :alodokter-Hesti

manfaat buah markisa untuk kesehatan                            oku ekspres - buah markisa memiliki rasa manis, asam, dan menyegarkan. terdapat dua jenis markisa yang umum ditemukan di indonesia, yaitu markisa ungu (passiflora edulis) dan markisa kuning (passiflora flavicarpa). markisa ungu cenderung lebih kecil dan memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan markisa kuning.
selain rasanya yang segar, buah markisa juga merupakan sumber nutrisi yang padat dan rendah kalori. dalam satu buah markisa, terdapat sekitar 17 kalori serta berbagai nutrisi penting seperti vitamin a, c, karbohidrat kompleks, protein, serat, zat besi, dan kalium.
tak hanya itu, markisa juga mengandung antioksidan dan beberapa vitamin lainnya, seperti riboflavin, vitamin b3, b6, magnesium, fosfor, dan folat. 
berkat kandungan tersebut, buah markisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
baca juga:9 manfaat hebat buah ceri untuk kesehatan tubuh dan jantung
baca juga:7 cara tomat meningkatkan kecantikan kulit dan rambut anda
1.melindungi tubuh dari radikal bebas
buah markisa kaya akan antioksidan, termasuk polifenol, flavonoid, vitamin c, dan piceatannol. antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. paparan berlebihan terhadap radikal bebas dapat meningkatkan risiko penuaan dini, penyakit jantung, dan kanker.
2.meningkatkan daya tahan tubuh
kandungan beta karoten dan polifenol dalam buah markisa berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. vitamin c dalam buah ini juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga anda tidak mudah terserang infeksi.
3.mendukung kesehatan pencernaan
markisa adalah buah yang kaya akan serat, dengan sekitar 2 gram serat dalam setiap buahnya. serat ini membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
4.menjaga kadar gula darah
markisa memiliki indeks glikemik rendah, sehingga bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. selain itu, antioksidan yang terkandung di dalamnya juga membantu mengatur gula darah, yang mendukung kinerja hormon insulin dan dapat mencegah diabetes.
baca juga:cara menjaga gaya hidup sehat setiap hari
baca juga:mie instan: makanan praktis dengan perhatian terhadap kesehatan
5.meredakan nyeri sendi
buah markisa juga dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan nyeri sendi, terutama pada penderita osteoarthritis.
manfaat ini diduga berasal dari ekstrak kulit markisa yang mengandung senyawa antiradang. meskipun demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaat ini secara medis.
selain manfaat di atas, buah markisa juga dapat membantu mencegah kambuhnya gejala asma, menjaga berat badan tetap ideal, serta membantu mencegah obesitas. anda bisa mengolahnya sebagai jus untuk membantu mengecilkan perut.
namun, sebagian besar manfaat ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memperoleh bukti medis yang lebih kuat.
baca juga:waspadai dampak buruk minuman bersoda bagi kesehatan
baca juga:olahraga yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah markisa, pastikan anda mencucinya dengan bersih terlebih dahulu untuk menghilangkan pestisida dan bakteri dari kulitnya. setelah itu, anda bisa menikmatinya langsung atau mengolahnya dalam berbagai hidangan, seperti jus, salad buah, es buah, atau sebagai pelengkap yogurt.